makro

[...] fajnie, było sucho a tu nagle bęc, obwody się zwiększyły zauważalnie przez ten okres, cały czas staram się trzymać michęale bez jakiegokolwiek ruchu nie wiem jak trzymać makro żeby to jakoś funkcjonowało... Wiem że bez ćwiczeń redukcji nie zrobię, a na pewno nie samego smalcu :D jedynie co to mogę go przybrać ew. utrzymać ten obecny stan (nie [...]

[...] ze w dzienniku padły odpowiedzi wiele razy - jak zaplanować masę nie tylko u facetów ale i u kobiet - jak zaplanować redukcje tak samo można byłoby wspomnieć coś jak układać makro pod kobiety Dodatkowo: - Odpowiednie układanie treningu + jak wplatać i kiedy dodatki typu: super serie, serie oszukane, rest pasue itp itd -cardio, interwały, [...]

[...] DNT Pomiary 26.04.2015 Waga: 79,1 kg Pas: 88,5 cm 19.04.2015 Waga: 78,9 kg Pas: 88.5 cm Waga właściwie w miejscu od 2 tygodni na tych 2000 kcal, więc podbijam o 150 kcal (15g węgli i 10g tłuszczów). Będzie więc 2150 kcal i takie makro: DT: 200B, 225W, 50T DNT: 200B, 65W, 120T 27.04.2015 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-27 16:24:19

Omlety/naleśniki. Jak ma ktoś jakieś pytania na temat przepisów/makro, czy na jakikolwiek inny temat niech piszę śmiało :PP /SFD/Images/2015/7/17/f8cb3aafb7e740bda6f0fb43a81ffc8d.jpg /SFD/Images/2015/7/17/d7c08a4229d842d59fdab81645a1c9c5.jpg /SFD/Images/2015/7/17/54ca1cc5e4ff48d79036c1863cc573b6.jpg

[...] temu oczywiście będzie sprzyjać :D ) Na pierwszy rzut w tym roku idzie orgazm dla podniebienia, tutaj zapewne niespodzianka, bo jest to .... OMLET }:-( Przepis (niestety bez makro, bo wchodzi w ramach cheata po oddaniu krwi): 1. 100g mąki żytniej 2. 3 jaja 3. łyżka jogurtu naturalnego+ słodzik + proszek do pieczenia 4. masło orzechowe (u mnie 2 [...]

[...] Teraz będzie w DT: 180B, 200W, 40T = 1900 kcal z czego przed treningiem do 50g węglowodanów a po treningu reszta. W DNT: 180B, 50W, 100T = 1800 kcal Takim rozkładem makro pociągnę ok 1 miesiąca (być może w trakcie jeszcze podniosę kalorie, zależy od cm w pasie). W połowie listopada ponownie mocne obniżenie kalorii i ketoza aż do Świąt. [...]

[...] węglowodany, a tak nie jest dla mnie można postawić znak równości pomiędzy miarką carbo a cukrem, miodem, gumisiami czy szklanką coli (oczywiście w odpowiedniej dawce żeby makro się zgadzało ) w diecie HC może byłoby ok, ale przy przewadze tłuszczy to wg mnie słaby pomysł, ale w sumie to wszystko pisałem Nie gloryfikuje Carbo jako idealnego [...]

[...] w składzie i opisie carbonoxu (w który tak bardzo wierzysz) jest maltodekstryna, która jest uważana jako cukier złożony mimo bardzo wysokiego indeksu i dlatego w tabelce z makro jest "tylko" 25g cukru na 95g wegli pij na zdrowie, a jak się doszkolisz to możemy pogadać na poziomie pozdro i bez odbioru, bo po raz kolejny pytasz a wiesz wszystko [...]

głupotą wg mnie jest takie posunięcie. na Twoim miejscu policzyłbym sobie w jaki sposób jadłeś do tej pory, plus minus, wprowadzić to w dziennik na zasadzie żebyś wiedział jakie makro i od takiej kaloryczności zacząć, ale już ze zdrową zbilansowaną dietą.

[...] np. kolagen złożony z bodajże 2 (słownie - dwóch) aminokwasów.... Ukochany dodatek wytwórców wszelkich wędlin, bo tani, objętościowy i pchają go gdzie się da. Stąd czytając makro i zawartość białka na taniej kiełbasie widzimy przekłamane wartości , np. 16g białka, ale w rzeczywistości np. 2/3 tego białka to kolagen, a z kolagenu w organizmie [...]

