Witaj, Niby założenia co do wartości się zgadzają jeśli zakładałeś sobie low carb , jednakże zły stosunek omegi 3 do omegi 6 masz. Dodałbym tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Troszkę [...]
[...] Masz rozdzielić swoje zapotrzebowanie na białko tak, by w każdym posiłku ono się znalazło, aby próg leucynowy został osiągniety. Owoce wliczaj, mają kalorie, więc powinny znaleźć się w rozpisce. Ryby i mięsa tłuste : łosoś, makrela, śledz, halibut, podroby, schab, karkówka, polędwiczka wieprzowa, albo chociażby udka z kurczaka / indyka.
Witaj, Jak dudee co do jadłospisu źle wpisujesz , w pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka a także posiłek trzeci pozostawia wiele do życzenia. Druga rzecz że trzeba poprawić stosunek omegi 3 do omegi 6 , dodając tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam
Proszę o ocene tej diety, schudłem od poprzedniego czasu 3kg, lecz teraz podbiłem kalorie, lecz nie wiem czy dobrze robię. Wpisałem tuńczyka do diety, ale będę go zamieniał z piersią kurczaka i makrelą. Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wątróbka, żołądki drobiowe, czy nawet schab, bo co by nie mówić trochę kasy na to schodzi. [...]
Wrzuć ankietę bo dośc niską masz ilość tłuszczu w diecie , zamiast mleka daj wpc na przykład. Zamiast fileta z kurczaka można by było dać udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
Dzieki za odpowiedz a co jesli w diecie mam wystarczająco białka i calkowicie wyrzucilem go z jadłospisu czy warto było by go dodac chociaż na noc ?? jest jakis sens ? przewaznie kończe posiłkiem makrela + kromka chleba zytniego
Witaj, Z białkiem biotecha dałbym sobie spokój ponieważ : http://www.sfd.pl/Sprawd%C5%BA_sk%C5%82ad_zanim_kupisz_WPC!-t1057047-s4.html . W diecie dałbym na Twoim miejscu tłustsze mięsa jak : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Wtedy nie będziesz musiał dodawać oleju . Pozdrawiam
Po treningu najczęściej ryż mieso jakas rybka i taki zestaw o ktorym napisalem wcześniej najczesciej jadam przed snem jako pozna kolacja około 21.30 siłownia do 18-20 ryż mieso rybka warzywka i 21-30 22 twaróg chleb czy serek wiejski chleb ewentualnie makrela
Witaj, Lepszym wyjściem było by na śniadanie dać omlet ) jajka + wpc + owsiane + owoce) niż takie jak jest teraz . Jedząc tak na sucho bez gotowania to nie jest najlepszy pomysł , druga sprawa kolacje daj jakąć rybkę nawet makrela wędzona czy śledzie będą dobrym rozwiązaniem gdyż brakuje Ci omegi 3 w diecie. Pozdrawiam
Karkówka ostro przyprawiona ze smażonymi warzywami, kurczak w sosie tikka masala (przepis od nas z forum), rybę w galarecie, sałatkę krabową z kolosalną zawartością kopru, sałatki na zimno z tuńczykiem/łososiem/makrelą, serek wiejski z masłem orzechowym twaróg ze śmietaną i szczypiorem, domowa pizza z toną mięsa, kotlet bity w panierce z [...]
[...] -http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij -http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Ograniczyłbym tych nasion słonecznika i pestki dyni za to dałbym orzechy włoski a także ryby jak śledź, makrela czy łososia by zwiększyć źródła omegi 3 w diecie. Pozdrawiam
[...] na przykład , rano dał jajecznicę lub omlet. Węglowodany na noc mogą Ci dużo dać poczytaj : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dodałbym też rybki jak śledź, makrela czy łosoś by były dodatkowe źródła omegi 3. Pozdrawiam