makrela

[...] TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew 8.00- płatki owsiane, banan, jajka 11.00- chleb żytni razowy, makrela 14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- mięso mielone [...]

[...] 60T,reszta WW WARZYWA Cebula, papryka czerwona, brokuły, pomidory, rzodkiew 9.00- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, jajko 14.30- ziemniaki, miruna, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, kurczak pierś, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00-banan, kasza jaglana, kurczak pierś, [...]

[...] płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.00- chleb żytni razowy, jajka 15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 619,2 kcal b: 120,6 g (29,8%) ww: 155,9 g (38,5%) tł: 57,0 g (31,7%) SUPLEMENTACJA - [...]

[...] kurczaka, olej rzepakowy 15.00- trening 17.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 22.00- makrela wędzona 1 651,7 kcal b: 123,1 g (29,8%) ww: 146,7 g (35,5%) tł: 63,6 g (34,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano, przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed [...]

[...] białkowa, migdały 13.00- trening 14.30- ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego 1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: 47,5 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed [...]

[...] sobie program na spalanie tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi [...]

Środa jak co tydzień dzień postu. 22h postu i pierwszy posiłek to sałatka z całą mieszanką salat z makrela i fetą, do tego oliwki, cebula, słonecznik, awokado i vinegret z oliwy z oliwek, oleju awokado i octu.jablkowego. /SFD/2018/4/11/d4b3d4da71ce43b09fa4eb6109623246.jpg Nastepnie pasta z 50g masla orzechowego SFD, lyzeczki miodu i nasion [...]

Wczoraj wjechało Wolowina z batatem, żółta marchewką, awokado i pomidorkami /SFD/2018/9/27/15c66057e95c49a89a98989882714b4b.jpg Jajecznica z cheddarem, serem tylżyckim i warzywkami /SFD/2018/9/27/b75a394905af4075ba8fc46ce119faf8.jpg Sałatka z fetą i makrelą /SFD/2018/9/27/57822fdb5a4d4245a4e7da2b6216a62b.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

20/5/2019 Dzień wyższych węgli. 1. Makrela + tuńczyk, ryż i batat 2. Wół + batat + ryż 3. Pudding jaglany z suszonymi owocami i japko 4. Omlecior z grzybkami i kiszoną kapuchą /SFD/2019/5/21/22aafc15c13d46a4a1cd9a677b82162a.jpg /SFD/2019/5/21/892f86ab0dba4546b686c6db31a6b227.jpg /SFD/2019/5/21/194ce5a1acba46a49520d68c43d2c692.jpg

Makrela i tuńczyk w sosie barbecue :-)

8/7/2019 Pierwszy dzień Anabolic Diet. 1. Tuńczyk + makrela + warzywki 2. Wołowina + warzywki 3. Jajka + sałatka + awokado + dziko słodka galaretka 4. Pudding /SFD/2019/7/8/36661f3fa16a4540b382a31cc4242bbc.jpg /SFD/2019/7/8/f3cde3df899142afa87efd4c255d1ac6.jpg /SFD/2019/7/8/4b3bd13dcf3b4dcab7fd2b60c8c72554.jpg

26/8/2019 Dzisiaj już normalny dzień i Anabolic Diet. Waga z rana 85.7 czyli 1,5kg mniej niż po urlopie :-D dieta cud = alko w brud %-) 1. Jajki, makrela wędzona, migdały, ogórek, guacamole 2. Mielone z indyka z oliwa, warzywki 3. Shake z malinami na kokosowym mleku 4. Mielone z lopatki, chorizo, warzywki, buraczki i borówki [...]

[...] poza domem. Później powrót, szybkie ogarnięcie mięsa (zmielenie i porcjowanie). Przygotowanie jedzenia i do wyra poczytać książkę i spać :-)) 1. Jajki, żółty ser, makrela, orzechy, ogórek, guacamole 2. Wołowinka z oliwą i warzywki 3. Shake na kokosowym z matcha (bez foto) 4. Sałatka z wołowiną [...]

15/5/2020 Piąteczek :-)) 1. Omlecior 2. Sałatka z makrelą i tuńczykiem 3. Galaretka proteinowa 4. Mięsko z warzywkami i jajkiem Bonus: Zadowolony Gofer /SFD/2020/5/16/4beb2000a7ca45fbb5fa2c082e45a7e1.jpg /SFD/2020/5/16/4f393d9121cb47b0a279768a3e9e62f8.jpg /SFD/2020/5/16/8a6612bec8b54023b22b5edc502adc84.jpg [...]

14/6/2020 W sumie nie za dużo zjadłem. 1. Pudełko + Baton Fu*king Delicious 2. Pudding z waflami i bluberry in the jelly oraz almond cream 3. Makrela i wafle /SFD/2020/6/15/de19d32543284ebf9e9eed42ae0d6bea.jpg /SFD/2020/6/15/c6e2d64132e849bbb81de9ee12fab770.jpg /SFD/2020/6/15/1849e4ac9eef43a1af05be22b4e5362a.jpg

2/7/2020 Dzień mocno pracowniczy, dużo pracy projektowej, ale udało się zakończyć :-) popołudniu Swimrun z kumplem i spotkanie z przyjaciółmi. 1. Jajki z boczkiem 2. Salatka gigant z makrelą i kurczakiem 3. Pudding z jogurtu naturalnego, wpc, glyco tor, banana i chia 4. Monster mash 5. Serek wiejski, tufatki i banan [...]

8/7/2020 Chyba wczoraj trochę niedojadłem, bo ciężko mi było wcisnąć dużo jedzenia po Swimrunie, ale dzisiaj troszkę nadrobię ;-) 1. Jajki, boczek, ser i warzywki 2. Sałatka gigant z makrelą i wołowiną 3. Pudding z WPC i bananem oraz kanapki z nisko kalorycznym masłem orzechowym oraz Fruits in the jelly AN 4. Monster Mash [...]

24/9/2020 Anabolic Diet dzień 25 1. Jajki, makrela, kielbaski, chipsy serowe, boczek 2. Wołowinka szarpana i warzywki 3. Omlet z wołowiną i warzywami /SFD/2020/9/25/1dd2cafc8d29403fab2202102cad7f41.jpg /SFD/2020/9/25/f7dd0c8c051c46d0a10fecdf8e184c8b.jpg /SFD/2020/9/25/704297762dff4038b4fc9442f106830f.jpg

16/12/2020 Isocaloric 1. Jajki, wafle, jabłko 2. Schab z warzywami, makrela, bataty, ryż 3. Baton, jogurt z cherry in jelly 4. Kurczak z batatem i sałatką szwedzką oraz pół japka /SFD/2020/12/17/61065ac238c44c46a016947cc0bd02d6.jpg /SFD/2020/12/17/8f759d2341e34ef4a3e34c101aa92f8d.jpg /SFD/2020/12/17/689d37fb3e2d4431a9f602ab5e3a94e7.jpg [...]

Wyrzuć oleje rafinowane (o ile nie są rzepakowe w dobrym gatunku), majonez i wszystkie przetworzone szajsy. Jak chcesz wyniku to porzuć wszystko co słone (makrela się kłania). Wodę pij do oporu - a jak jutro nie zjesz błonnika (polecam Colon-C Man) to podczas najbliższego srania (jego próby) będziesz wydawał odgłosy gorsze niż podczas egzorcyzmów [...]