Nie wygląda źle, ale węgle obstawiłabym po treningowy i kolacja. Co z warzywami ? Możesz wrzucić owoc po treningu. Ryby w puchach raz na jakiś czas i ogranicz nabiał. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 21:36:19 Nie mam problemów natury wzdęcia itp i nawet po kapuście kwaszonej ze śmietaną nie cofa mi się przy przysiadach...czy w [...]
[...] schab, choć te już mają troszkę więcej tłuszczu). Doskonałym źródłem białka są ryby, np. dorsz, miruna lub jeśli możemy sobie pozwolić na bardziej tłuste to pstrąg, halibut, makrela i inne. Więcej na temat mięsa w diecie: http://www.sfd.pl/Miejsce_mi%C4%99sa_w_diecie-t272845.html Skąd jeszcze możemy czerpać białko? Między innymi z jaj (białko [...]
/SFD/2016/11/21/f7fef49fe9c844338811402213d7642d.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]
/SFD/2016/11/21/b841966a878e41609a0e321fcd79fbb5.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]
[...] tłuszczem.. Ale są udka z kurczaka, polędwiczki wieprzowe - szybkie w przygotowaniu, schab, karczek w miarę chudy, wątróbka, podroby.. I jeśłi masz problemy żołądkowe to makrela z orzechami i jajkiem - będzie ciężko... Dla mnie oliwa jest "gorszym" tłuszczem pod względem jej konsumpcji niż np. kawałek karczku, czy jajka na boczku - chudym.
witaj, Po wymieniłabym na Twoim miejscu źródła białka na tłuściejsze rzeczy gdyż sam filet z kurczaka nie jest dobrym rozwiazaniem. Dodałbym udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka a przez dodanie ryb poprawisz stosunek kwasów o3 do o6. Pozdrawiam
Witaj, Dzięki za odpowiedź! Faktycznie coś mało rybek mi tutaj wyszło, ale w ostatnim posiłku będę się zajadał śledziem, łososiem, makrelą wędzoną, szprotami, pstrągiem miruną itd. Przynajmniej 3-4 razy w tygodniu mam zamiar zjeść rybkę, najlepiej jakąś tłustą. Jeśli chodzi o pierś to przed treningiem powymieniam na coś tłustszego (ćwiartka [...]
[...] masło extra lub smalec + jaja na twardo + szynka wieprzowa gotowana Na obiad schab gotowany + lniany olej Póżniej twaróg półtłusty + jogurt + wióki kokosowe lub makrela i tłuszcze uzupełnione w ilości 130g za dzien :) Tłuszcze jest bardzo łatwo dostarczac w załączniku moja jutzrejsza dieta ( nie jest idealna ale mi służy :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! W mojej diecie, głównie chodzi o to, by była zdrowa, ale chciałbym też przytyć. Poczytałem sporo na temat jej budowania i proszę o ocenę : Ektomorfik 65 kg 180 cm wzrostu, lat 21 1 posiłek ( 4;20 rano ) powinien być bogaty w węglowodany, więc : -100g płatków owsianych -250/300 ml mleka ( tego z najmniejszą zawartością tłuszczu ) - 2 [...]
24.11.2016 DNT Dzień relaksu, odpoczynku. Rehabilitacje- przywodziciele, odwodziciele, spięcia ud z nogą prostą. Pole magnetyczne, krio nie było, bo zabrali im butle z gazem, nie wnikam %-) Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 [...]
[...] chce korzystać z tego, co w rybach najlepsze - to jednak lepiej wybierać świeże, mrożone lub wędzone. Śledź to dobra opcja (ma sporo omega3), podobnie szprotki, sardynki, makrela. Masła nie musisz na siłę używać, ale gdybyś chciał, to wciąż jest na rynku normalne, prawdziwe masło, bez dodatków czy masło klarowane - dobre do smażenia. Kupując [...]
[...] omega3 - one powinny być stałym elementem diety. Może być olej lniany budwigowy, orzechy włoskie, zimnotłoczony olej rzepakowy, no i tłuste ryby ze 2-3 razy w tygodniu - makrela, śledź, szprotki, łosoś... O tym sobie doczytaj, bo to ważne. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Warto wrzucić [...]
[...] Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud [...]
[...] Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 5b. Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 +brzuch 28.10 DNT Miska Sniadanie zytni na zakwasie z "pasta rybna" (makrela+tunczyk), salatka Lunch Salatka z wolowina i mozzarella, zytni na zakwasie Obiad Omlet z bananemi przyprawa korzenna, polewa z tahini+isolat Kolacja Mieso z ud [...]