makrela

[...] Ile trzeba mieć kasy, żeby w ogóle się za to móc zabierać. Jako że żarcia jest w chvj jak widać na załączonym wyżej obrazku - i to same "czyste" jedzenie to koszta w granicy 1000 niestety - wołowina i makrela jakby odpadła (zamiana na kurę np) byłoby w granicy jak kolega wyżej napisał:-)) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-18 09:06:01

[...] wieprzową . Jeżeli chodzi o warzywa to już prosta sałatka jest dobra(pekińska,pomidor,cebula,rzodkiewka,papryka,ogórek itp. + oliwa z oliwek z sosem sałatkowym) Również dorzucił bym co jakiś czas rybę, łosoś lub makrela może nawet halibut. I proszę nie jedz dzień w dzień tego samego. Ilość kcal zależy od wielu czynników, sam musisz wycyrklować.

[...] miske z taka iloscia bialka, niskimi weglami i malymi tluszczami -placek owsiany z wheyem polany zmiksowanymi jagodami -tortille z hummusem,salata,pomidorem,papryka, wedzona makrela -kurczak z baklazanem,cukinia,pomidorami dodatkowo rzodkiewki,zielony ogorek,marchewka do pogryzania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0434168f4d8c4b499b5bc79458bdc813.png [...]

[...] przed treningiem ale sie nie przejesc - papryka faszerowana,kromka chleba,banan TRENING - Trec Isolate 100 -fasolka w pomidorach,truskawki - ryba duszona, szparagi z wody - makrela wedzona, papryka,salata,rzodkiewki,dymka Suple : BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbf893d28b8a4f6f8482d1478a9e7922.png NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, [...]

Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]

markoto, nie, nie jestem wege ale za bardzo nie jem mięsa, bo nie przepadam. Czasem jakiś kurczak tylko, albo makrela/śledzie. Ogólnie chłopak chce ze mnie zrobić wege, bo jest fanem terapii dr Gersona i myśli, że tym mnie wyleczy z PCOS. :-D

Serki wiejskie, twarogi, makrela, jakiś śledzik, jaja chyba mozesz sobie ugotować.

2/3 brak warzyw zrob spokojnie 5 posilkow, w kazdym B T W jak juz bedziesz mial dosyc twarogu zastap go np. makrelą na ostani posiłek :) Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-17 21:10:54

W czwartek byłem na korpo piwku z ludźmi z pracy. Z aktywności to pewnie będzie 30 min spaceru i tyle. W piątek też nic nie robiłem. Wczoraj (17.05) byłem z rana na siłowni. Trening podobny do tego sprzed tygodnia: 1) przysiady 2) wiosłowanie sztangą + hantlą 3) martwy ciąg 4) wykroki chodzone z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie [...]

Możesz rybą np: tuńczyk, makrela, łosoś, dorsz

Dziś DNT - nie planuję nic (chyba, że skakanka dojdzie, to wypróbuję radosne podskoki). Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, kwas foliowy, Mg+B6 Warzywa: do ryżu z makrelą - brokuł, kilka oliwek, zielona pietruszka, czosnek, pomidor, do obiadu - fasolka szparagowa z odrobiną cebuli, szpinak (w nadzieniu), do kolacji - prawdopodobnie sałata, [...]

[...] okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 156/97/49 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna) 2. makrela, warzywa 3. ryż, indyk, wątróbka, warzywa, oliwa TRENING 4. tatar :-) wołowina, żółtko, chleb (własnej roboty) warzywa, oliwa (foto- 2 porcje) [...]

Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem+białko/Makrela i 3 ciemne bułki z oliwą 2gie śniadanie 150g piersi po królewski i 3 ciemne bułki z oliwą obiad nr 1 oraz 2 100g ryżu+ok 150-200g piersi+ok 200 gram surówkix2 bo jem 2 obiady Następny posiłek to jakieś mięso(dziś wątróbka) w międzyczasie owoce-teraz jabłka i truskawki póki są. Co 2 dzień 100mg [...]

makrela z lodami, super. Dorzuć nutelli do tego i 2 banany

zrób mix jak ja wczoraj makrela i lody

[...] bób, fasola - wliczam. Moje najczęstsze źródła białka to: pierś z kurczaka lub indyka, wołowina chuda (pieczeń, udziec, ligawa) ryby (tuńczyk, miruna, dorsz z tłustszych to makrela, pstrąg) jaja, odżywka ale to bardzo rzadko, ser twarogowy chudy Węglowodany: płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, owoce, czasem płatki śniadaniowe, wafle ryżowe [...]

[...] -zastąp sobie np. masłem klarowanym / olejem kokosowym , słonecznik na redukcji też nie za bardzo. Na owoce trzeba uważac bo zawierają cukry proste , chyba najlepiej raz dziennie zjeść owoc np. na śniadanie :) tuńczyk z puszki można ale najlepszy z wody lub ewentualnie sos własny , łosoś / makrela/szproty/dorsz itp. wędzone jak najbardziej :)

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1.razowy, mozarella, warzywa rush 2. whey, mleko, borówki, łyżka kokosowego; arbuz 3. indyk 200g, szparagowa, ryż 4. makrela, jajko, jogurt łyżka, warzywa Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: [...]

[...] wczoraj Sniadanie : jajka, mąka gryczana, odżywka Obiad I: kasza gryczana, serca wieprzowe, masło Obiad II: kasza gryczana, serca wieprzowe, masło Podwieczorek : wędzona makrela, kasza jaglana dzisiaj: śniadanie: żelatyna, jeżyny, sezam śniadanie II: jajka, mąka gryczana obiad: mąka gryczana, masło, twaróg TRENING kolacja: ziemniaki, masło, [...]

[...] 605,7 kcal 206,5 g B 483,0 g WW 94,2 g T Makreli nie mogę wywalić, ponieważ mój repertuar kulinarno/czasowy jest dość ubogi, a robię na szybko kuskus + jogurt z czosnkiem + makrela w sosie. PS: siłownia 3x w tyg, w pozostałe dni jakieś dodatki w stylu tenis - rozumiem że dieta cały czas taka sama bez względu na dzień treningowy/nietreningowy? [...]