makrela pomidorowym

Łosoś , makrela , halibut , pstrąg , ogólnie zmieniaj je co jakiś czas , tuńczyk też ale nie za czesto aha dzięki, mam jeszcze jedno ostatnie pytanie czy te ryby to mają byc zamiast tego: filety z makreli w sosie pomidorowym NEPTUN??? Czy to moze zostac a te łososie i tunczyki to jesc w innym posiłku???

[...] kajzerka 7,5/3,6/59,4 , ser topiony edamski 13,5/27/1,2 21/30,6/60,06 Obiad 15:00 Ryż (100g) 6,7/0,7/78,9 , pierś z kurczaka(150g) 32,25/1,95/0,0 i owoc(banan) 1/0,3/23,5 39,95/2,95/102,4 TRENING 16:00 Potreningu 18:00 jajecznica (4białka , 2 zółtka) , chleb zytni (100g) 22/20/60 KOLACJA 21:00 makrela w sosie pomidorowym lub tuńczuk w oleju

O warzywach już pisałem :P Niestety, ryb nie przełknę, dlatego jest makrela w sosie pomidorowym. A co do nabiału, dlaczego lepiej zamienić na półtłusty? :P

[...] czarnego chleba z szynka i serem. 2 śniadanie bułka z szynką, serem, sałatą, papryką, ogórkiem. Obiad najczęściej pierś z kurczaka + jakaś sałatka z kaszą/ryżem/makaronem aczkolwiek zjadam też czasami np. pierogi i innego typu rzeczy. Posiłek po treningu banan + jogurt Kolacja makrela w sosie pomidorowym, albo kromki z twarogiem, albo jajecznica.

posilek nr 4 jest potreningowy, czy rybe wrzucic zamiast czegos? czy dorzucic do ktoregos posilku? i ktorego? i jeszcze mam pytanie, jak sie ma do diety redukcyjnej, ryba z puszki, czyli jakas tam makrela w sosie pomidorowym ??

Na odżywki narazie nie ma siana :) Jogurt jadłbym tylko na noc, dlatego pytam czy dobry, czy jeszcze coś innego oprócz tego co wyżej wymienione. Makrela wędzona dobra ?? Albo filety z makreli w sosie pomidorowym takie z puszki dobre ?

Tylko trochę tych ryb byś musiał zjeść aby dostarczyć odpowiednie dawki o3 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu Łosoś atlantycki, hodowlany, smażony, wędzony 1.8 Sardela europejska, w oleju, po odsączeniu 1.7 Sardynki w sosie pomidorowym, całe, po odsączeniu 1.4 Śledź atlantycki, marynowany 1.2 Makrela atlantycka, [...]

NAZWA PRODUKTU Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 ŁĄCZNIE: 275 34 34 12 492 Migdały 50 10 26 4 286 [...]

makrela ma ok. 12 g białka i 7 g tłuszczu, ale ile w sosie pomidorowym tego się już nie doszukałem..

z Mass Activatorem i rybami waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Kefir naturalny - Milko 368 32 16 40 Chleb zwykły 245 5 1 52 Ryż biały 344 7 1 77 Makrela w sosie pomidorowym 104 13 4 4 Mass Activator 819 42 4 153 Dobra by była dieta wtedy ?