z tego z czego uważasz, makro powinieneś mieć 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta z węgli więc tak dokładasz z czego wolisz, żeby w tych wytycznych się zmieścić
[...] bo sam twarog smakuje jak styropian ;) zamiast masla do kanapek mozesz dac avokado chociaz z serem to nie wiem czy bedzie pasowalo. "Lua ryba" pamietaj, ze ryby maja inne makro niz kura i musisz dac wiecej, niektore sa tez tluste. Zainstaluj sobie aplikacje i bedziesz mogl przeliczac. Ja mam i polecam "dieta i trening" logo z bialym sercem na [...]
1.Jakie sa najlepsze aplikacje wedlug was do liczenia makro? 2.Mieszkam w internacie i wiem ile czego jest gramow na np obiad czy sniadanie ale nie wiem z jakiej ze tak powiem wytworni sa dane produkty np chleb,ser,szynka,makaron itd wiec oplaca sie liczyc makro czy nie? 3. Nie mam wagi kuchennej i musze liczyc "na oko" czyli np obiad sniadanie i [...]
[...] deficycie żeby pozbyć się tej wody i uczucia ciężkości . Chciałabym po prostu mieć bardziej wyrazista sylwetkę ,ale też nie mam zbyt wielu mięśni a z tego co wiem to mięśnie dają efekt jedrnej sylwetki. Może ktoś pomóc chodzi po prostu o pozbycie się wody icelluliru,ujedrnienie ,jak trzymać kalorie i jakie makro najlepiej resztę dam radę ogarnąć
[...] opitalac a można zasuwac. :) No i dieta do ogarnięcia jako podstawa. Bo bez tego ani rusz. Wiesz nie trzeba wydawać kokosów na dietę. Może to nie jest najlepszy przykład ale przychodzi mi jako pierwszy do głowy- dieta natalijki. Można ogarnąć dietę niskim kosztem. Może nie będzie super urozmaicona i super czysta itd. ale makro da się ogarnąć.
dziękuję za etykietkę :-) tego dnia co mi pisałeś byłem w beidrze, ale ani makro ani kluchy mi się nei podobały i odpuściłem :-) poczekam na okazję jak będę w dino
No tak jest, że niby jest czas ale i tak zawsze za mało A tam za wczorajszy dzień skopiowane makro powinno być 150 B 350 W 100 T oczywiście wszystko +/-
[...] prażona" z firmy House of Asia z tygodnia azjatyckiego w Lidlu, bo fajny żeby wrzucić do plecaka jak idziemy w las, bo mało miejsca zajmuje, a sporo kcal i spoko makro jak na przekąskę w terenie...ale jednak nie polecam. Ciekawostka na miarę wyborów w Rosji z ponad 100 % liczbą wyborców. Kto pierwszy ogarnie co w tym produkcie się [...]
[...] w poprzednim poście + dodam to co się zmieniło) od maja 2016 stosowałam 900kcal, aż do sierpnia 2016 -1500kcal, na 1500 zatrzymałam się aż do czerwca 2017, bez zwracania na makro, pełno warzyw, białka, niewiele tłuszczy, od lipca 2018 około 1700-1800 kcal btw 30/30/40 (%), niestety przeplatane zwykle co sobotę nieplanowanym obżarstwem (około [...]
Sobota, czyli off tylko 45min cardio naczczo i zbieramy sily na jutrzejsze nogi Makro ma dzis 160g Ww, 300g B, 40g T Moze wypowiem sie na temat sosow ktorych zdj dodalem wyzej. Tofiiok takie 4\5 i tyle ten drugi smak mi w ogole nie podszedł. Poprzednie miałem z allnutrition i były wiele smaczniejsze- kokos oraz czekolada. Ostatnio wpadły mi tez [...]
[...] nie byłam, lecz tam nie liczy sie kalorii, je się białko bez tłuszczy,a tu łyżka oliwy ma ponad 90kcl i nie oszukujmy się,ze Po sałatce z oliwą i garścią orzechów odczuwa się sytosc na więcej niż 3h, a taka sałatka to bomba kalori, i a aby zmieścić sie w dziennym makro już mało co mogę zjeść, dlatego nie bardzo rozumiem jeść tłuszcz i liczyć kcl.
[...] na siłce jadłam ok 1900 kcal, 120 g białka, 50 g tłuszczu, a reszta węgle (na redukcji). Teraz zupełnie nie wiem jak się za to zabrać, jak rozłożyć przy takim treningu makro, no i co jeść, by faktycznie zrzucić tłuszcz, w końcu lato nadchodzi :D Mam 167cm, ważę jakieś 64.5 kg, nie jem mięsa, póki co dietę odpuściłam, bo tylko mnie to [...]
[...] ich nie ma. Jak się pojawia to sami widzicie jakie. 200g WW to za duzo. 2000kcal to może i zbyt mało. Może wezmę rozpiskę na więcej. Tylko że tam nie ma podanych kalorii i makro i muszę wklepac w kalkulator że 2 dni, żeby wybadac. Za pierwszym razem miałem chyba też miesiąc na wyższych kcal- 2300chyba. To mógłby być dobry punkt wyjściowy. [...]
[...] , apetyt wrocil jem juz normalnie , do cyklu doszedl sarm lgd 20 mg podaje ed , widze jak mi fet leci ale nie moge za ch**a obwodow i wagi zwiekszyc , problem jest w makro ? 2,5 g bialka zbyt malo? Wegli daje 6 g i przy takiej podarzy zlecialo ze mnie 2 kg , retencji nie mam zadnej , samopoczucie super , libido super .... Cykl ba te [...]
osobiscie nie rozumiem tego popijania odżywki. - strzel sobie jeden koktajl po treningu np bo takie po 16g po przebudzeniu i przed snem nie ma sensu. Za dużo twarogu jak na jeden dzień ( 300g).Rozkład makro jest sensowny .
[...] właśnie miesiąca czasu na budowie niczego. Większość tej wagi to raczej to co jest w jelitach, bo wystarczy jeden dzień w którym zjem więcej posiłków płynnych, chociaż makro się zgadza i na drugi dzień już ważę mniej. Nie wiem czy podbić kalorie do 3500 czy pociagnąć jeszcze kolejny miesiąc na 3300 i zobaczyć co będzie. Może jestem trochę [...]
Albo ucinasz, albo dodajesz cardio, nie wszystko na raz. Acz pamiętaj też, że to takie ogólne zalecenia i dróg jest więcej - czasem nie trzeba ani nic ucinać, ani nic dodawać. Wystarczy modyfikacja makro czy założeń treningu siłowego.
A jak uważasz ? -wtedy trenowałaś bardziej intensywnie dłużej i miałaś duży wydatek energii ? -czy teraz jest to bardziej energochłonny i intensywny,objętościowy trening? Masti ciężko porównać. Wtedy to był trening tylko siłowy, na dość dużych obciążeniach 5x w tygodniu. Teraz mam treningi 6x w tygodniu, czysto siłowych mało lub wcale, głównie [...]