makrela

Głodówkę? To mało? Może tej ilości gram jest więcej, nie ważyłem nigdy specjalnie posiłku. I trudno też zważyć sam ryż i samo mięso skoro są na jednym talerzu. Jeszcze coś, nie wiesz czasem czy te ryby kupować z olejem czy bez? Np. Makrela w olegu (Omega-3).

[...] chrupkie Razem:1951kcal/136białko/75tłuszcze/177węglowodany Miska z 16 września (+omegi rano) I i II śniadanie: jajka/masło/1 bułka/kurki( nie wliczone do bilansu) obiad: makrela wędzona/kasza/olej sezamowy/warzywa kolacja:kasza manna/ser/kakao odtłuszczone/whey Razem:1971kcal/134białko/83tłuszcze/175węglowodany trening: basen/100 długości [...]

VI możesz dodać Twaróg lub Tłusta ryba, np. makrela wędzona jesli chodzisz spać okolo 23

[...] stolowa mutanta 3.4 badz 5jaj calych.+mutant 130g 4.makaron 200g z 2 jajkami lub 100g twarogu. 5.steki z wieprzowiny 200-300g ryz ciemny 100g +mutanta 130g 6.Tunczyk badz makrela 100-150g. 7.Twarog 200-250g +130g mutanta. Wiadomo mysle jeszcze nad salatka warzywna i owocami. Jakie tu proponujecie? Jesli chodzi o warzywa jestem wybredny takze [...]

Przykladowa dieta ;d I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy [...]

[...] - Crash Diet Dzień 13 pierwszy dzień wyjścia z Crasha Miska: 1) mleko kokosowe/maliny/jajo/odżywka 2) wołowina z warzywami/pasztet strączkowy 3) wołowina z warzywami 4) makrela/jaja/majonez/boczek mojego taty pomiędzy 2) a 3) śliwki węgierki a wieczorem wpadnie lampka wina, migdały, nerkowce strączki w połączeniu ze śliwkami dały mi się we [...]

Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Dostalem taka diete od znajomego. Niektóre dania chciałbym zmienić np ( makrela wędzona i tunczyk w wodzie) na co moge zamienic te 2 dania ?:D

[...] Dieta - Crash Diet Dzień 14 drugi dzień wyjścia z Crasha. Niniejszym uroczyście ogłaszam - CRASHA SKOŃCZYŁAM8-) Miska: 1) mleko kokosowe/maliny/jajo/odżywka 2) makrela/jaja/majonez/pasztet strączkowy + warzywka 3) wołowina z warzywami/pasztet strączkowy + warzywka (wpadnie też jakiś owoc - maliny albo śliwki... mam gastrofazę na [...]

[...] nie boje się, że przedawkuje witaminę E. Postaram się trochę poprawić miskę o dobre kwasy tłuszczowe, szczególnie te z ryb tłustych. Tylko ostatnio miałam jakiś dziwny wstręt do ryb nawet na sam zapach, ale widzę że mi przechodzi więc będę mogła wrócić. Śledzie, makrela wędzona, może łosoś. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-21 20:44:18

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

Witam , Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba [...]

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

[...] aldi dehalize , poslkii 2,3,4 sa w pracy ,ładuje deski ciezka praca dziennie wrzucam okolpo 3-4 tony drewna do maszyny ,oczywiscie serek wiejski na noc bedzie zamieniany makrela do sniadnia dorzucam omege 3 ,ryz zamieniam z makaronem razowym 3 ziarna staram sie jak najwiecej patrzec na sklad produktow ,jako urozmaicenie bede robic rano [...]

Ok ser wywalę, w zamian 2 jajka więcej Natomiast jaki posiłek na 18? Mogę rozdzielić gainera po 50gr na przed tren (18:00) i po tren(19:30)? Makrela z ryżem godzine po gainerze Zmieniony przez - Osek16 w dniu 2012-09-23 16:08:19

[...] (chociaż białka i tłuszcze też odpalają insę- poczytaj o wymienniku białkowo-tłuszczowym jak to Cię interesuje). Ryby bierz tłuste i staraj się unikać mrożonych. Nawet makrela czy śledź będzie lepsza od minataja. Jak Ci strzelają stawy, to jedz ostre przyprawy + kurkumę z imbirem. Żelatynę możesz dodać, ale cudów bym się nie spodziewał. [...]

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]

Kreatyna- (jak uważasz, ja bym zaczął po jakimś czasie dopiero) bo wierzą w jeden z DZIESIĄTKÓW mitów... http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__kofeina_%2B_kreatyna_%3D_z%C5%82e_po%C5%82%C4%85czenie_-t779731.html Tu masz 2 opracowania tematu- rzuć [...]

[...] *5 białek z jaj klasa L KCAL 113 B 27 T 0 W 0 *2 całe jajka klasa L KCAL 189 B 16 T 14 W 0 (wychodzi 7 białek i 2 żółtka) +witaminy i minerały KCAL 302 B 43 T 14 W 0 9:30 - *makrela wędzona 100g KCAL 221 B 20 T 15 W 0 *makaron pełnoziarnisty Lubella 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja [...]

Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]