makrela

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]

[...] kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na słodko tj.kakao+cynamon+słodzik/odrobina odżywki białkowej(dla smaku)- to byłaby diametralna różnica w smaku-pokombinuj,żeby priorytetowo te posiłki były smaczne ;-) Dodatkowo tam miałeś napisane "- tuńczyk w wodzie 100 g lub makrela wędzona 100 g" -te rzeczy max 2-3razy w tyg a tak to świeże/mrożone ryby

Tydzień 1/12 Piątek Sen: 8h Dieta: makrela + chleb młodości + jogurt z płatkami Zupa- barszcz (bogaty w warzywa) 2 Banany Ryż + Karkówka + Papryka, Pomidory zielone i czerwone Serek wiejski TRENING: PLECY + NOGI "Pierwsze kroki z Martwym ciągiem" Jako, że pierwszy raz wprowadzam to cwiczenie obciążenia nie powalają. Ściąganie [...]

Tydzień 5/12 Środa Trening: -----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 10*55 8*60 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 10*11 [...]

[...] 9 kg ----------------------------------------------------------------- "Dietka" Niewiele dziś pojadłem ;/ jedyne wartościowe rzeczy to: -serek wiejski -pierś -makrela -2 banany + jogurt Suple: BCAA rano: 2 tab. przed tre. 5 tab. po tre. 8 tab. przed snem: 2 tab. HMB rano: 2 tab. po tre: 2 tab. przed snem: 2 tab. Komentarz: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ- MODLITEWNIK 7+2*25 kg 5+1*25 kg ----------------------------------------------------------------- "Dietka" : -serek wiejski -makaron + pierś -makrela -jogurt Suple: BCAA rano: 2 tab. przed tre. 5 tab. po tre. 8 tab. przed snem: 2 tab. HMB rano: 2 tab. po tre: 2 tab. przed snem: 2 tab.

[...] owsiane/razowy chleb jaja mleko II posiłek: schab/karkówka/łopatka warzywa III posiłek: WPC orzechy IV posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka/ryba/wołowina V posiłek makrela oliwa b-155g t-80 ww-110 kcal 1800 Chciałbym przeprowadzić test, ponieważ jeszcze nigdy nie udało mi się załapać. Wiadomo przy ujemnym bilansie trzeba chronić mięśnie [...]

Witam wszystkich, Dziękuję za rady. Postanowiłem trochę zmienić dietę. Nowa dieta wygląda następująco: ===================== /SFD/Images/2015/10/6/97c4caa257ab4214b02ea04003e18094.jpg ===================== W skrócie opisane zmiany: - dodałem fasolkę szparagową, w razie ograniczonej dostępności myślę nad zastąpieniem jej szpinakiem - zastąpiłem [...]

[...] razowego z warzywami a bialko K- chuda rybka(150g) z warzywami A dlaczego chuda CZWARTEK Ś- wtorkowe IIŚ-twarozek z 2 kromkami WASA lub sałatka z wedzonym lososiem lb makrela oki ,chodz wase zamien na chleb razowy O - pierś kurczaka(200g) z fasolką szparagową , sałatka z łyżką oliwy z oliwek oki K-pizza;) omlet z 3 białek i żółtka + [...]

Też takie robię tylko, że z wędzoną makrelą

jutro obczaje ten patent , bo jak narazie to makrela + jajka+ogóras+majonez

[...] 35g 3. - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej po treningu - banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową. 5. makaron razowy 40g - piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) - pomidor 6. - ser twarogowy chudy 150g

[...] razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej po treningu - banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową. 5. makaron razowy 40g - piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) - pomidor 6. - ser twarogowy chudy 150g co myslicie o tej diecie??

Dzień 2 Trening Dzień nietreningowy Dieta i suplementy Jak dotąd zjadłem 3 posiłki: 1- razowy z serem i wędliną, pomarańcz, mleko 2- makrela i razowy 3- makaron z kurczakiem i warzywami Jeszcze będą z 2 posiłki 2 kapsułki Fire Fit przed obiadem 2x omega3 do śniadania i obiadu 1x chrom 1x garlicin 1x cynk Jak to dzień nietreningowy, nic za [...]

[...] aerobów. Dużo pracy na świeżym powietrzu w upale. Trochę pływania w jeziorze. Dzisiaj czyt. w niedzielę będzie trening barków. Wypiska wieczorem. Dieta 1 razowy z wędliną 2 makrela z razowym 3 kurczak, ziemniaki i surówka 4 kiełbaski z grilla Strasznie gorący tydzień. W ciągu dnia wypijałem ok 4-5 litrów płynów, z czego większość wypociłem [...]

Dzień 8 i 9 Dnia 8 nic w sumie się nie działo, był to dzień nietreningowy. Opiszę tylko dzień dziewiąty (wtorek) Trening Klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki 3x10 butterfly 3x10 uginanie hantli w oparciu o udo 3x10 uginanie sztangi stojąc 3x10 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10 Dieta [...]

Środa Dieta Posiłek 1 razowy z serem i szynką Posiłek 2 ziemniaki, schabowy i surówka Posiłek 3 makrela z razowym, szejk Posiłek 4 twaróg 2x omega 3 1x chrom 1x cynk 3x Fire Fit Trening nogi, brzuch przysiady 3x20 wyprosty 3x20 wypychanie na maszynie 3x20 uginanie leżąc 4x20 wspięcia na palcach 4x20 unoszenie nóg 3x25 brzuszki 3x20 Nogi nieźle się [...]

Sobota -DNT Dieta Posiłek 1 razowy z wędliną i serem Posiłek 2 żeberka z ziemniakami Posiłek 3 makrela z puszki Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit Trening 1,5 h gry w piłkę Dzień nietreningowy to nie ma co za bardzo opisywać. Szkoda wyniku Polaków, w drugiej połowie to wcale nic nie grali. Wręcz powinniśmy się pocieszać tym remisem. Ale gramy dalej [...]

Coś oprócz proszku? Rano piję dymatize'a do płatków, wieczorem za zwyczaj serek wiejski, makrela albo tuna.

[...] owsiane 100g, białko 30g, mleko 150g serek wiejski 150g, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g ryż brązowy 75g, kurczak 150g, ogórek skakanka ryż brązowy 75g, kurczak 150g, ogórek makrela 200g 5 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 15 "5A" 1. Martwy ciąg 5x70 (+5kg) 2. Syzyfki 3x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x52kg (+2kg) 4. Wyciskanie [...]