makrela

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

DZIEŃ 11 Wczoraj masakra, znowu pizza i sporo bimbru, dzisiaj wielkiiii kac. TRENING Drążek podchwytem max/max MC 15/12/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10/6 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:30 Owsianka 18:00 Pizza (Kura, mozzarella, [...]

[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne [...]

[...] reszcie po 1kg Dieta: Śniadanie: owsiane, 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Nie planuję żadnej suplementacji. Sprawozdania z treningów [...]

[...] 100g owsiane, 180g jaja, ok.30g suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: 200/300g mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: 150g makrela, 100g kasza gryczna + 100g banan potreningowy 4 posiłek: 300g twaróg półtłusty, 20g oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Daje to ok. 3300 kcal 200/125/375, maks. 3400 [...]

[...] 2 żółtka płatki owsiane 100g 10ml oliwy Posiłek 2 Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g kasza gryczana 100 g Dowolne warzywo 10 ml oliwy Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g 100 g ryżu oliwki 100g Posiłek 4 pierś 100g 300g płatków owsianych 5 ml oliwy Posiłek 5 100g ryżu pucha tuńczyka jogurt otłuszczony 300g Posiłek 6 makrela wędzona duża

[...] 'upieczone' w opiekaczu do kanapek. 2. Po treningu - jabłko, ziemniaki i kawał karkówki 3. Jak powyższe się już odrobinę odleżało - Kurczak z ziemniakami 4. Grahamki, oliwa, makrela; twaróg, odrobina dżemu; orzechy włoskie Wnioski/Pytania/Inne Jak chwytać sztangę we frontach, żeby była stabilnie? Czy wy też macie czasami problemy z kolanami przy [...]

[...] omega-3 x2 -owies, jajka, jabłko, orzechy -owies, whey, napój owsiany, banan TRENING -owies, whey, napój owsiany, banan -indyk, kasza, masło, burak -indyk, kasza, masło -makrela, oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23868be9b776418081a5ade1f705b429.jpg Nagrywałam filmiki dla Rudej (dziś polecą do Ciebie), więc się zmobilizowałam w przysiadzie. W [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

4. makaron + sos około 250 g 5. twarog 250 g + makrela 200 g + ostatni płatki 250 g takie zwykłe pszenne + jakas kanapka.

DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. [...]

[...] SDHP, OHS 10/10/10/ x4 12:30 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Zupa krem z cebuli 18:00 Piersi ze szpinakiem i ryżem 21:00 Wędzona makrela http://imageshack.us/a/img443/9281/dsc00725vv.jpg /SFD/Images/2015/10/6/cd45ae494cab4ad0b88f7e0267860f64.jpg Fat Burner x1 Omega3 x3 Wapń Chrom Newcastle - MAN UTD [...]

[...] tłuszczy/40g ww - pierś z kurczaka/tuńczyk w wodzie/pierś z indyka :96 kal/21g białka/1g tłuszczu/0g ww -warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww 5. Przed kolacją: -makrela wędzona :233kal/21g białka/15g tłuszczu/0g ww -ryż brązowy :170kal/3,5g białka/1g tłuszczy/40g ww -warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww 6.:kolacja - Twaróg [...]

od 3 tygodni moja waga nie spada, zatrzymalem sie na 94kg. jem regularnie 7 posilkow dziennie. zero slodyczy, fast fooodow itd, pije tylkko wode. plan na ten tydzien: Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) 13.44 2.74 0.26 0.02 Kabanosy z kurczaka 2 x sztuka (50g) 247 22.8 17.4 0.1 Chleb żytni razowy 2 x kromka (8 x 9 x 1 cm) [...]

[...] jaglana 25g, jajko, banan, jablko, whey 2.dynia, boczek 3. dynia, indyk, oliwa, pistacje 4. kasza jaglana 15g, jajko, whey, jablko, banan, pomidor, cebulka, szczypior 5.makrela wedzona, pomidor od dzis lecimy roztrenowanie na poczatek a potem cisniemy dalej :P POmiary z dzis rano trza sie brac do roboty bo mi sie klata zanika haha }:-(%-) [...]

Dzień 39 Dieta: batonik proteinowy cyca schab 200g sałatki makaronowej 2 jaja makrela wędzona orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Dzień Maximum Effort (wg. metody Westside Barbell) 1. Box squat 2x5x40 1x3x60 1x3x70 1x3x80 1x1x90 1x1x100 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 2. Glute ham raises 5x8 3. Brzuch 4x10 4. Reverse hypers 4x10

[...] migdały, jajko 2.kawalek banana przed treningiem TRENING 3.reszta banana, whey 4.indyk, dynia, ziemniaki, oliwa BIEG 5.udziec wolowy, cebula, pomidry, dynia, oliwa (?) 6.makrela, salata, pomidor (?) 5 i 6 jeszcze dokladnie nie wiem, cos tak mniej wiecej bedzie Miske zaczynam liczyc ciezko mi to strasznie dzis idzie... nie wiem jaki dokladnie [...]

Witam, planuje małą rekompozycję, chce pozbyc sie tluszczyku a uzbieralo sie tego troche w wakacyjne melanze, fast foody etc., prosze o ocene mojej diety: 1 Posiłek: omlet z: 3 jaj, 40g owsianych, 20-30g WPC, oliwa z oliwek 10g 2 Posiłek: kurczak smażony na oliwie, kalafior/brokuły 500g 3 Posiłek: Makrela wędzona 200g, kromka razowca, warzywo 4 [...]

Jaja, Pierś kurczaka, makrela,makaron pełnoziarnisty,twaróg

1. Wiek – 27 lat 2. Waga – 97 kg 3. Wzrost – 178 cm 4. Aktywność w ciągu dnia: - 7:00 – 15:00/15:30 – praca (siedząca, tzw. biurowa) - pon., wt., czw. – trening na siłowni (około 60 min. nie wliczając rozgrzewki) - śr., pt. – bieganie (marszobieg) w granicach 65-75% MHR, około 45 min. (1 trening) Docelowo – 4 x siłownia (pon., wt., czw., pt.), [...]