makro

Zgadza sie tio tylko makro , ale w takicm przedziale sobie to rozpisalem . Puzniej jak bede mial troche wiecej czasu postaram sie uzupelnic dziennik.

Rozplanowałem sobie makrocykle od teraz do wakacji i wygląda to tak: HST1 - 8 tyg, SD1 - 10-14 dni, HST2 - 6-8 tyg, SD1 - 10-14 dni, cykl na siłę/dynamikę mięśni - 4-6 tyg. HST - wiem jak sobie ułożyć/korygować, a ponieważ po tych 4 tygodniach podczas których ćwiczyłem, przyrosty masy były bardzo zauważalne, więc nie mam ochoty zmieniać. Narazie [...]

[...] Wklej wyniki TSH, FT3, FT4. Ew. inne, które robiłeś. To jest bilans przy którym waga mi spada 1.5-2kg/miesiąc więc zwiększanie chyba nie ma sensu, ewentualnie manipulacja makro Najświeższe, będę robił cały kompleks badań na koniec lutego. /SFD/Images/2016/1/2/339bdac82743487c81be4736e74112a3.jpg [...]

[...] ja bym nie przyjmował ich razem z lekami. Rozdzielil je (1 h przed lekami lub 2 h po) bo one maja szeroki sklad i niemal pewne jest ze soba reaguja. A co do witamin i makro- mikro-elementow w formie chelatow.. ktore otrzymaly nagrode "profesorow farmacji".. Niedlugo przygotuje material na ten temat oparty na publikacjach [...]

[...] na inne orzechy, kupne szynki na rybe/mięso, etc. w ostatnim masz sam nabiał. ogolnie w diecie brakuje dobrych zrodel tłuszczu, omega3. brakuje podanych ogólnych wartości makro i kaloryczności. możesz jednego dnia robic silowy i aero, a możesz je rozdzielić- jak wolisz. aero po treningu najlepiej, a jeszcze lepszą opcją jest z czasem [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] tez dwoma planami pozniej mozesz przejsc na podwojnie dzielony 4m-ce 3planami a pozniej jak chcesz to redukcja i zobaczy sie jak bd wyglądać^^ najlepiej jakbyś ulozył sobie makro plan na jakieś 1,5 roku. pamietaj ze mieśnie trzeba zaskakiwac zeby dawać im nowe bodzce do przyrostów. do tego dochodzi odpowiednia dieta i cel jest do osiagniecia pzdr

Dostarczam wszytskie mikro i makro elementy z niewielkimi niedoborami niektórych. Ale chodzi mi bardziej oto by mieć jakiś posiłek potreningowy z efektywnym szybko wchłanialnym białkiem. a nie wiem co wybrać. Czy to musi być gainer czy na przykład mógłbym(tak sugerował kolega, ale mu nie ufam) wypić se na przykład izolat WPI i zjeść do tego węgle [...]

Na jakiej podstawie twierdzisz że nie mam diety? Na takiej, że mimo wielu próśb nie przedstawiłeś jej. Pokaż samo makro, wykwintne posiłki z mega drogiego cateringu za więcej niż 300zł miesięcznie mnie nie interesują.

[...] czlowieku ogarnij sie. poza tym jak ktos musi dawac 18iu do 150 owsianych z bananem to z fartem %) Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 06/05/2021 16:38:19 Ja piszę o swoich 10j rano i 10j po treningu do takiej dawki makro jaka on podał. Nie o 18j Wybacz. Profilowe podobne pomyliło mi się Zmieniony przez - Doktor Claw w dniu 2021-05-06 16:52:45

Nie to tak na podtrzymacie tam wypisałem makro, Na cyklu się do 5k podniesie:)

Ok wszystko fajnie wyjaśniłeś, dzięki wielkie. Jak macie jakieś wskazówki co do makro, bądź jakiejś specyficznej suplementacji na ennanie z miła chęcia poczytam:) Pozdrawiam

jakie masz makro?

[...] OK , poniewaz jak napisałeś nie ma tam przetworzonego, smażonego żarcia. W internecie jest wiele gotowych kalkulatorów BMR i tam to możesz zrobić albo znaleźć wzór i samemu to zrobić. Do tego co Ci wyjdzie możesz dodać około 200-400 kcal i będziesz budował mięcho. No i makro też się musi zgadzać, ale to wszystko napisane jest w dziale Odżywanie

Czy przy takiej diecie można liczyć na efekty w postaci masy mięśniowej? wstaw diete zgodnie z zasadami na forum, bo nawet nie wiadomo, jakie masz makro tej swojej diety, tak wiec nie da sie odpowiedziec na Twoje pytanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

wrzuc nowy plan, podbij makro jak bedzie masa stala w miejscu, a za 2-3 miesiace wrzucisz pierwszy cyklon;-) 3 miesiace to faktycznie jeszcze krotki okres, aby cos planowac z suplementacja tego typu

Podaja makro albo z czego konkretnie miesiwo?

Myślę, że na początek możesz zostawić sobie tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb [...]

a jak teraz wyglada podzial makro skladnikow? Sniadanie malo obfite.poczytaj lepiej jakies posty podwieszone o redukcji i bedzie gites

Rozklad makro jest ok ? Dorzucic wegla na poczatek ?