makro

więc jeżeli masz powyżej 15% bf skup się na redukcji, od tego co wyliczysz odejmij 200kcal pilnuj kaloryki i makro i obserwuj, a jak zejdziesz do 10-12% to masuj z głową wchodząc na plus, ale nie jakiś wielki na początek 200-300kcal i tez obserwuj czy nie podlewa za mocno, wielkiej filozofii nie ma ;-) obliczenia to założenia, a w życiu je [...]

[...] własnie tutaj wprowadzilem zmiany, nawet nie przypuszczalem ze na az tyle bede mogl sobie pozwolic! %-) dlatego tym bardziej jestem zadowolony! mianowicie zmienilem troche makro albo duzo w kazdym badz razie wegle wpadaja teraz w ilosci 100g! co pozwolilo mi na cos czego chyba jednak potrzebuje bardziej niz tluszczu i juz wiem ze kolejna dieta [...]

[...] trening podobnie jak caly ten blok. Robie 5 zestawow cwiczen na niskim RPE zeby dac organizmowi czas na odpoczynek po poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. Generalnie tu gdzie jestem jest straszne zadupie i nie mam jak nawet dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii dziennie nie wspominajac o makro skladnikach. ;/

[...] poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. Generalnie tu gdzie jestem jest straszne zadupie i nie mam jak nawet dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii dziennie nie wspominajac o makro skladnikach. ;/ Jak nie ma możliwości utrzymania diety to trzeba jeść co się da :-)) a jak długo jeszcze będziesz mieć problem z dietą?

A mogę sobie pozwalać na słodycze typu bułki mleczne 3 razy w tygodniu (wliczając w makro) rano?

[...] jak i nieterminowe nie zmniejszam kcal tylko codziennie jadę na tych 2650kcal. Może tak zostać czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak [...]

sniadanie raczej jednostajnie, dla urozmaicenia czasem jajecznica z razowym,2 i 3 posiłek makro takie samo, zamienie ryba mintaj i łosoś, z mieśa dochodzi mielona wołowina. z supli kreatyna, zma przed snem, wit d 4000jm plus omega 3 Trening siłowy robię co drugi dzięń 3-4 raz w tyg, 2 dnia NT wchoidzi HIIT , jeden dzien pełna regeneracja. Coś byś [...]

tak jak pisałem schemat jest podobny oczywiscie weekondowo wiecej czasu jest to i może coś kulinarnie pokombinuje, w tyg raczej makro takie same ewentualnie WW delikatnie obcinam w dni NT , miesą różne będę dawać tutaj wstawiam rybe plus wołowe. /SFD/2019/2/22/554d4bf83bcc45359444110d8dfa4acd.jpg Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-02-22 [...]

Witam, Przy wyliczaniu makro do diety, bazowałem na tematach z forum, w których sugerowana dzienna ilość tłuszczu to 1 - 1,5 g/kgmc. Przy mojej wadze 80kg tworzy się teraz przedział 80-120g. Interesuje mnie jaka będzie różnica, miedzy skrajnymi wartościami i która opcja jest wskazana przy nabieraniu masy, dla 24-latka, o budowie endo/mezo. [...]

[...] 1 a 1,5 będziesz musisał zastąpić większa ilością węglowodanów które ciężej się wpycha w siebie niż tłuszcze . Wszystko zależy jak dany organizm reaguje na dane porsje makro - jedni lepiej się czują po większej ilości wegli a inni po większej ilości tłuszczy , itp.( choć pół grama to nie są jakieś duże ilości żeby odczuć większe różnice)

brak przyrostu siły to już raczej błedy na poziomie treningu co do diety , podajac makro nie pomyliłes sie , faktycznie masz 188g tłuszczy ? skąd w ogóle takie koncówki, nie moza bylo zaokraglic ? ;-) a tak serio to osobiscie zmniejszył bym ilosc tłuszczu na rzecz wegli i dał wiecej białka , min. te 2g/kg. liczyłes orientacyjne chociaz jak masz [...]

Tak miałem jedną dietę i dodawałem i nic nie szło. Wykupiłem drugą i też stało w miejscu dodali mi więcej makro składników i dalej nic. Zmieniony przez - kamil50 w dniu 2019-02-23 22:37:59

[...] jak i nieterminowe nie zmniejszam kcal tylko codziennie jadę na tych 2650kcal. Może tak zostać czy zmniejszyć w nieterminowe o 100kcal? Jeśli zejdę z kalorii to pula makro zostaje ciągle bez zmian czy makro ścinamy według obecnej wagi czyli np ważyłem 97kg to np białko liczyłem 97kg x 1.8g a teraz jeśli ważę 94kg to liczę 94 x 1.8g i tak [...]

Potrzebuję pomocy jeśli chodzi o wyliczenie kcal i makro na dzień. Używałem różnych kalkulatorów oraz próbowałem liczyc sam ze wzoru podanego na forum sfd lecz wszędzie wychodzą mi inne wyniki i juz przez to zgupiałem i nie wiem ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie kcal i makro na bilasnie zerowym. Zmieniony przez - demsu w dniu 2019-02-24 [...]

No u mnie wlas nie dziś lody wpadły i zaraz lecę na basen to przepalic. Sporo cukru Ale w makro normalnie wliczam. Badania będę robił myślę robić po miesiącu od ostatnich czyli jakoś za tydzień. Ciekaw Jestem co tam się zmienia. :-) ogółem mega czuje plecy po wczoraj A te luzniejszr niedzielę świetnie na mnie wpływają bo w ciągu tyg sporo stresu w [...]

Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Makro na początek przyjmujesz 2g białka /kg 1 g tluszczy i reszta węglowodany

No takich numerów nie robię już bo u mnie ma to zdecydowanie więcej minusów niż plusów. Trzeba znaleźć złoty środek. U mnie to jest 1000 kcal syfu wliczone w makro :-) I tego się trzymam i nie żałuję. Flaki głowa itp git a tak to potem różne jazdy :-) No ja mam śliwki w czekoladzie moje ulubione jeszcze ale to zostawię na weekend kolejny %-) [...]

Witaj, osobiście tutaj podszedł bym do tematu w ten sposób, że wrzuciłbym lekką nadwyżkę kaloryczną by budować. Jesteś chudy, tego fatu tak strasznie dużo nie ma ;-) Dałbym 1,8 g białka, ok 1 g tłuszczu reszta z węgli ;-) Trzymaj makro, dbaj o jakość produktów i nie podjadaj kompulsywnie ;-)

No takich numerów nie robię już bo u mnie ma to zdecydowanie więcej minusów niż plusów. Trzeba znaleźć złoty środek. U mnie to jest 1000 kcal syfu wliczone w makro :-) I tego się trzymam i nie żałuję. Flaki głowa itp git a tak to potem różne jazdy :-) No ja mam śliwki w czekoladzie moje ulubione jeszcze ale to zostawię na weekend kolejny %-) [...]

Jem wszystkiego w malutkich ilościach, często chodzę głodny. Często jem słodycze niestety. to jedz wszystko nie w niewielkich ilościach, a w takich by wpasowały się w Twoje makro.