[...] np. kolagen złożony z bodajże 2 (słownie - dwóch) aminokwasów.... Ukochany dodatek wytwórców wszelkich wędlin, bo tani, objętościowy i pchają go gdzie się da. Stąd czytając makro i zawartość białka na taniej kiełbasie widzimy przekłamane wartości , np. 16g białka, ale w rzeczywistości np. 2/3 tego białka to kolagen, a z kolagenu w organizmie [...]

[...] produktach. Zatem cytuję: "Na kiełbasach, parówkach, prażonych solonych orzechach, twarogu, chlebie, waflach ryżowych, wędzonych rybach robię spokojnie formę od lat, makro przekłamane czy nie. Żyję i mam się dobrze :) Tj. gdy smog mnie nie truje ;). I uważam, że nadgorliwość gorsza niż faszyzm. Jak ktoś chce zapytać jak żyć zdrowo - ok. [...]

[...] walki z nadwagą może bardzo, bardzo pomóc... Później, gdy te osoby trochę naprawią organizm - IIFYM i przetworzone jedzenie zrobi im mniejszą krzywdę. Kalorie, deficyt, makro na redukcji - to się liczy, ale równie ważna jest jakość diety. Dieta oparta na produktach pro-zapalnych będzie utrudniać lub nawet uniemożliwiać całkowicie redukcję. [...]

[...] utlenione, ksenoestrogeny, konserwanty , niektóre emulgatory , alkohol, trucizny powstające podczas wędzenia czy grillowania, nadmiar soli, cukru (nawet przy zachowanym makro)... Takie rzeczy można z czystym sumieniem doradzić każdemu, by je ograniczył, chcąc się łatwo i skutecznie zredukować. Wszystko, co np. truje bakterie jelitowe - w [...]

[...] białka jest ważny dla zachowania mięśni) będzie jadł zbyt wiele źródeł niepełnowartościowego białka - ucierpią na tym jego mięśnie, pomimo że niby w tabeli z kaloriami makro będzie odpowiednie. Nadmiar niekompletnych aminokwasów tylko obciąża organizm, a nie daje mu możliwości zbudowania tego, co potrzeba. Stąd na redukcji owies z bananem [...]

PoTreningu ma chyba najlepsza opcje wyliczania miski i robienia zrzutów. Tylko zdecydowanie wygodniej to robic na komputerze. Planujesz jedzenie na bieżąco czy z wyprzedzeniem? Na razie na bieżąco. Kolacja reguluje sobie makro z dnia i kcal.

[...] gryczana, brokuł. Kolacja: tarta z łososiem i szpinakiem oraz czerwone wytrawne wino ;-] A wieczorem popełniłam fit kopiec kreta (zdjęcie poniżej). Dobre ciacho i niezłe makro: 1 porcja 143g 205kcal, 18B, 6T, 21W /SFD/2017/4/4/43421cc257d64939be6be0e2e17584d1.jpg /SFD/2017/4/4/f26f9206e79a43a3a5c05aea548e0ac3.jpg [...]

[...] do tego z głową i nie godziła się na tą dietę. Dodam, że nie podał kaloryczności tylko produkty i gramy, np obiad 100g piersi z kury i 33g ryżu + warzywa...... Do tego ciężki trening..... Wrzuciłam to do programu i się przeraziłam po obliczeniu kcal i makro. Będę wdzięczna za pomoc! Zmieniony przez - Malinka123 w dniu 2017-04-05 11:37:08

[...] z indyka, kasza jaglana. Kolacja: kielbaska drobiowa i pieczywo chrupkie Trening: Rest Byłam dziś na basenie, ale plywalam rekreacyjnie, do tego sauna. Jutro rano siłownia na rowerze :-) Co do diety to planuje śniadanie i obiad a kolację już wg pozostałych kcal i makro. Pomaga zdecydowanie. /SFD/2017/4/26/9e0d8ae596144d548c3679c1235162db.jpg

[...] staram sie za każdym razem sama sobie radzić. Ale! Dopiero teraz trafiłam na artykuły, że takie osoby powinny stawiac na węgle w diecie. A więc testuję małą rekompozycje makro, a także rotacje: 1650kcal DNT, 1912 DT. Zobaczymy jak wyjdzie w praktyce @@-) Dieta i trening 04.05.2017: Śniadanie: banan i truskawki ll śniadanie: placuszki z maki [...]