makro

Tak jadasz teraz na redu, na masie jakie srednio makro masz przy 110kg +?

[...] cheaty po ktorych chudniesz mnie zmylily. Duzo kcal nie masz jak na osobe ktora tak ciezko trenuje,a to tylko swiadczy o tym co mowi coraz wiecej dobrych bb, minimalna nadwyzka,bo miesien nie rosnie tygodniami tylko latami. Chyba ze poza tym makro wchodza czesto cheaty ktorych nie wliczasz. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2015-12-17 12:08:58

[...] /SFD/Images/2016/5/7/9ee280fa8e084f0d821ef8cf58bae91e.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-07 08:08:45 Edit: na śniadanie dzisiaj zamiast jajek pierś z kurczaka bo jaja mi zezarto :( makro się zgadza tylko zrzut się nie chce wrzucić Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-07 08:10:30

[...] starala pamietac (tyle tych rzeczy do pamietania ze chyba mi mozg zacznie uszami parowac niedlugo). Zrobilam pasztet z zoladkow, watrobki i miesa z indyka wiec jak policze makro bedzie jutro szal :-D Niestety brzuch mi znow wywalilo }:-((( mimo ze kcal jeszcze nie podnioslam do poziomu jaki ustalilysmy z Bziu, tylko pomalu dodaje. Moze to juz [...]

Ty Anczi, a tak wogole to ten ser to jaki jesz ? Domyślam się ze żółty i jako źródło tłuszczu, ale mi tak konkretnie chodzi. W sumie nigdy nie patrzyłem. Każdy żółty ser (taki zwykly) ma podobne makro czy to się dużo różni ?

[...] ogarnac ciut. Mysle ze w najblizszym tygodniu gdzies juz osiade i zaczne regularnie trenowac, bo poki co wychodzilo 2x w tygodniu. No i miska zeby sie polepszyla, bo moze i makro sie zgadzalo, ale jakosc czesto slaba, malo warzyw- brakowalo mi tego. A poki co @ nie ma juz 3 tydzien i nie zanosi sie... Zaczelam zazywac rozeniec, moze jak tryb [...]

[...] Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo troche swoich nawykow mam, czesc produktow musze wymienic ze wzgledu na dostepnosc itp. ale makro bede sie starala zachowac. Na chwile obecna jest to 120B/ 245W/ 73T, wychodzi 2000-2100 kcal. 15.11- w sumie to jeszcze w trakcie przeziebienia, wiec byla niemoc [...]

[...] rekompozycja. Z wioslem w takim razie pokombinuje, sprobuje jak bede czula w takiej normalnej wersji nie zarzucajac tak ciezarem. Zalegle miski- troche nienajlepszy rozklad makro w posilkach ostatnio ale w zwiazku z mega stresem, jaki teraz mam bywa tak, ze ciagle mi niedobrze i staram sie w miare mozliwosci dobic do dziennego zalozonego [...]

Dopisuję do listy przepisów, ktore musze zacząc w końcu wprowadzać w życie . Makro zaj**iste do dni LC a wyglądają świetnie wiec pewnie i tak smakuja :D tylko teraz tą babkę (JAJOWATĄ %) ) dorwać , nigdy z tym nie mialem do czynienia

[...] co jest zalecane przy hiperglikemii (pelnoziarniste pieczywo, kasze, straczki, ziarna itp.) zaburza wchlanianie zelaza no i nie wiadomo co wybrac. Jesli chodzi o ustalenie makro to prosilabym jeszcze BZIU o wskazowke- na co postawic? Rozkminiam bo z jednej strony wydaje sie logiczne ograniczenie wegli, zeby nie podbijac glukozy i wtedy suplami [...]

Plan treningowy przerobilam, na 3 dt- i tak w praktyce mysle ze beda wychodzic roznie, to 4 to 3. Makro wstepnie ustalilam, jeszcze czekam na suple i postaram sie na dniach cyknac fotki (jak opuchlizna przed @ zejdzie) zeby elegancko zaczac nowy dziennik. Wczoraj odpuscilam trening, strasznie zamulona bylam caly dzien i strasznie mi sie nie [...]

Wczoraj był dzień treningowy. Standardowo FBW w zakresie 12 powt. Po 4 serie na każdą partię ciała. Dieta zwiększona o 400kcal. I dziś pół kilo mniej na wadze!!!!! Szok. :) Rozkład makro ;160B 70T 200W . Dziś dzień nietreningowy tak więc węglae spadają na <100g reszta bez zmian. 160B i 70T.

[...] piszą a 70% dieta, to jest kompletna bzdura, bo nawet jak nie pilnujesz żarcia to w jakiś sposób i tak się poprawi sylwetka gdy zaczniesz ćwiczyć siłowo, a jak zaczniesz liczyć makro i kcal to co najwyżej możesz schudnąć bez siłowego. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-22 19:15:36 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-22 19:19:54

[...] na lchf ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? docelowo 2000kcal, B110g/T65g/W250g, ale ostatnio różnie wychodzi z makro, a kcal często bliżej 2300 niż 2000, posiłki rozpisane w DT CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

Ja nie pomogę w ogarnięciu nowego dziennika z potreningu ale możesz ręcznie wpisać posiłki i rozkład makro. Jak korzystasz z myfitnesspal to pewnie będzie dla Ciebie szybciej :-)

A kij z tym, trudno! Trzymam się makro. Lecę na 2 000 kcal. Mam nadzieję że wreszcie coś ruszy i zacznie spadac. Waże się w sobotę

[...] omlet szarlotka na który dałam jogurt naturalny i garść borówek II śniadanie: proteinowy budyń + mrożone maliny Obiad/przedtreningowy - płatki ryżowe, izolat, borówki Potreningowy: lody z aquafaby + skyr malinowy, cukinia grillowana na maśle klarowanym Jak to jest z tymi owocami? Przejmować się? prawie w kazdym posiłku wlatują. Wbijam w makro

ja dziwna jestem - ssanie mega, zarówno wczoraj jak i dziś :) ale makro sztywniutko, nadal 1800 kcal. Czekam na wytyczne od trenera

[...] wygłodniała a i tych upałów najlepiej nie znoszę. Ciężko w ogole wyjsc na trening... Dostałam nowe wytyczne od trenera. Do soboty lecimy jeszcze 1800 kcal. Maly reefeed w niedziele - 2800 kcal - bez ograniczeń co do makro, za kilka dni a ja juz kombinuje co zjesc? Później wchodzimy na 2 tyg na 2000 kcal, a pozniej w zależności od progresu

Dotrwałam! te 1800 kcal bardzo mocno mnie zmęczyło. Często nie miałam siły na trening. Wspomagam się kofeiną Dziś świeto - refeed i 2800 kcal. Żadnych wytycznych co do makro. RAJ! ciekawa jestem jak zareaguje na takie cuda wianki mój organizm. A co dobrego jadłam? #fulldayofeating poniżej Śniadanie: Gofry belgijskie z bitą śmietaną, masłem [...]