makro

[...] Unoszenie na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set SFD/Images/2015/7/27/6663151faaed4643b0807545d63e983c.jpg Rozkład makro: 4000kcal B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: Reszta Dieta z ostatniego tygodnia. SFD/Images/2015/7/27/eecbcd37f42c4a04a479bf28fe3d000d.jpg Zazwyczaj jem codziennie te same [...]

[...] trochę do spalenia, ale psychicznie już powoli nie wytrzymuję. http://i58.tinypic.com/1fto38.png Chciałem się również podzielić sposobem na mega batony proteinowe. Rozkład makro zależny od tego jakich i ile składników wrzucicie, także podam tylko rozkład jaki był u mnie. MAKRO W JEDNYM BATONIE: Białko - 12g Węglowodany - 12,75g Tłuszcz - 0,875g [...]

[...] tygodniu od zmiany nie zauważyłam większych zmian w moim samopoczuciu... Może jest odrobinę lepiej. Mam jeszcze bardziej obciąć białko? co z tłuszczami? Dodać węgli? Obecne makro B:125 T:43 B:178 - 1600kcal (obecna waga-ok.54). Redukcja trwa ponad 2 miesiące. edit: co myślicie o tym: B:110 T:49 W:180? Czy mi się wszystko nie "zawali" biorąc pod [...]

Wydaje mi się, że to co Aga pisze o tyle lepiej się sprawdza, że makro półproduktów użytych do pieczenia chleba jest podane dla wersji przed obróbką a nie po obróbce i jakiejś tam utracie masy. Ale makro w wersji surowej jest takie samo jak potem w wersji upieczonej, teraz tylko trzeba to przeliczyć na 100g gotowego ciasta już.

[...] sobie jedz tak jak masz ale nie w takich ilościach jak pół kilo sera z parówkami,owocami i bułkami ................albo nic nie zmieniaj i obserwuj takie jedzenie byle makro sie zgadzało może i da rade na redukcji - bo i tak jestes na ujemnym bilansie wiec IFFYM daje rade ale na masie nie za bardzo niekiedy jest tona fatu,wegli i samych [...]

Cheat na masie jak pisałem wyżej stanowcze nie, jak może pomagać skoro mamy dodatni bilans kcal, IMO lepiej po cieżkim treningu wrzucić (cheat meal wliczony w bilans kcal dla psychy), ale nie szaleć w inne dni. jak najbardziej si ew. raz na jakiś czas 1 posilek np.wypad na miasto z laską czy pizza z piwem z kumplami ale nie chamski cały dzień [...]

[...] jak i na słodko. Przygotowanie : Jaja + mąka + twaróg miksujemy i wrzucamy na rozgrzaną patelnie. Tak ja smażę bez nawet grama oliwy, nie nie przywiera :-) Przykładowe makro moich placków wrzucam poniżej, zazwyczaj tak zaczynam dzień %-) /SFD/2021/3/24/eae0e6cf77f34cc6813ff6db2451c90b.jpg /SFD/2021/3/24/b2822ab7267442c6ab8ff9f07f733e97.jpg [...]

Pierwsze to zupka cukiniowa z dużą ilością pora makro takiej zupki to makro cukini :-) Od góry to chipsy z pietruszki zrobione w piekarniku na zwykłej blaszce - przepyszne polecam! Drugie zdjęcie do pierś z kurczaka podsmażona na suchej patelni a następnie duszona 15 minut na wolnym ogniu. Ziemniaczki z piekarnika. Kolejne to truskawki + twaróg [...]

[...] na ostro i słono 8-) Czyli tak: - cebule i szynkę kroimy w kostkę (większa, mniejsza jak wolisz) - wrzucamy do miski - do tego sypiemy mąke tyle aby mieć takie makro jak chcemy (w moim przypadku wczoraj potrzebowałem 70gr.) - dorzucamy białka jaj (aby osiągnąć porządane makro ja akurat użyłem 200gr.) - sypiemy proszek do pieczenia, [...]

