makrela

Najlepsze są ryby tłuste, bogate w omega-3: łosoś, sardynki, śledź, makrela, pstrąg. Do tego warto od czasu do czasu zjeść tuńczyk, łosoś, mintaj, morszczuk, dorsz. Ryby puszkowane nie za często, lepiej wędzone lub samemu przyrządzić. Kupisz je normalnie w supermarketach... mam Ci wymieniać ich nazwy? %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

Daj więcej danych o sobie wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html makrela wędzona codziennie odpada Wrzuć źródła tłuszczy takie jak : tłuste ryby świeże, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] samo niektóre warzywa (np. kukurydzę)> Kakao puchatek zamień na ciemne, te słodzone to nienajlepszy wybór. Trening masz między 15 i 17? Jak tak to wyrzuć z posiłku przed treningiem oliwę. Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, siemię lniane, sardynki, makrela, śledź, łosoś, orzechy włoskie) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 11:15:39

Wyrzuć oliwę przed treningiem. Dodaj źródła omega-3 (olej lniany, siemię lniane, sardynki, makrela, śledź, łosoś, orzechy włoskie, ew. suplementy) do posiłków (oprócz okołotreningowych). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 11:20:49

[...] czegos co podobno było winem z akacji i cytryn88-O dzisiaj śniadanie:banan, jaja, mąka, wiórki,ser II sniadanie:jaja, mąka obiad: ryż, indyk TRENING kolacja: mąka, jajo, makrela (tu miałam sobi odpuścić węgle, ale byłam po treningu, więc wolałam zjeść pełnowartościowy posiłek, no i i tak by nie wyszło 130 gram) [...]

Białka MAX 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Wyszło Ci zapotrzebowanie 3200, więc obetnij kalorie do około 3500-3600 kcal ( najpierw białko, potem tłsuzcze ) Makrela wędzona codziennie odpada

1. W sniadaniu białko bede sypal do płatków z mlekiem ? 2. w szkole zamiast banana czas od czasu wafle ryżowe ? 3. na noc czasem zamiast serma twaróg lub makrela ? bym dorzucił ale nie wiem jak z czasem sie wyrobie. Np, chleb z miodem mógł by być ? :p do po trenie mono od razu idzie zapomniałem dodać a przed bedzie no xplode 2.0 Zmieniony przez - [...]

odkopywanie tematów sprzed 8 lat jest zbedne, a makrela z pewnoscią zostala juz zjedzona

kazde ryby świeże najlepiej słonowodne : śledź, łosoś, makrela Tuńczyki, pstrągi oraz chude też dorsz, miruna, nie jeść tylko Pangi za często i tyle No to skąd..

[...] kalafior, kapusta, pomidor, papryka Miska: wczoraj: sniadanie: jajo, mąka, wiórki II sniadanie: jajo, mąka obiad: ryż, kurczak, maśło obiad II: ryż, kurczak, masło kolacja: makrela, ryż dziś: sniadanie: mąka, jajo, wiórki, żelatyna sniadnaie II: mąka, jajo obiad: kasza, indyk, masło TRENING obiad II: kasza, indyk kolacja: twaróg, platki, jajo [...]

[...] i minerałów itd. Za dużo tuńczyka. Dałbym go kilka razy w miesiącu, ale nie 3 razy dziennie... Skoro nie jesz mięsa, to lepiej tuńczyka zastąpić jakąś tłustą rybą --> łosoś, makrela, śledź, sardynki, oczywiście nie z puchy. :) Za dużo białka, zmniejszyłbym do ~2g na kg masy ciała i zamiast tego podbił tłuszczy. Brakuje zdrowych tłuszczy (tłuste [...]

[...] moze pogorszyć sytuacje , z drugiej strony jedzenie 3500 też mija się z celem. Zważywszy że masz 30 % BF uciął bym właśnie tyle, czyli myslę że od 2500-2700 można zacząć redukcje. Ryby moga być prawie każda byleby względnie świeża i raczej panga odpada, moga być ryby słonowodne : łosoś, sledź, makrela itp. inne źródło białka też moze być

[...] wiórki, twaróg II sniadanie: jaja,mąka obiad: kura, ryż, masło obiad II (ale bardzo krótki odstęp, więc nie wiem, czy jest sens liczyć osobno); KURA, RYŻ, MASŁO kolacja: makrela, kasza jaglana JOGGING nic%-) (wiem, powinnam coś zostawić, ale już nie było co) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dee23ea8c6354816a31b2de05d194d39.png Zmieniony przez - [...]

Bogate w omega-3 --> makrela, śledź, sardynki, łosoś.

Rano kawa budzi mnie 8-) do roboty trzeba śmigać, a makrela pływa w brzuchu

Jakaś ryba- tuńczyk, albo makrela pewnie lepsza od szynki? Generalnie będę starał się utrzymywać te 8 posiłków, ale po kilku dniach na 3000 kalorii zastanawiam się jak to będzie z miejscem w brzuchu ;p Zmieniony przez - WindWaver w dniu 2014-09-01 20:43:18

Wyliczyłem na na stronie po treningu wyszło 3500kcal, dla mnie to za dużo, także postanowiłem od 2600kcal ponieważ przy tej kaloryczności i ćwiczeniach jestem syty i nie czuję głodu jeśli jem w tych określonych godzinach. Płatki owsiane zalewam wodą, a mleko wypijałem oddzielnie. Jak je wyrzucę to co innego dodać na śniadanie? Jajek nie wyrzucam [...]

z rana dynamika i wytrzymałość na macie.. stacje: 1.Opona 2.Orbitrek 3.Pompka wyskok na materacu 4. Zejścia na gumach 5. Kolana przy ścianie każda po 30 sek.. 3x 5minut pracy później uderzenia w parterze na worek i drabinki, każda 5x20 sek i na koniec techniki w parterze :) w czasie treningu CARBO PUR 100g PRZED I PO treningu 10g BCAA [...]

Tydzień 17, dzień 6 DNT Miska owocowa: - śniadanie: 2 jajka, makrela wędzona, chleb bezglutenowy, ogórek , majonez bezglutenowy - potem tylko owoce.... - 2x kawa, woda, mięta - magnez, biotebal5, wit Aktywność: - rower 30 min -intensywnie - brzuch : tydzień 1, dzień 4 Brzuch cały w zakwasach.... Miska ... myślałam, że fajnie będzie najeść się [...]

[...] kurczaka + jakieś warzywa. Dopiero po 17 koncze trening wiec wtedy mogę wypić optimum i koło 17:30 będę mógł zjeść kolejny posiłek, jakies tłuste mięso itp. O 19 teoretycznie mogę zjeść posiłek numer 5 a o 21 serek wiejski, ryb brązowy i np. makrela wędzona. To wystarczy a jeśli nie to dorzucę jeszcze jakiś ser do posiłków i powinno wystarczyć?