makrela

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]

Witam. Wiek 20 waga 80kg zapotrzebowanie ok 2500 kcal obcialem z tego 500 i wyglada to nastepujaco (dietka lo carb): 7:00 aeroby (na czczo + 200ml kofeiny + 20mg efedrynki) 8:00 1 posilek 0.5 l mleka zaw. 2,o% tłuszczu 2 Jaja kurze całe Płatki owsiane 100g 11:00 2 posilek Jakas wedlinka 60-100g (szkola) 14:00 3 posilek Jakas [...]

1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

[...] 30 min pozniej 300cal IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal 50gr brazowego ryzu 170cal 300cal V posilek 200 twarog 200cal 10gr oliwa 80cal Warzywa 280cal Lub 100gr makrela z warzywami 260cal/150-200gr losos z warzywami 240calc Calosc wychodzi w granicy 2600cal. Nie za malo bedzie czy moze dorzucic nieco wiecej tluszczy/bialka? Zmieniony [...]

[...] V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa) VI posiłek - 22:00 Tuńczyk w puszcze / makrela wędzona (sporadycznie) warzywka oliwa z oliwek - 15g VII posiłek - 24:00-24:30 porcja odżywki białkowej przed snem Proszę o sugestię i ocenę, dzięki

Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - [...]

[...] 100g - jabłko 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 50g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NITRO BOOLON 2 co do diety staram sie jesc w miare zdrowo, unkimam slodyczy i smieciowego zarcia (jedynie kebab od czasu do czasu), staram sie jesc ryby, makrela, losos, tunczyk, dzis pierwszy raz postnowlem uzyc kalkulatora kalorii, wyglada to tak : Suma dobowa: 2238 kcal 149 g białka 42 g tłuszczu 298 g węglowodanów

[...] minus :D Obiad szkolny (zakładam, że zupa i 2 danie razem około 30g białka - 1 tab. witamin i 1 tab. minerałów 4. Posiłek (16.30) -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -makrela wędzona(185g) LUB twaróg półtłusty(200g) z rodzynkami i miodem 5. Posiłek (20.30) -ryż biały (100g) -tuńczyk (130g) albo jakieś mięsko 6. Przed snem: [...]

[...] z mlekiem lub 6 kromek zwyklego chleba z tunczykiem/serem bialym/szynka drobiowa/dzem obiad warzywa+kurczak+ryz/makaron z serem/ryba z ryzem/ryz z dzemem/kasze z miesem gulaszowym/jajecznica kolacja 6 kromek z serem/tunczykiem/ lub makrela badz inna ryba/jajecznica posilki przed i potreningowe tez sa i zawsze jest to ryz z dzemem lub jabłkami

[...] 19:00 poteningowy: bezpośrednio po 1,5 lub 2 zklanki soku pomarańczowego(lub 2 banany) 30 min pźniej : 100 g ryżu pierś z kurczaka troszke warzyw ok 5 g oliwy kolacja : makrela wędzona (własnie co wy na to) 100 g ryżu warzywa 20 g oliwy czasem sezamki albo orzechy II kolacja przed snem : tuńczyk 150 g 15 g oliwy Acha waga 82 kg, [...]

[...] pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g tłuszczu. Posiłek do szkoły: łosoś grilowany(makrela lub inna tłusta ryba morska)(100g), łyżeczka chrzanu(7g), chleb żytni razowy(150g),masło(7g), surówka(150g) z kapusty białej, marchwii i czerwonej papryki + łyżka [...]

[...] razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór ---------------------- - 2 marchewki ---------------------- 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z [...]

[...] surówka + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, banan : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #3 Pieczywo ciemne, żytnie (pełnoziarniste), masło orzechowe, tuńczyk w wodzie/makrela. + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, orzechy laskowe lub włoskie/słonecznik : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #4 Ryż basmati + gotowana/smażona na oliwie z [...]

[...] by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem 55,5 kg przez całe wakacje nie mogłem nic przytyć, teraz [...]