1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ [...]
okey, w taki razie wywal makrele wędzoną - wybrałeś sobie jeden z najgorszych produktów na czas po treningu, w ogóle unikaj wędzonych ryb typu makrela. wrzuć zamiast niej wołowinę.
katabolizm podczas snu to mit - poczytaj sobie badania w tym temacie w procesie wędzenia ryb wytwarza się rakotwórczy beznopiren, jak również makrela po treningu nie jest dobrym wyjściem, tak samo jak łosoś, właśnie ze wzlgędu na zawarty tłuszcz. przeżuć rybkę na inny czas dnia, a po treningu mięcho. oczywiście nie mówię, że umrzesz od ryby po [...]
Dodaj tłustą rybę jak łosoś, śledź , makrela itp a czy rozkład jest odpowiedni sprawdzisz przy stosowaniu. Jeśli będziesz się za bardzo zalewał to utniesz troszkę kalorii . Pozdrawiam
Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie swojej sylwetki. Druga sprawa co do jadłospisu monotnnie dodaj inne części kurczaka jak udka ,podroby a także wieprzowine czy wołowine. Z ryb dodaj tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś gdyż masz mało źródeł o3 w diecie.
[...] wszystko woda 2~250g baiałego sera twarogowego + pół cebuli(około 70g) i 40g papryki (z pieprzem) 3~filet z kurczaka 250g, 2 jajka+ 10g margaryny(skonczyła sie oliwa) 4~makrela wedzona(około 200g) siłownia bądz aeroby (jescze nie wime czy bede miał wieczorem czas(jak tak to siłka) 5~Tunczyk(puszka, w wodzie nie wiecej bo i tak wiecej białka [...]
[...] gdy trzeba, tylko obowiązkowo min. pół kilo dziennie. twarogi zamień na półtłuste. wyrzuciłbym z jednego posiłku twaróg i jak ma to być szybki, przenośny posiłek to zamień na jakieś omleta z jaj. makrela wędzona raz na jakiś czas, nie jako stały element diety. kurczaka wymieniaj też na tłuste mięsa, jak karkówka, łopatka, golonka, boczek itp.
[...] i warzyw, masz git posiłek do szkoły. Nie na sucho płatki, zalewasz wrzątkiem i czekasz aż nasiąkną. jak chierowy blender to lipa, po prostu rób jakieś pasty, typu twaróg, makrela, warzywa, na kanapki. albo poduś widelcem, zalej jogurtem, dodaj szczypioru, rzodkiewki, przypraw. wyjdzie smakowite. No i nie jesteś niemowlakiem bez zębów, żeby Ci [...]
Dobra dodaje nieco zmienioną dietke. Kurczak byłby zastąpiony ok. 2 razy na tydzień wątróbką lub jakąś rybką (tylko jaką żeby była albo tańsza albo w tej samej cenie co kg piersi mintaj/morszuk?) a jajka makrelą. Ryż byłby na zmianę z kaszą jaglaną/gryczaną. Proszę o opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de2d8127d87e4ccfb0a83776d9db934f.png
[...] wieprzową . Jeżeli chodzi o warzywa to już prosta sałatka jest dobra(pekińska,pomidor,cebula,rzodkiewka,papryka,ogórek itp. + oliwa z oliwek z sosem sałatkowym) Również dorzucił bym co jakiś czas rybę, łosoś lub makrela może nawet halibut. I proszę nie jedz dzień w dzień tego samego. Ilość kcal zależy od wielu czynników, sam musisz wycyrklować.
[...] g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g 24/26/28/447 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g 18/26/29/421 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka [...]