[...] pod mniejsze kalorie, dałem 2g/kg białka i 1/kg tłuszczu i reszta węgle nie jestem pewny czy właśnie przy diecie może być tak samo. Nigdzie nie mogłem znaleźć jakie mają być makro składniki na redukcje, ale wychodzę z założenia że lepiej mieć diete i dobrze się odżywiać niż wp*****lać paści ;) Więc jeśli gdzieś popełniłem błąd chętnie się dowiem. [...]
Witam, potrzebuje waszej pomocy w zakresie makro na redukcji, obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąłem od tego 300 kcal a następnie powiedziano mi ze ma byc 2g białka na 1 kg masy ciała, minimum 1g tłuszczy (ja dałem1,5g) i reszta wegle. Moje zapotrzebowanie pod odjęciu 300 kcal to 2850 i wyszło mi w tym 176 g białka 132g tłuszczu i [...]
Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie [...]
Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie [...]
[...] do 48-50kg, bo wtedy czuję się najlepiej. Użyłam cpm, które wykazała mi analiza składu masy ciała, którą robiłam 2 lata temu mając podobną wagę i odjęłam 500kcal. Nie liczę makro w ogóle, staram się zmieścić w wyznaczonych kaloriach, przy czym ograniczyłam bardzo tłuszcze oraz cukier całkowicie. I teraz mam pytanie, czy jeśli np raz bądź 2 razy [...]
Marcin ja o niczym nie wiem ;P poza tym nikt mi nie będzie mówić jak mam żyć ;P makro się zgadza to można jeść ;P poza tym moje wyniki badań mówią, że powinnam zacząć jeść normalnie i więcej odpoczywać ;P Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-04-27 16:44:07
Rozumiem , a co z makro i jego podziałem ? Czy ulega zmianie kiedy jesteśmy na redukcji, na zerze kalorycznym , czy też na masie? Czy po prostu tylko ucinamy bądź dodajemy kalorii a makro zawsze zostaje bez zmian?
Czy do t3 jest konieczność jedzenia sporej ilości węgli ? Zastanawiałem się nad dodaniem do najbliższej redukcji, aczkolwiek bardziej preferuje typowy lowcarb i nie wiem czy to nie będzie się mijać z celem. Obecny rozkład makro: 3000kcal: 2b 1,4t 2,3w /kgmc - ewentualnie może węgle wrzucić do 3g/kgmc kosztem tłuszczy?
Czy do t3 jest konieczność jedzenia sporej ilości węgli ? Zastanawiałem się nad dodaniem do najbliższej redukcji, aczkolwiek bardziej preferuje typowy lowcarb i nie wiem czy to nie będzie się mijać z celem. Obecny rozkład makro: 3000kcal: 2b 1,4t 2,3w /kgmc - ewentualnie może węgle wrzucić do 3g/kgmc kosztem tłuszczy? Nie musisz jeść wegli do t3
Czy do t3 jest konieczność jedzenia sporej ilości węgli ? Zastanawiałem się nad dodaniem do najbliższej redukcji, aczkolwiek bardziej preferuje typowy lowcarb i nie wiem czy to nie będzie się mijać z celem. Obecny rozkład makro: 3000kcal: 2b 1,4t 2,3w /kgmc - ewentualnie może węgle wrzucić do 3g/kgmc kosztem tłuszczy? możesz i na vlcd cisnąć
Z tymi O3 - zresztą jak z pozostałymi wit., makro i mikro z supli - ostatnio wpadły mi ze 3 arty z rozległymi metanalizami, gdzie kreował się wniosek, iż są pomocne jedynie przy niedoborach. D
NIEDZIELA 28/04/2019 Nadal jestem przydymiona. Wieczorny spacer mnie dotlenił, ale nie rozruszał i nie poprawił nastoju... Makro się dziś na pewno nie zgadza, więcej węgli, mniej białka, tłuszczu ok, czyli w sumie kalorie się zgodziły. Dobrze, że Małżuś dziś gotował to miałam trochę czasu przygotować posiłki w pudełka do pracy :-) DIETA 1. Jajko, [...]
[...] rozpiskę #-P Ale miałam pokazywać, jak te gorsze dni u mnie wyglądają, więc wrzucam. Chociaż to jest zdecydowanie najgorszy dzień w całym tym dzienniku. Przynajmniej w kaloriach się zmieściłam. Muszę wziąć się za rozkład makro, bo od jakiegoś czasu częściej się u mnie nie zgadza niż zgadza... /SFD/2019/4/28/7af7b8bf5bf04ba0909fa8ec766ab7c1.jpg