makro

okey, czaje. natomiast jeżeli chodzi o rozkład makro i ogólne założenia to tak może być?

Kaloryka z dzis niecale 1900kcal a zalozenie 2000 ale juz najedzona MAKRO: B 100, W lekko ponad 200, T 70 Zjedzone: banan- 70g tofu naturalne 200g ziemniaki gotowane 220g ketchup 26g odżywka białkowa 30g fasolka szparagowa 115g olej kokosowy 6g kakao 5g syrop klonowy 12g racuchy owsiane 120g kefir naturalny 300g jogurt grecki 230g maslo klarowane [...]

[...] sylwetki. Myśle że od poniedziałku wezmę sie za podlinkowanie cwiczenia także dziękuje :D A teraz pytanie co do diety: Co poprawić, czym podbić jeszcze kalorie? /SFD/Images/2016/7/19/a02bcd7e05cf4addb7b6a1073923478f.jpg /SFD/Images/2016/7/19/30bc04c157da4b8a963d3f19cf23423a.jpg Kompletnie nie mam pomysłu jak idealnie trafić w to swoje makro :/

Tanio wychodza wielkie opakowania w makro ale trzeba miec gdzie to schowac.

[...] kasz i w ogóle :) W między czasie trafiłem jeszcze na: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy będąc teraz na low carb, zamieniając na zbilansowaną normalną, powinienem jakoś stopniowo makro zmieniać ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:36:17 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2017-01-25 12:37:35

Jedz co lubisz, tylko mieść się w kaloriach. Podlicz sobie w dzienniku. Na poczatku redu starałem trzymac się makro, teraz mam to gdzies, dziennie 60g bialka, albo 150 tluszow czasem wychodzi, a pas spada, biceps w miejscu i sila nie spada, a w pasie spadlo 15cm. I 13kg od maja. Jem chleb biały, bułki i makarony, kielbase, boczek i duzo masla :) [...]

[...] powinien wygladac. Podsumowujac: # Kcal 2684 # B 168g (25%) # T 60g (20%) // a moze tluszczu 25% (75g) a bialka 20% (134g)? # W 369g (55%) Jakis zrzut dodam jak ogarne te makro, ale bede sie sklanial raczej ku prostocie, posilki typu makaron + twarog + oliwa + warzywa, gainer czy odzywka bialkowa z owsianka na szybko, pewnie nie bedzie to [...]

jeśli robiłeś trening który przynosił efekty(wyniki),nie zmieniaj go. poszukaj przyczyn gdzie indziej: odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku, dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze; o systematyce nie będę wspominał ;p Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-17 07:57:05

ok kaloryke mamy dogadana, jak kwestia podzialu makro, bo to rowniez jest wazne, tym bardziej jak pewnie jestes ekto

[...] do KruQa będę experymentowal bo o to chodzi żeby być flexi każdy dzień ma różne zapotrzebowania kaloryczne wiec żeby trzymać balans trzeba lub można experymentowac z makro takie jest moje zdanie na ten temat ps lodzianin1 teraz możesz sprawdzić pisownię bo koniec no i sprawdz w moich suplach czy mam prostata Olimpia a do tego jeszcze [...]

[...] wiosłowanie 35, klatka 45 to są maxy , czy obciążenia robocze ??? jeśli OBC robocze dla ilu powtórzeń ? Ostatnio przerabiany plan: fbw wiem ten na dole , dlaczego zmieniasz , nie idziesz do przodu , nie dorzucasz kg na sztangę , ?? masa zawsze bedzie zależna od dostarczenia odpowiedniej ilości makro składników ( białko, węglowodany, tłuszcz )

[...] nie prezentuję się też jakoś super przy takim poziomie BF ale na nadwyżkę można śmiało wchodzić i budować a na następnej redukcji wszystko dotniesz . Jak chodzi o kcal i makro oraz dobór produktów to jest sensownie a co do dokładania kcal to nie zakładaj dokładania co 2-3 tygodnie tylko rób to po obserwacjach progresu. Na masie waga ma iść [...]

To może też przy ciężkiej pracy trzeba by się zastanowić nad kalorycznością ogólnie oraz kalorycznością poszczególnych posiłków. Mam ustalona kaloryczność i makro. Narazie redukcja idzie nie za szybko ani za wolno. także myślisz że powinnam coś zwiększyć/zminic.?

żadnych diet na ostatni guzik , wystarczy że pozbędziesz się śmieci z jedzenia , wprowadzisz zdrowe nawyki i powoli będziesz dążył do dostarczenie odpowiednie ilości makro składników do celu i potrzeb - nic więcej . 4 x w tygodniu piłka nożna kiepsko tu widzę trening siłowy ewentualnie na starcie jakaś zabawa na maszynach 2 x w tygodniu , ale i to [...]

Dobra, czyli zastosować się do porad kolegi monkey22 odnośnie makro i pod to ułożyć dietę na ok 3000kcal ? Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-08-23 07:59:14

[...] 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy) także jest różnorodność. co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem? warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego dnia staram się zjeść co innego I czy dobrze sobie rozłożyłem makro? /SFD/2019/9/10/0bd4f91ee2c6462cb2a9a42dc5047316.jpg Zmieniony przez - Robin78 w dniu 2019-09-10 22:01:57

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? Co do cardio po każdym treningu [...]

jak najbardziej :-)) PS. nie kaloryka, a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie ;-) W takim razie od jutra zaczne z taka iloscia kcal i makro jakie napisalem Co do posilkow, tak np. wygladal dzisiejszy dzien szamy (warzywek nie wliczalem dzisiaj wiec zostalo troche kcal, ogolnie z warzyw jadam (pomidory,salate,papryka,ogorki itd) : [...]

[...] http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Jak ją wypełnisz będzie łatwiej pomóc w kwestii zarówno diety jak i treningu. Na razie nie wiemy ani co jesz, ani jak układasz makro i posiłki, ani jak dokładnie ćwiczysz, a przy deklarowanych problemach zdrowotnych, to raczej nikt się nie podejmie doradzania w ciemno.

Najprostszy rozkład makro to 2 g białka, 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z ww