makro

[...] dojść do równowagi. Co może się przełożyć na regeneracje. Dodatkowo alkohol ma też kcal ,a przy nim zazwyczaj popija się colą lub innymi napojami czy sokami tak że makro rośnie znacznie. Aczkolwiek ja jestem zdanie że jeśli ktoś nie wiąże przyszłości z tym sportem lub nie bierze go na poważnie to po co się ograniczać. Tylko z umiarem [...]

[...] Dieta prawie caly czas bez zmian + - jakies dodatkowe posilki, czasem jakis cheat meal, zdazalo sie zjesc słodycze/lody/fastfoody ale wszystko bylo z głową. Najwazniejsze makro skladniki staralem sie trzymac na rownym poziomie, jedyne zastrzezenie moglbym miec do malej ilosci dobrych tluszczy w diecie nad czym caly czas pracowalem, najpierw [...]

j/w i tak makro trzeba dobrac indywidualnie i tak, wiec samo skupienie sie na budowie jest malo celne, jak z dietami grupa krwi.

[...] związane z konsumpcją znacznych ilości majonezu oraz lodów śmietankowych. Powiedzmy, że nie wykazałem się asertywnością w te Święta... Zrzuty diety z potreningu będą na pewno, ogólnie liczenie kcal i makro nie jest mi obce, więc wypisałem posiłki, które powinny mnie umieścić w okolicy zakładanych wartości. Pozostaje teraz tylko dograć detale.

[...] kalkuatorze poternigu zapotrzebowanie i wyskakuje mi, że przy mojej aktywności powinnam jeść 2000kcal to trochę się boje, jakbym wtedy wyglądała :-?. zastanwiałam się właśnie co z makro..czyli rozdzielić po 33%? Co do nabiału może być twaróg, serek wiejski?podbijam często tym białko makadamia dziękuje, bardzo miło mi to słyszeć!:) ciągle pracuje

nie patrz na inne dzienniki tylko patrz na tabele z podziałem makro http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-basmati

ja tam od paru dni nie wyliczam makro itp jade 5 posilkow dziennie i styka

[...] No po prostu zal i sromota! :-). Poza tym, nie mam czasu na regeneracje. Jade z treningami codziennie od 8 dni. W srode mialo byc wolne to wyskoczyla pilka. Te nogi z wczoraj to jednak mocno czuje... mam nadzieje, ze do niedzieli przejdzie. @gwid: rotuje teraz i kcal i makro. W DT mam 2300, w DNT tylko 2000 i jeden dzien w tygodniu z 2500 kcal.

[...] (jedynie 200g fileta), brak ryb, zdrowych źrodel tłuszczu (oliwa to nie jedyne ich żrodlo). dodaj jaja, orzechy, owoce, warzywa. ryz w diecie redykcyjnej moze byc. w rozkladzie makro mozesz nieco obnizyc wegle, a podwyzszyc tłuszcz. dieta na mase nie polega na jedzeniu byle czego i duzej ilosci kcal. zalałes sie, bo produkty byly beznadziejne

Makro troche zamieniłem, dziś miałem 165 g białka, 250 g węgli i 85 g tłuszczy

[...] ogólnie zastanawiam, czy: 1) w dni z takim sporym i dość długim wysiłkiem powinnam starać się normalnie trzymać michę czy jednak należałoby coś dołożyć? 2) czy jeśli jeden z makroskładników zdarzy mi się przekroczyć, to lepiej trzymać ogólny poziom kaloryczności czy jednak dobijać do zakładanej ilości pozostałych makro? Może jest jakieś „mniejsze [...]

[...] wakacje dozzedłem znow do magicznej wagi dgzie brakło 5 kg do zaj**istej formy i z aero mi na dzien szło 1000 kcl 7 dni w tygodniu jadłem 1500 kcl (nie patrzylem na makro, byle bialko powyzej 2g) i waga stała... Lestat myslalem bardzo and tym heliosem ale nikt wkoncu nie powiedzial wprost jak on dobrze dziala szczytus na to wychdozi, [...]

musisz trzymać makro najczęściej przyjmuje sie że B-1.8-2,2g/kgmc, T-1-1.5g/kgmc reszta węgle ale z tym to do działu odżywianie Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-27 17:34:20

moze dorzuc zen szenia, zmien makro w diecie, dorzuc wegli kosztem tluszczy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-27 22:00:16

Tak w przybliżeniu makro leca b3 w3,5 t2. Ale czasem jakas rotacja poleci jak węgli wiecej wpadnie %-)

Jaki masz rozkład mikro/makro ? Ta dieta chyba nie jest przemyślana do końca . Brak tłuszczów

[...] to za malo bialka 3. rzadko rowniez widze aby osoba na redukcji popijala oliwe z oliwek ... 4. pytanie pomocnicze - mozesz dac mi linka do kabanosa o takim podziale makro - te ktore kojarze maja bardzo duze ilosci tluszczu - ten wyglada mi na jakis dietetyczny 5. posilek 3 NIE a bialka a przerwa miedzy dosc dobra iloscia bialka wynosi [...]

Rozkład makro,zdecydowanie w kierunku masy.

[...] ze to kiepski posilek) 3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz 4. kurczak + ryz 5. kurczak + ryz 6. twarog + jogurt grecki Tych posilkow sie trzymam, kalorii nie licze, ale staram dobrac sie dobrac tak gramature produktow aby czuc delikatny glod przez caly dzien makro na oko 25%b 50%ww 25%t Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-30 21:21:47

:D :D A makro są okej? Jak na wysiłek 4-5 w tyg? Jestem ekto-mezo.