makrela

[...] srednia 1jablko surowke zalac lyzka oliwy Posilek po trening banan , gainer Kolacja : ser topiony edamski ogórek lub pomidor Chleb zytni z soją i slonecznik po kolacji : makrela wedzona / tunczyk chleb zytni wilenski to mi z checia ulozyla kolezanka ktora lepsza? poprawki mile widziane i mimo to ze bardzo trudno mi przytyc niechcialbym sie [...]

olej odsaczaj, jedz sama rybe a sklad sprawdz w tabelach pod "makrela" po prostu na noc moze byc, chociaz bym wybral na noc twarog/jajka

Makrela w oleju ( konserwa na noc moze byc czy nie bardzo ??:> I jeszcze jak by ktos mogl podaj ile ma białka tłuszczy i węgli bo na etykiecie nie ma ( niewiem jakim cudem ale nie ma )

[...] (T: 15) _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - warzywa _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy - 75 g [...]

[...] z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 / 158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-26g t-15g ww-74g 467kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b-28g t-18g ww-68g 450kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 [...]

[...] z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-29.5g t-6g ww-74g 454kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 b-28g t-18g ww-68g 450kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / [...]

[...] / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 38.5 / 161 DAJ ZDK WIECEJ. -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-28g t-3g ww-58.5g 390kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 J.W,NAJLEPIEJ RAZOWY/ZYTNI PELNOZIARNISTY. b-29g t-18g ww-65g 443kcal [...]

[...] z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż brązowy 50g / 3.5 / 1 / 38.5 / 161 -kukurydza z groszkiem 100g / 3.5 / 1 / 20 / 84 b-28g t-3g ww-58.5g 390kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 b-29g t-18g ww-65g 443kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 [...]

[...] węgle proste -pierś z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 /ok -ryż biały 30g / 2 / 0 / 24 / 248 /ok ale wiecej i warzywa b-23g t-1g ww-24g 248kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221/ok -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160/zbędny -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275/możesz [...]

[...] 834kcal Po treningu (jeśli jest) -pierś z kurczaka 100g / 21 / 1 / 0 / 145 -ryż biały 30g / 2 / 0 / 24 / 248 b-23g t-1g ww-24g 248kcal Kolacja ok. 20.00 -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221 -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275 b-55g t-29 [...]

[...] 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g DAJ JAKIES MIĘSKO! 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g OK 16:30 przedtreningowy Kasza gryczana 100g + warzywa +oliwa z oliwek 20:00 Platki owsiane 110g ZMIEN NA RYZ I JAKIES MIESKO! Mleko 0.5% 150ml 22:00 Tunczyk w oleju/makrela 50g Chleb razowy graham 120g PRZED SNEM ZADNEGO PIECZYWA!

[...] Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 przedtreningowy Kasza gryczana 100g + warzywa 20:00 Platki owsiane 110g Mleko 0.5% 150ml 22:00 Tunczyk w oleju/makrela 50g Chleb razowy graham 120g ------------------------------------ Dzien 2 6:00 Ser twarogowy 30g Chleb graham 50g 9:20 Bulki grahamki 200g Ser twarogowy 65g [...]

[...] 2,4/3,7/0,2 -sok pomarańczowy 200ml 1,2/19,6/0,2 -noga z kurczaka(gotowana)-100g 16,8/0/10,2 ------Posiłek V (godz 19:30-po treningu brzuszków)------ -ryż 100g 6,7/76,5/0,7 -makrela wędzona 100g 20,7/0/15,5 -kefir 2%-250ml 8,5/11,75/5 -herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0 --------Posiłek VI (godz 21:30)---------- -100g białek jaj kurzych 10,9/0,7/0.2 [...]

[...] 30 minut przed treningiem owoc banan albo 2 jabłka czasami jakiś inny + białko z prochu 20g (gramatura tak żeby wyszło około 20g węgli i białka) 4. 20 minut po treningu ryż preparowany/płatki owsiane/kasza + 30g białka z prochu 5. około 2 godziny po potreningowym i tu parę opcji - kurak/ryba z masłem - jajecznica - tłusta ryba (śledź/makrela)

[...] jem zupę. RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY,ZUPE JEDZ I NAWET NIE WLICZAJ(ZALEZY JAKA I JAK ROBIONA..)I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU predz treningiem(16-17) 100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba RYZ J.W I BRAK Z.TLUSZCU LUB 100 g ryżu z jogurtem + 2 kromki chleba z serem. J.W I MALO BIALKA... I CHLEB RAZOWY! po treningu: BRAK [...]

[...] i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę. predz treningiem(16-17) 100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba LUB 100 g ryżu z jogurtem + 2 kromki chleba z serem. po treningu: 2 kromki chleba + jajka ugotowanie(3)+ ryba jakas do tego lub 50 g [...]

makrela fizyka zma i spac pa

[...] g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty + 60 g wędzonego boczku 6 posiłek 100 g makrela wędzona + 100g białego tłustego sera Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 _________________________________________________________________ Klatka [...]

troche sie gubie w tabelach i przez to marnie mi idzie ukladanie posilkow... powyciagalem wiec z "Dziennika Posilkow..." produkty, z ktorymi powinienem kombinowac. spojrzcie prosze czy nie ma tu czegos zbednego, badz czegos wartosciowego brakuje. ORZECHY Orzechy laskowe Orzechy włoskie JAJA Jaja kurze całe KASZE/RYZ Kasza gryczana [...]

[...] nie codziennie.Obiad-cycki kuraka na rózne sposoby,czesto ryby,warzywa.Kolacje często jest to jogo nat 0% z chudym twarozkiem,warzywa.czasmai wieczorem jem ryby-wedzona makrela,tuńczyk wsw.Mniej więcej tak to wyglada. Co ćwiczyć żeby jednak pozbyc się swoich mieśni????Kocham sport i nie zrezygnuje z niego.Po każdym wysiłku robię streching,po [...]