makrela

Dieta cała do poprawy za dużo prochu , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Acha, dzieki, a w rybach, np. mintaj, sledz, makrela oraz chudym miesie wieprzowym tez jest białko? Mateo 1983 Dzieki za link, juz sie biore do lektury.

2. dodaj masło 7. jak mówiłem mozesz wrzucic tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot). jako alternatywa i dodaj węgle w ostatnim Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-16 01:28:49

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Specem nie jestem, ale kolację bym zmienił na białkową... w mojej redukcji bardzo sprawdzało się stopniowe w ciągu dnia obcinanie węgli na rzecz białka właśnie, w ostatnim posiłku wyrzucałem węgle zupełnie - np. twaróg + orzechy, czasem makrela jeśli brakowało kcal w bilansie.

policz sobie ile kosztuje tunczyk/makrela za 100g nastepnie zobacz ile bedzie Cie kosztowal schab, szynka, lopatka za 100g, ewentualnie inne mieso. skorzystaj z przepisu http://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html

A dlaczego? Może być łosoś lub makrela a wtedy bez oliwy.

1 oliwa 12 zł więc chyba nie dużo 2 nie chodzi tutaj o ryby w puszkach 3 więc ok tylko dawaj szynkę jak pisałem lub twaróg z jajem czy makrelą poizr

Naturalnie mam, ale nie dzielę na jakieś gramy czegoś ipt. Np. dziś zjadłem już 5 posiłków bogatych w białko i zaraz spadam na kolację (makrela wędzona i 2 bułki grahamki), ponadto pije bardzo dużo wody - nie tylko w cyklu kreatynowym, praktycznie 10 litrów pochłaniam w 3 dni - nie licząc herbaty ani mleka na sniadanie ani maślanki do obiadu. jak [...]

Nie no Panowie standard w znaczeniu dosyć często. Kolacja to makrela, tuńczyk w sosie własnym, śledź zielony, mozzarella, twaróg, serek wiejski, jajecznica z białek, omlet. Do tego awokado, oliwa, olej lniany, maslo orzechowe. Jest wszystko co potrzeba ale nabiał też wpada czasami po 3-4 razy w tygodniu na kolacje.

[...] -http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij -http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Ograniczyłbym tych nasion słonecznika i pestki dyni za to dałbym orzechy włoski a także ryby jak śledź, makrela czy łososia by zwiększyć źródła omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

[...] III gotowana pierś z kurczaka 100g ryż parboiled (pół woreczka) 50g POSIŁEK IV jabłko 100-150g gotowana pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V 2 jajka odżywka białkowa Profi Mass OLIMP porcja 50g czasem jest to zamiast ryżu kasza jęczmienna, więcej jajek, jakaś ryba np. makrela, zupa itd. Staram się jednak trzymać min 1,5g białka/kg i ilości kalorii.

Witaj Biniu. Ok teraz łapię ;) Oczywiście obawiałem się glukogenezy, dlatego trzymam bialko dosc nisko czyli 150g dziennie. Z ketozą nie mam zadnych problemów - 2 treningi i juz po treningu jest. Wiem ze ketoza to nic nadzwyczajnego, poprostu skutek uboczny dni niskoWW. Natomiast zaniepokoiło mnie info od Lyle'a McDonalda - w aktykule od UD2 w [...]

Twaróg , jajka , z ryb dorsz, mintaj (chude ) śledź , makrela , łosoś (tłuste) to mało do ogarnięcia ? Pozdrawiam

Wrzucaj tłuste ryby, śledz, makrela. Jajka, omlety. Twaróg.

Witaj, Na Twoim miejscu wróciłbym do podstaw , ułożyłbym 4 posiłki pełnowartościowe z pełnowartościowym białkiem a nie tak jak w posiłku I . Dodałbym źródła omegi 3 jak ryby makrela , łosoś czy śledź. Pozdrawiam

Teraz wyglada tak: 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 20g Chleb razowy 25g Oliwa z oliwek 15g troche pozniej jabłko 150g Rano moj zoladek nie pracuje i niestety zjesc wiecej z rana nie moge 15g B / 21g TŁ / 43g W 11:35 Ryż paraboliczny 125g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 30g 18g B/ 20g TŁ [...]

Jak najbardziej , tylko pamietaj ze tunczyk to samo białko a makrela w 100g ma przynajmniej 15g tłuszczy

Witaj, orzechy laskowe są bardzo zdrowe jak wszystkie orzechy, oprócz ziemnych bo to fasola :) Są kaloryczne ze względu na zawartość tłuszczu. Stąd czerp Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

makrela, sledz, losos, szprot