makrela

[...] 2j. Humalogu kawa 12:45 135 4j. Humulin gulasz wolowy z kalafiorem i fasolka szparagowa kawa 14:36 139 16:42 124 2j. Humalogu wino 18:01 99 5j. Humulin makrela wedzona z kalafiorem i kapka fasolki szparagowej 20:00 118 22:14 126 1j. Humalogu 00:00 135 1j. Humalogu Sobota 28/08 5:12 59 2gr glukozy ketony 0.8 kawa [...]

[...] odżywka 40g Mega Strong Protein, 1x HMB Mega Caps 1250, 1x Chela Mag B6 do posiłków III-IV - surówka z pomidora, ogórka, sałaty itp źródła B - białko jaja, piers z kury, makrela, piers z indyka W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum T - olej ryżowy, makrela Sumarycznie: waga - 95 kg wiek - 35 lat staż - 6 m trening - 5 x [...]

tylko ten ostatni posiłek mi nie pasuje po co tam chleb a makrela - ja jem wędzone - są tłuste i bez sosu i nie są konserwą. 1 makrela wędzona to ok 300 g zjadłbyś 200 g bez chleba i jest ok albo np 150 g piersi z kurczaka + jajko na twardo (ja nie jadam twarogu), ci co jedzą twarów to np twaróg chudy + jajko1-2 (chodzi o ten choliesterol).

[...] jem generalnie np 700 gram piersi z kurczaka i 2 jajka i jest ok. Oczywiście pierś z kurczaka to taka fraza umówiona bo to jest generalnie kurczak schab, szynka wieprzowa pieczona, makrela wędzona + generalnie tak do 2 g na 1 kg m ciała. Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:43:20 Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-06-30 12:44:00

Ano, powiem, że całkiem dobry smakuje jak wędzona makrela i ości nie przeszkadzają, bo ich nawet nie czuć tak je olej zmiękczył :)

[...] Pierwsze śniadanie to przewaznie kostka twarogu do tego kabanosy i 3 kanapki z pieczywa bałego albo razowego, 2 śniadanie jajecznica z 6 jaj i 2 kanapki lub jakas ryba makrela albo łosos , godz. 13 obiad to przeważnie 2 dania zupa + drugie przewaznie ziemniaki + filet, godz 16 chińszczyzna czyli 100g ryżu na zmiane z kaszą gryczaną + filet, [...]

Makrela świeża 11.80 g, wędzona 15.40 g czyli przyrost tłuszczu jest ok 1/3 więc i w sardynce tyle daj świeża ma 9.50 g to wędzona 14 i tyle

[...] ukrywam ze na rękę mi gdyż nie jest zbyt skomplikowane w przygotowaniu. W domku przed treningiem albo jakiś jogurt albo grzanka razowa z masłem orzechowym. Po treningu jakaś makrela lub twaróg. Wydaje mi się ze zbyt mało białka ale szczerze przyznam po dukanie troszkę się go boje. Pije ogólnie dużo płynów ostatnio Lubie wodę z cytryna i ogórkiem. [...]

[...] wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 jaj(5 bialek, 2/1 zoltko), ryba, znikome ilosci ryzu, grapefruit, gotowane warzywa(w ilosci malej), makrela wędzona // w zastepestwach kabanos(ok. raz w tygodniu w iosci 100-200g), kefiry(i inne nabialy w postaci naturalnej), piersi z kurczaka/indyka, orzechy [...]

Makrela w biedrze 12.90

makrela w biedrze po 12.90

Cel cyklu: definicja, rzeźba Środki i dawkowanie: -trenbolone ace 50mg/ed -test prop 25mg lub 37.5/ed -winstrol inj 50mg/e2d Dieta: 1. 85g owsa+50g WPC+225ml mleka 2% 2. twaróg chudy 200g 3. Cycek 250g plus salatka 4. Cycek 250g i również jakies warzywa 5. Po treningu 1 banan, 30 min po 30g WPC+ 100ml mleka 2% 6. Makrela wedzona 150g lub kostka [...]

Czyli tak: olej lniany + kapsułki kiedy trzeba uzupełnić niedobory. A kiedy jest ryba (wędzona makrela, dorsz, mintaj czy tuńczyk) nie biorę ani oleju ani kapsułek ?

[...] glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg [...]

[...] 15,12,10 Nie do ogarniecia to 30, ała. Micha dzisiejsza: placek owsiany z bananem, po treningu odzywka ice coffe, ojesu jaka dobra, mniam :D, obiad wolowina z salatka grecka i pieczone ziemniaki. Maliny i troche czeresni. Wydymke mam gigant. Kolacja przede mna, - pewnie makrela wpadnie, bo mam ochote. Jutro jade do wawy. Nie bedzie mierzenia.

No tak własnie sobie wyobrażałem że mnie zaleje wodą, retencja itp itd że dostane odrazu rozstępów ale widze ze tak jednak nie jest z początku myślałem że sprzęt lipny i dlatego zrobiłem badania z których wynika że jednak chyba działa, a diete trzymam jem 6 posiłków dziennie dużo kurczaka, ryże, kasze, makarony, tuńczyk, łosoś, twarog. Dzisiaj np. [...]

[...] 1811kcal 149/61/163 - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajo, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, masło, kurczak, buraki - indyk, ziemniaki, makrela, chleb chrupki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3 POMIARY Wrzucam dzisiejsze i zaległe z zeszłego tygodnia. Z fałdą na udzie ciągle mam problem, nie moge złapać [...]

Ryby byłby też dobrym wyborem, np makrela. Zdrowe tłuszcze. Jak dorzucisz do tego jakieś razowe pieczywo to myśle że też się nie "odłoży" z racji że jesteś ekto ;)

[...] owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza gryczana 50g (lub zamiennik) - jeden pomidor - sałata -fasola szparagowa -10g oleju lnianego IV posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - [...]

[...] owsiane górskie 100g -otręby pszenne 10 g (dwie małe łyżki) - Banan niedojrzały - jogurt naturalny 150g -25g orzechów laskowych II posiłek -2 jabłka III posiłek -łosoś/makrela/tuńczyk 120g - kasza gryczana 50g (lub zamiennik) - jeden pomidor - sałata -fasola szparagowa -10g oleju lnianego IV posiłek - makaron pełnoziarnisty(Durum) 50g - [...]