makro

[...] jakach, smietanie, masle. zaoszczedzilem sporo w porownaniu do zblansowanej polecam poczytaj o diecie zywieniu optymalnym dr. Kwasniewskiego Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-07 18:15:56 na czym wydajesz tak na zbilansowanej , wegle zdeycdowanie najtaniej wychodza ze wszystkich makro, chyba ze masz na mysli nizsze spozycie bialka

[...] się nie zmienia to utnij kcal lub dodaj aktywnosci . Wiedz też że diety pudełkowe często obarczoe są dużą granicą błędu , nie licz że w firmie gdzie wydaje się tysiące posiłków ktoś stoi nad kazdym pudełkiem z wagą i liczy dokłądnie kcal i makro

Jadlbym Jakie makro? Bez sera Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2017-03-11 00:45:59

No, nawet niezły imo rozkład makro. Ja bym jednak naprawdę uciął węgli nawet do 350 g i dodał nieco białka. 6 g węgli na kg masy ciała to i tak sporo. Jak będziesz tył i widział to w lustrze, utniesz węgle. uwierz, nie trzymaj się aż tak sztywno tego, że kcal za mało. Na forum był typ 80 kg co robił masę na 2700 kcal i szło. Jak masz niedobór [...]

[...] masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. 58 g tłuszczy to za mało, co to było 20 g oliwy? Łyżka stołowa. Zjedz w szkole trochę orzechów, dodaj lnianego do nocnego twarogu i będziesz miał tyle samo kcal przy zrównoważonej ilości makro. Jedz nawet 4 posiłki: rano, w szkole, potreningowy i kolacja. Nie musisz jeść 6 czy 7 posiłków. No, to chyba wsio

Zamienić tak, aby był pełnowartościowy posiłek, porcja węgli, białka i tłuszczy i aby zgadzało się makro. Ciężko powiedzieć na co masz zamienić banana. Nie przesadzaj też z ilością nabiału i serkami homogenizowanymi.

Nie widze całości diety, cięzko mówić o dwóch pozycjach w całym dniu, nie wiem czy może być, skoro mieśći Ci się w makro i jest to urozmaicone, to czemu nie. Wafle ryżowe traktuj jako coś, co wpada, a nie jako stały element diety.

[...] mięśniowej na redukcji, oczywiście przy założeniu, że trenujesz, ale i bez powinno być chociaż 140g. Tłuszcze podbij z 20g i potem koryguj już sam, bo to też indywidualna sprawa, jak makro rozkładać sobie, ale to co napisałem, to wartości, żeby chociaż mieć się z jakiegoś standardu odnieść. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-25 22:41:22

[...] nie byłam, lecz tam nie liczy sie kalorii, je się białko bez tłuszczy,a tu łyżka oliwy ma ponad 90kcl i nie oszukujmy się,ze Po sałatce z oliwą i garścią orzechów odczuwa się sytosc na więcej niż 3h, a taka sałatka to bomba kalori, i a aby zmieścić sie w dziennym makro już mało co mogę zjeść, dlatego nie bardzo rozumiem jeść tłuszcz i liczyć kcl.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] A i B itp Wszystkie hormony odpowiadają za różne części związane z głodem: stan żołądka, nasycenia organizmu, itp Do tego ma bardzo duże znaczenie sam posiłek : rozkład makro składników, indeks sytości, gęstość odżywcza, sam wygląd potrawy i smakowitość Senność owszem, może być wywołana zbyt dużą podażą cukrów co z a tym idzie wahaniem [...]

no ale to jakie makro? Myślałem bardziej o diecie z ograniczeniem wegli a nie dam rady wbić 3000 kcal bez wegli. nie wiem nie znam się dlatego tutaj pytam.

5L Aro z Makro starcza mi na 2 dni + 1L mleka dziennie. Mala statystyka: 20% wod mineralnych rozlewanych w naszym pieknym kraju to zwykla kranowa. Pozdrawiam mavic Zmieniony przez - mavic w dniu 2002-01-20 22:35:43

Ja pijam nałogowo wodę źródlaną Aro z Makro Cash & Carry :> Wychodzi 0,70 PLN za 1,5 l czy siakoś tak :> Pozdrawiam, abdul

J.w najlepiej samemu wyliczyć sobie zapotrzebowanie i w ustawieniach wklepać do Fitatu własne zapotrzebowanie na kalorie i makro

Matko skąd pomysł na tyle aktywności, to w jeden dzień? Jeśli chodzi o makro, ja nieco zmniejszyłabym podaż białka 150g, podbiła tłuszcze na okolice 100g. Tutaj ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

[...] Zakładam że będzie to coś w rodzaju rotacji węglami połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x [...]

Morales jakbyś widział rozkład makro w DT i DNT ? Postaram się zastosować...

[...] wiem już wystarczająco dużo aby tworzyć dla siebie zbilansowane diety ^_^ . Jak na razie przynajmniej działają do perfekcji im jednak daleko ;p Wrzuciłem jeszcze screny z makro , według kalkulatora to tak wygląda ;) Odnośnie witamin według mnie aż tak dużo tego nie łykam : Now Adam Now minerały Wit C około 20g Magnes+wapno D 10.000 ui E [...]

[...] 1. Najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania . 2. nie układaj planów bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . 3." Dieta: brak " - odpowiednia ilość makro składników to podstawa by nabrać masy - logiczne DIETA . 4. "Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - strata kasy i prądy wejdz na obroty sensowne wtedy [...]