makro

[...] opcji jest też cała masa . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html lub http://www.sfd.pl/odchudzanie/ najpierw lepiej zajrzyj do powyzszych działów, bo ta 'dieta' i rozklad makro wyglada bardzo słabo

[...] z ramion, ze 2cm z brzucha, i dalej jest jedno wielkie nic (nie licząc poprawienia siły). Wcześniej byłem na 2k kcali, potem ściąłem do 1,8kcali, zachowując odpowiednie makro. Teraz wszedłem na VLCD Low-carbowe, na 3 tygodnie, żeby potem trochę podbić kcale, zostając przy low-carbie. Jeśli dorwałbym spalacz, podbiłbym trochę kcale, zostając [...]

1 wejdz na zero kaloryczne, odpocznij i dopal resztę jak makro które do tej pory stosowałeś sięsprawdziło to się trzymaj tego

60gr za liter w makro? Jeśli chodzi o wodę prrzegotowaną to duże znaczenie ma to jaką wodę masz podprowadzoną. Czasem zdaża się, że nawet przegotowanie nic nie daje. Zapewne pijesz ok. 1,5l na trening, więc zalecam wydać nawet to 60gr, albo się upewnić co leci ci z kranu

Niebieska Muszyna jest czesto w promocji w Makro po 0,99gr lub 1,19zl wiec nie jest to jakas strasznie wysoka cena. Podobnie Muszynskie Zdroje z Netto. Woda niskosodowa moze byc gazowana lub niegazowana.

Wiadomo ze nie bede jadla codziennie tego samego;) rozpisalam tak te banany zeby dobić do rozkladu makro jaki sobie wymyslilam. Moge prosic o wiecej opini? Bo juz sama nie wiem wydaje mi sie ze za duzo wegli. Z gory dzieki;)

Czy rozklad makro jest ok?

Hej wracaam, odnosze wrazenie ze taki rozklad makro nie pasuje. Strasznie mi brzuch zalewa, wiem ze ciezko zeby nie zalewalo na masie. Zastanawiam sie. Zy nie zwiekszyc bialka do 2.5g a zmniejszyc wegli. Zachowac kaloryke dzienną. Co myslicie?

[...] Ci cały proces. Pozdro ! Aktywność fizyczna jak narazie jest znikoma, jednak do czasu. Od dzisiaj basen 3x w tygodniu. Czytałem o tym 80:20, wiadomo - nie ma co popadać w skrajności i też nie chcę w nie popadać. Mimo wszystko staram się unikać produktów przetworzonych jak ognia, burger, pizza - tylko domowe, wliczone w makro i kaloryczność.

[...] TEF 8% z 2475 = 198 2475 + 231 + 300 + 198 = 3204kcal Wychodzi że zapotrzebowanie kaloryczne to 3204kcal. Na fitatu, jako cel obrałem sobie 3100kcal. Podział ze względu na makro wygląda tak: B/T/W 155g/103g/388g Jest okej? Znalazłem więcej czasu i zdecydowałem się na wykupienie karnetu na siłownie. Planowo 4 treningi siłowe tygodniowo. [...]

[...] %-) A tak na poważnie to na razie się wstrzymam z odżywkami. Hmm waszym zdaniem, kiedy powinienem zacząć brać jakieś suple? I jeszcze jedno (nie chce tematu nowego zakłądać) przez jakiś czas na reversie wszystko ładnie szło, ale ostatnio coś za szybko nabieram masy chociaż z kcal jest wszystko dobrze. Mógłbym zmienić makro na 20%b, 50%ww, 30%?

[...] tam jest sztab ludzi, który cały czas analizuje takiego delikwenta. W Polsce masz przykład ostatnich campów Adamaka z Jakubem Chyckim. Generalnie takie rozkminki jak prowadzisz bez posiadania jakiś podstaw z zakresie programowania treningu, cykli i makro cykli pod dane cechy są absurdalne. Zmieniony przez - elduce w dniu 2018-02-11 23:26:30

[...] Ci dobrze radzą z dieta ( czytając dieta nie wyobrażaj sobie niewiadomo czsgo) na domowym zwarciu też można sporo osiągnąć. Tylko poczytaj trochę o zawartości różnych składników makro (węgle, białko, fat) co ile w czym jest o działaj. http://www.ilewazy.pl tu możesz sprawdzić wszystkie produkty od schabowego po kluski śląskie od Haliny sąsiadki.

Wejdz na potreningu.pl, 1,2,3-dniowy dziennik żywieniowy i wstaw co jesz bo samymi wartosciami makro za dużo nam to nie mówi. Co do kcal obetnij na moje oko ok. 400-500kcal.

jakiego lubisz żeby Ci pasował w makro, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe + białko, twaróg, serek wiejski + owoce + masło orzechowe, olej kokosowy, awokado lub do pogryzienia orzechy i masz posiłek BTW, to że jesz dużo mniej nie oznacza że nie może stanąć organizm może się bronić spowalniając metabolizm

Urlop to urlop wiec nie ma co zdziwiać bo to tylko dwa tygodnie , nie idziesz na scenę więc nie musisz trzymać diety czy makro , nei myśl o kaloriach i diecie tylko jedz to co chcesz ale bazuj na dietetycznych przyzwyczajeniach a jak chodzi o ilosc i porcje to intuicyjnie mozesz szacować , wazne aby nei popadac w skrajnosci że urlop to jem [...]

Tak miałem jedną dietę i dodawałem i nic nie szło. Wykupiłem drugą i też stało w miejscu dodali mi więcej makro składników i dalej nic. Zmieniony przez - kamil50 w dniu 2019-02-23 22:37:59

[...] tygodnia, a nie jednego dnia więc możesz jednego dnia np. przy cięższym treningu nóg zjeść więcej, a w dzień bez treningu mniej musisz zwracać uwagę i na to i na to, bez makro nie ma kcal i odwrotnie chyba, że z alkoholu :-P przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów szkoda czasu na [...]

[...] chce tylko schudnąć, pozbyć się tego. Do tego się uczę i pracuje, ciężko jest mi zrobić mięso na grillu czy te napoje białkowe pare razy dziennie żeby zgadzało się z makro składnikami, a niewątpliwie według mnie najtrudniej dopilnować aby zgadzało się białko. Do tego nie wiele czasu spędzam w domu. Zamówiłem [...]