[...] zaczyna sie robic dosc malo, jak na ten etap redukcji Wiaodmo jakbys wyciskan pod jednocyforowe BF to rozmowa jest zupelnie inma. Mysle, ze tutaj moga byc klopoty w podziale makro, byc moze tutaj trzeba szukac rozwiazania. Zazwyczaj jak sie nic nie dzieje przez te 2-3 tygodnie to wtedy warto dokonywac zmian, dokladac cardio, lub ciac dalej jak [...]

[...] brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 3. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 4. Jajecznica + Chleb żytni razowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek Suma makro: B 177 T 103 W 176 kcal 2338 Środa - Dzień 4 Trening - Miałem chwilke czasu rano, więc pokręciłem na rowerku (aeroby) 40 minut. Miska: Dziś już troszke wiecej zjadłem [...]

Jeszcze takie pytanie odnośnie makro. Bo wyliczyłem, że dla mnie odpowiednio obcinając 25% z całości potrzeba 1800kcal na redukcji. Wszystko cacunia tylko jak z tego makro teraz policzyć? :)

[...] podany był z domowym dżemem porzeczkowym ;-) Można go również zjeść na sucho, z sosem zero AllNutrition, polewą z białka lub posmarowany masłem orzechowym. W zależności od makro jakie potrzebujemy uzyskać ;-) Omlet spokojnie można przekroić na pół i wtedy zmieści się do typowego pojemnika. Można też zrobić z masy kilka małych omlecików ;-) [...]

wiek 28 waga 89 wzrost 183 5 x trening siłowy 5x hit lub cardio week po silowni tłuszcze zwierzęce miałem lecz nie idze wyliczyć makro różnie z iloscia tłuszczy w diecie przez to waga stala w miejscu przy dnt 2500 b 250 ww 0 t 150 dt 2800 b 250 w 60 t 150 na roślinnych lepiej mi kontrolować kcal i makro a różnicy w energii czy głodzie nie [...]

Patryk a tak z ciekawości jak makro wyglądało na koniec masy? Cardio było robione? Cardio 4-5x 20 min w tyg. Makro Hc b270 w750 t50 Mc b270 w670 t50 Lc b270 w160 t110 Kaczo i właśnie tutaj może leżeć błąd %-)

Makro masz te same od poczatku czy juz robiles jakies ciecia? Makro zmieniło się pod względem węgli - 50g i tłuszczy -10g Dziś Trening Barki Oraz Triceps + Kilka Fotek(Krzywo Nieco sie ponapinałem , gdzie nie gdzie wgl nie dopiąłem ale widać co i jak) Barki: *Wznosy Boczny 5x20 hantlami *Wyciskanie hantli siedząc + wznosy Przednie stojąc 3x12+15 [...]

[...] podejścia.Coś straciłem "spięcie" w dole,za bardzo się pochyliłem i ledwo daliśmy radę z pomocnikiem,bo by sztanga już wędrowała do odrzucenia z przodu,a szkoda było wyginać poręcze w racku to się spiąłem i odratowałem plecami :P po tej akcji to jutro będę miał pewnie "makro" urazy,zresztą już je czuję na plecach :P

Ale tak jak mówię, prościej mi będzie jeść w danych godzinach niż liczyć dokładnie kcal i makro... Sam Sobie przeczysz chcesz być na IF bez liczenia makro ? jeść na oko i myślisz że samo IF zrobi całą resztę to życze powodzenia :D Kaloryczność zdecydowanie za mała ;/ Lepiej posłuchaj się do rad które dostałeś od bardziej doświadczonych kolegów, [...]

[...] i rozplanowujesz progres cardio lub objętości treningowej i ewentualnie cięcia kcl. Polecam dobrego trenera personalnego. *to jest dział, w którym dominuje pogląd, że makro ma się zgadzać a nei sztywne, powtarzalne posiłki - wiec każdego kto będzie ci tu radził interesuje twoje makro czyli białk otłuszcz węgle, ale bez liczenia białka z [...]

[...] kawę i lecę robić klatę+tric (chyba z pół roku nie wyciskałem sztangielkami/nie robiłem rozpiętek, także powinno być zabawnie). Fatu oczywiście zamierzam powoli dodawać, ale na razie powoli. Przez następny tydzień postaram się ostrożnie dobić do bilansu zerowego, a potem już będzie obserwacja i manipulacja makro. Przynajmniej z założenia. :)