makrela

[...] Owsianka z mieszanką studencką/omlet z jaj, owsa i warzyw. Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/kasa gryczana, makaron pełnoziarnisty + kurczak/indyk/wołowina/ryby: pstrąg, makrela, dorsz, morszczuk, śledź w różnej postaci, czasem tuńczyk + warzywa Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : shake: banan, whey, siemię lniane mielone (sama [...]

[...] 15.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Wczorajsza dietka: 1. migdały 30g tilapia 200g makrela wędz 20g 30g mleka kokosowego fasolka szparagowa 450g 3 wafle ryżowe brokuł 100g 2. halibut wędzony 100g migdały 10g pomidory 250g brokuł300g kasza gryczana 20g 3. [...]

[...] że rynek weryfikuje tę usługę pozytywnie. Faktycznie Koniu ma rację, że niektóre podane w menu zamienniki w istocie swoimi ekwiwalentami nie są. Trudno bowiem uznać, że makrela zastępuje pierś z kurczaka (zwłaszcza w tej samej gramaturze), a olej z pestek winogorn (przewaga omega 6), zastąpuje oliwę z oliwek (przewaga omega 9). Pomijam już [...]

czy mozna jesc za duzo ryb ? cel: masa. rybe staram sie jesc codziennie. np 2x w tyg (sroda/piatek) filet z dorsza, jest tez 2x tuńczyk, 1 sledz i jeszcze makrela albo cos w ten deseń. czy spozywanie ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, [...]

Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]

[...] - ryż - pierś kury - oliwa - warzywa - mozarella Poniedziałek - 2 jaja całe - płatki owsiane - polędwica wołowa - ryż - golonka z indyka - oliwa - warzywa - makrela wędzona Wtorek - płatki owsiane - 2 jaja cale - pierś z indyka - ryż - schab - oliwa - warzywa - makrela wędzona - twaróg pt Środa - pierś kury - schab - oliwa - [...]

czy mozna jesc za duzo ryb ? cel: masa. rybe staram sie jesc codziennie. np 2x w tyg (sroda/piatek) filet z dorsza, jest tez 2x tuńczyk, 1 sledz i jeszcze makrela albo cos w ten deseń. czy spozywanie ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, [...]

Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]

[...] Zdjąłem obciążenie troszkę, ale i tak ciężko. Dlatego chyba powtórzę następnym razem. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=FZQcq-pTmRE DIETA Posiłek I: razowiec, wędzona makrela, suszona morela, rodzynki, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: [...]

.....::::: DZIEŃ 27 :::::..... TRENING WOREK + Sparing MICHA Angielskie śniadanie Standardowa miska do pracy - 340g kury, 100g ryżu + brokuły Zupa warzywna z mięsem z piersi Dorsz, makaron z czosnkiem i brokułami Pieczywo z mozzarellą Makrela wędzona 100g http://img835.imageshack.us/img835/4304/dsc00835x.jpg [...]

[...] (ogórek, pomidor) Posiłek II Serek wiejski 1 kromka ciemnego pieczywa (pomidor, ogórek, ser) Posiłek III (przed treningiem) Pierś z kurczaka gotowana ok 200-250g lub makrela ok 300g (żeby sama pierś z kurki się nie przejadła) (Pomidor,ogórek,marchewka) 300g Posiłek IV (po treningu) 2 banany Posiłek V Tuńczyk z puchy Przed posiłkiem I i [...]

Steven Seagal Waga : 95 kg Obwód pasa : 105 / 104 cm (-1 cm) Obwód talii : 101 / 99 cm (-2 cm) Obwód uda : 62 /62 cm TRENING: Poniedziałek: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Push Press 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Wtorek - Wolne Środa - [...]

Dieta Mniej wiecej na "0" wychodzi 2900-3000 kcal Wiec planuje zaczac z pułapu 3200kcal - i pierwszy/drugi tydzien obserwowac. 1: Śniadanie. 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: Przed Treninigowy. (60-90 minut przed) 100 ryż + 150 szynka odtluszczona + 5 oliwy. Trening + 35 whey + 120 jabłko/banan (bezposrednio po) [...]

faftaq - 1 pytanie: Na jakim poziomie proponujesz ustawić białko (ile gram) ? dołożyć WW czy T żeby podbić kaloryczność do mojego zapotrzebowania? Ps. Naturalnie nie jadam tylko makaronu :) dodatkowo zawsze w tyg minimum 2 razy wpadnie albo jakiś śledź, makrela lub łosoś.

faftaq - 1 pytanie: Na jakim poziomie proponujesz ustawić białko (ile gram) ? dołożyć WW czy T żeby podbić kaloryczność do mojego zapotrzebowania? Ps. Naturalnie nie jadam tylko makaronu :) dodatkowo zawsze w tyg minimum 2 razy wpadnie albo jakiś śledź, makrela lub łosoś.

[...] oliwek, olej lniany, orzechy włoskie) więcej białka, brak mięsa, musisz dodać pełnowartościowe białko zwierzęce (pierś z kurczaka,wołowina,schab,karkówka) ryby(łosoś,mintaj,makrela) więcej warzyw, płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych( ryż biały , makaron ciemny , kasza gryczana) owoce, jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? skoro chcesz [...]

[...] wędliny 100g chleba ciemnego razowy, pełnoziarnisty zależy co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w pomidorach (puszka) 90g ryby do tego jajko na [...]

[...] 120B/84T/180W Warzywa: ogórek świeży, szpinak, papryka czerwona i zielona, cukinia, sałata, pomidor, papryczka czerwona Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża 1. makrela z pęczakiem i ogórkiem świeżym 2. pieczona owsianka z gruszką i nerkowcami 3. wątróbka wołowa z kaszą jaglaną, szpinakiem, papryką i cukinią 4. sałatka z ryżem, [...]

Na śniadanie bym jaja wrzucił zamiast nabiału,pozatym tłusta ryba mile widziana 2-3 razy w tyg co najmniej,makrela n.p oczywiście na noc,ale niekoniecznie i na kolacje jak juz ten nabiał to 150 gr wystarczy zamiast 250 gr... Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-17 19:12:48

czy moze to byc np makrela wedzona?