makro

Białko sama w sobie nie powoduje przyrostów masy mięśniowej lepiej zainwestuj w gainera bo tutaj liczy się podaż kaloryczna a nie jako tako jednego Makro składnika

Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże? Tutaj moje makro Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram [...]

17.06 Od dzis staram sie w miare regularnie prowadzic dziennik. Makro poki co bez ładu i skladu . Postaram sie od tego tygodnia wrocic na normalne tory. Na dobra sprawe jeszcze miesiac "redukcji/rekompozycji"%-) w Czwartek jedziemy na dlugi weekend do zakopanego zresetowac sie }:-( /SFD/2019/6/17/ad7c348723334f87afd5b95c01e8d8aa.jpg [...]

Ok dzięki za info. To poprawię. A co z resztą? Produkty ok? Makro? Dodam że ostatni posiłek jest potreningowy.

Super dzięki za artykuł, a tak jeszcze zapytam co do treningu to na daną partie ciała jak np. klatka i np. bicep to po 2 ćwiczenia w serii? czy jeden na konkretną partie? Natomiast co do diety bo tam zauważyłem dużo tego typu wpisów to przyznam że ciężko by było, starałbym się trzymać makro, ale nie tak bardzo, raczej na wyczucie jedzenie

Makro/produkty ok, tylko rotuj składnikami bo jedząc w jednolity sposób można doprowadzić do braków w witaminach itp Z ważeniem warto odczekać 5-7 dni bo w pierwszych dniach po zmianie kaloryczności można zauważyć duże zmiany w wadze (utrata wody, objętość posiłków itp. /wahania nawet do paru kg)

Na co ta Dieta? Chcesz zredukować, czy zmasowac czy co? Jakie makro? Słodycze są wysokokaloryczne. (ale nie polecam) Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-06-18 08:45:05

Ja mam deja vu. W zeszlym roku byl ten sam temat, karate, duzo treningu, robienie wagi do zawodow na 1000kcal i glodowa dieta obecnie.No slowo w slowo. Metabolizm sie zaadaptowal do niskich kcal i tyle. Nizej nie pojdziesz, musisz go popchnac do gory. Nie ma znaczenia jak rozlozysz makro i jakie cuda ma kiju zastosujesz, kcal za malo.

[...] prostu ogólnie kalorii było za dużo, a rotacja nie ma na to aż takiego wpływu? Do wglądu moje jadłospisy 2700kcal na 2tygodnie(które nie są idealnie ułożone jeśli chodzi o makro bo sam ścinałem wg tego co najłatwiej) i tabelka z wynikami. Jest mały sukces, bo łącznie 9,5kg stracone :) Ale celuję w 25-30kg, więc droga jeszcze długa, będę co [...]

DIETA NA REDUKCJĘ Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram JADŁOSPIS 1 posiłek 100 g owsianki jajka + odżywka białkowa - 48,5 b/58,3 ww/14,7 t - 639 kcal 2 posiłek kasza jaglana + odżywka [...]

[...] na jesień/zima. Cypio + deka. Zobaczę jak dalej pójdzie ta redukcja ale gdyby poszła dobrze dalej to przed tym cyp+dd wcześniej zarzucił bym lgd+s23 albo turke solo.. takie są plany a co będzie dalej się okaże. Na razie wczoraj wykupiłem nową dietę z potreningu.pl bo stara już mi się trochę przejadła.. Dlatego ja jem co chce byle makro grało :-D

[...] robota na działce typu przekopywanie, cięcie trawy itp. głównie od rana do wieczora. Do czerwca byłem na redukcji 300-500 kcal i traciłem tak około 0,5kg na tydzień. Dbam o makro więc, nie straciłem (i tak prawie nieistniejących mięśni). Moje makro wynosiło B:160, T 60, Reszta węgle. Przy moim wzroście i aktywności fizycznej wychodziło mi, że [...]

Po co kulki czekoladowe? Jak masa to masa, masło orzechowe zagryzaj chałwą. Naprawdę nie widzisz różnicy w mikro i makro składnikach między jednym a drugim?

Doyebala tak bo podjadala jak ja a nie ciągle sztywne makro...%-) No i silne babsko dzwigalo dużo

[...] ciagu dnia Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 20g T / 260g WW 1. 60g B + 60g WW TRENING. 30g EAA 2. 60g B + 140g WW 3.60g B + 10g T 4.60g B + 60g WW 5. 60g B + 10g T zeby nie było fruzelina tez wliczona w makro ;-) https://iv.pl/images/92750054512757907908.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-19 15:03:05

[...] jest tu kreatywność - ze względów zawodowych prowadzę nieoptymalny tryb życia - mogę go nieco zmodyfikować ale zwrot o 180 stopni nie jest możliwy (czyli pilnowanie makro lub ogolnych zalozen diety mozliwe, realizacja konkretnych przepisow zwykle niemozliwa, czasem silownia dostepna, czasem nie..itd.). Z drugiej strony oczekuje poprawy [...]

[...] bo z tego co pamiętam idea posiłków dla kosmonautów wygląda podobnie założeniu. Czyli posiłku w płynie z ustalonym zapotrzebowanie kalorycznym i zawartością niezbędnych makro i mikro składników. Zresztą, tego typu produkty widziałem gdzieś kiedyś na jakimś zagranicznym portalu aukcyjnym – w postaci proszków. Co notabene, wydaje mi się [...]

Na początek musisz wiedzieć, że do przyrostu masy mięśniowej, jak i ogólnej masy ciała, niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Po analizie Twojego makro wynika, że jesteś na diecie wysoko węglowodanowej. Wydaje się że jest to dobry model żywieniowy dla Ciebie. Taki rodzaj odżywiania powinien skutkować wzrostem wagi pod warunkiem, że dostarczana [...]

2 Tydzien redukcji waga na czczo 119, 4 dieta niskie węgle 1 szejk 2 wołowina ser żółty warzywa lniany orzechy włoskie 3 wołowina ser żółty warzywa lniany 4 ryz parabiliczny z wątróbka plus warzywa 5 sernik orzechy laskowe makro 3440kcal W 161g, T 186g, B 281g dzien bez treningu

Mega jakość jak na taką wagę. Jak wygląda teraz makro?