makro

[...] przyzwoity i na pewno nie będę rezygnował z takiego Wielkanocnego obiadu, co prawda jak pisałem nie mam parcia, ale podejrzewam, że pewnie i tak nie wykroczę weglami poza makro, jedynie co to może fatu wpadnie więcej, a też zawsze to jakaś mała odskocznia, chociaż przede wszystkim czas spędzony z rodziną pod koniec tego okresu na pewno [...]

[...] Dieta którą wrzucam pochodzi z strony na,której tą dietę kupiłem.Zapłaciłem i rozłożono mi plan treningowy z,którego miałem wybrać sobię posiłki z takimi samymi makrosładnikami.Posiłków jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam się suplami ale o tym inny dział.Trening też mam ułożony.Też inny dział tak wiem. Prosiłbym was o [...]

Wszystkiego naj! A jakie obecnie trzymasz makro ?

Wszystkiego naj! A jakie obecnie trzymasz makro ? Biały obecnie trochę zeszliśmy z węglami i wychodzi tak: dt b300 ww300 t15 dnt b300 ww200 t20. Dzisiaj za pozwoleniem Lukiego zjadłem normalne śniadanie wielkanocne, w sumie nie za wiele bo trochę chleba, może 2 jajka, chuda szynka, po kawałku kiełbasy i resztę tradycyjnych potraw tylko tak żeby [...]

[...] posilek zbilansowany normalnie do 1h po treningu.Rób posilki z wyprzedzeniem na kilka dni,mozesz je zmieniac w zaleznosci od preferencji wystarczy ze wliczysz takie samo makro..,chcesz jeść ryz z indykiem przez miesiac? Posilek nr 3 masz na mysli obiad z restauracji? Jesli przy garach nie masz czasu stac to pozostaja szejki proteinowe z [...]

[...] bez zmian,nie wiem jak pomiary bo nie miałam czasu zrobić ale ciuchy za małe sa więc raczej nic się nie zmieniło .Od wtorku wskakuje na 2100 kal i tu nie wiem jak rozłożyć makro ,lepiej w misce jak jest bardziej tłusto bo to i smacznie i jest wybór w mięsach Mam taka propozycje kosmetyczna w makro może mało znacząca ale może ktoś coś 2120 kall [...]

[...] . inne dni całkowicie odpadaja. Z racji remontu reszta dni jeat zawalona jak i rowniez kuchnia. Gaz bedzie odlaczony na 5 dni i cienko widze jedzenie. Jakos pojdzie makro ok jednak więcej bedzie szybkich dan . Czy wykorzystując ta sytuację odpuścić na tydzien i zabrac sie od następnego tygodnia tak jak zawszr czy pojsc w pon i wt a w tyg [...]

[...] owsianka.Carbo pije ale tez nie zawsze.Przewaznie po silce mutant mass lub banany.A co do posilku nr 2 i 3 zamawiam z restauracji.Zamawiam dwa obiady.Napisalem przyblizone makro co do tych obiadow poniewaz zawsze mam kasze i ryz.Zawsze surowka.Okolo 150g.I zawsze mieso.Nie schaby a np wątrobka gulasz kurczak itp.I jeden obiad mogę zamawiac.Ale [...]

Hej, Poproszę o ocenę makro na redukcji. :) Aktywność w ciągu tygodnia poza treningiem zerowa(praca biurowa). Aktywność treningowa - 3 lub 4 x w tyg siłowy bez cardio na początku (póki co też nie robie cardio,sam siłowy, ale micha na oko :( Kobieta:wiek 24, wzrost 169, waga 60 1500 kcal 5 POSIŁKÓW Białko 120g/ 24g na posiłek 480 kcal Tłuszcze [...]

[...] tak, że 1g tłuszczu liczy się na beztłuszczową masę ciała? Myślę, że mam w sobie ok. 20% tłuszczu, więc wydawałoby się ok. 2. Chyba źle zadałam pytanie. :) Wiem jak wyliczyć makro z suchego ryżu. Z jednym woreczkiem nie ma problemu przy podziale na 2 posiłki po 35g wegli, ale problem jak już jest ugotowany jeden woreczek i np chcę z niego zjeść [...]

Ale to zrób tak, by mieć 35 (by w makro się zmieściło) - żeby nie wywalać ryżu i nie robić sobie problemów ;-)

Przecież nie będziesz jeść ryżu 5 razy dziennie. Poza tym ww tez masz za mało, skoro kcal za mało. Dla mnie takie kurczowe, równe rozkładanie makro na posiłek jest bardzo ograniczające. Zrób sobie schemat diety, z zamiennikami i korzystaj z różnorodności dostępnych produktów.

Nie byłbym sobą, gdyby nie zakończył takiego okresu lodami %-). https://farm1.staticflickr.com/817/26292515697_cd70f70fc8_z.jpg Od jutra ruszam z tematem. Makro i trening już rozpisane. Na start: DT - 250/50/400 DNT - 250/110/80 Trening siłowy 5x tydzień split. Cardio 5x30 min.

Każdą potrawę pod swoje makro mozesz doapsować, ja za bardzo nie lubię takich przepisów bo neiraz takie są skałdniki ze gdzie ja to kupię.

[...] jakie odstępy mają być między posiłkami, co mamy jeść ani w jakich ilościach, choć naturalnym wydaje się że należy starać się pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy. W okresie postu nie spożywamy ŻADNEGO pokarmu, a w rozumieniu pokarmu mamy tutaj na myśli wszystko co wywołuje efekt metaboliczny, czyli np. słodzone [...]

Wojtku redukcja. Ale teraz już taka na 119%. Po pierwszym tygodniu będę weryfikował makro, bo teraz poszło trochę na czuja.

[...] + zoltko i 50gr ryzu a oprocz tego swieconki troche w formie jajka, kawalka buleczki, kawalka cyca z kury, plaster wolowej szynki i cwikla. Potem przycialem odpowiednio makro z reszty dnia. Na obiad wjechal grillowany cycek, pychota. /SFD/2018/4/2/c850695695a64c9ab5230fb91b290ba7.jpg Potem pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie ze [...]

[...] by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście polecili.Co do kasy.Jeden obiad mnie kosztuje 15zł.2 obiady 25zł.Białko kupiłem [...]

[...] by być z efektów zadowolony.Moje pytanie bardziej skłaniało się ku temu czym mogę zastąpić ten 2 obiad.Czyli teorytecznie zrobić z tego 2 śniadanie lub podwieczorek.Tak,żeby makro było podobne.Co byście wy forumowicze,którzy znacie temat lepiej ode mnie byście polecili.Co do kasy.Jeden obiad mnie kosztuje 15zł.2 obiady 25zł.Białko kupiłem [...]

Ja też sobie pofolgowałam z jedzeniem przez te dwa dni. Wczoraj samego sernika zjadłam chyba pół kilo }:-(... ale makro miał w miarę... dzis trochę lepiej, ale też ponad normę :-) Na całe szczęście sernika juz nie ma. Zapasy tez już wyjedzone ze świat, wiec można zacząć znów liczyć kcal i makro od jutra :-D