makrela

[...] 150g (30 min po spożyciu BCAA) 6.jaja 180g, twaróg półtłusty 70g, słodzik, masło orzechowe 10g, kapusta kiszona 320g + pomidor 7.kura 125g, migdały 10g, włoskie 30g, pekińska 400g + pomidor 8.W planach: makrela+warzywa Fotki miska: FILMY brak - tata pojechał na wycieczkę i zabrał aparat. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-22 20:35:18

[...] DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone, cebula, sałata 3. jajka, orzechy, pomidor 4. makrela, ogórki zielone 5. kurczak, orzechy, pomidor ----------------------------------------------------------------- King dzisiaj już zakupiłam dużo jedzenia na piątek [...]

Trening 3 Plecy + kaptury + przedramie Martwy ciąg - 12/52,5kg , 10/55kg , 8/60kg , 6/62,5kg Drążek podchwytem - 10 , 8 , 6 , 6 Wiosło nachwytem - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/45kg , 6/50kg Wiosło sztangielką - 10/29kg , 10/29kg , 10/29kg Szrugsy - 20/55kg x4 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do maxa , ciężar 27,5kg Co do treningu to w MC i wiosłach [...]

Dodam tylko, ze zamieniaj sobie czasem źródła białka, by nie dopadła Cie monotonia. Dodawaj duzo warzyw, szczególnie zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Jedz tłuste ryby: łosoś, makrela. Tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy (włsokie, migdały, pekan).

[...] (250g) makaron z pszenicy durum (75g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (70g) jaja kurze całe (265g) OMEGA 3 (2g) herbatka z żurawiny V posiłek: makrela wędzona (200g) szpinak (200g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: ser twarogowy chudy (125g) migdały (30g) oliwa z oliwek (10g) cynamon VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) [...]

[...] Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml B:16g T:14 W: 50g 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym B:16g T:9g W: 30g 3. 14:00 - makrela wędzona 200g B:40g T:31g W:0g 4. 16:00(przed treningowy) - pierś z kurczaka 300g - ryż 100g - oliwa z oliwek - pomidor 200g B:63g T:24g W: 86g 5. 20:00 - jogurt [...]

nie chciałam zakładać nowego wątku, dziś zjadłam to i chciałam się poradzić czy to mniej więcej w dobrym kierunku idzie. Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 70 Banan 150 B:12 T:5 W:62 KCAL:344 Ser twarogowy półtłusty 200 Pomidor 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 [...]

[...] cut 1 kap II Posiłek kura 150g oliwa 20g surowka 150g III Posiłek kura 150g oliwa 20g IV Posiłek kura 200g 20g oliwa ogorki 100g VI Posiłek i Suplementacja makrela 100g wpc 30g 2 kap thermo cut VI Posiłek wpc 50g 6 tab whey amino Dziś miedzy śniadaniem, a następnym posiłkem upłyneło 5-6godz. Z uwagi na pilną robote, którą [...]

27.05.2010 Micha: - oliwa, owsiane, otręby, cynamon, orzechy, jaja - kurczak, warzywa, oliwa - makrela, jajko, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - *śledź w sosie śmietanowym - twaróg, kiełki, tran * zaczitowałam BTW nieznany + 30x burpees - jest coraz trudniej..eeee... zabawniej Miałam dzisiaj dzień relaksu i inhalacji w saunie, czuję się już [...]

1.Śniadanie 7 rano - Mleko 2% tłuszczu,ok 0,5l płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Brak białka 2.Drugie śniadanie (szkoła) - Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Kabanosy pokrojone na małe kawałki Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h [...]

2 tyogniowy kurs z egzaminami i oto efekty... SZKODA GADAĆ, trza znow sie wziac do roboty: 93.4 = 96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 - 0.8 = 92.0 + 1.4 @WPC: jesli nie ma zbyt wielu reanimacji i zabiegów to czasem uda sie namowic miłą siostrę z oddziału na przypilnowanie ryzu...ale nie zawsze. regularnosc [...]

Sardynki moga byc ewentualnie, jesli nie sa w jakims tanim oleju, tylko w samych pomidorach. Mozesz dac wymiennie z makrela. Warzyw ogolnie nie daje sie do posilkow okolotreningowych, zalegaja w zaladku, ale ten 1 pomidor ujdzie. Masz 2 rozne ryze, wygodniej byloby juz gotowac jeden, i rozlozyc na te 2 posilki - oczywiscie brazowy - mniej bedziesz [...]

[...] -200g piersi B =48 W =96g T =3g 7.Kolacja druga -130g owsianki -5jajek lub 200g ryby w najgorszym przypadku 2 wieśniaki - 20g oliwy - warzywa, możesz dać tłustą rybę np. łosoś, makrela ale wędzone 3x w tygodniu. B =ok.40 W =ok.90 T =20-30g 8.Przed snem -40g białka -20g oliwy Przed snem daj twaróg półtłusty, oliwa i warzywa. B =35g W =2g T =18g

Łosoś odpada makrela,tuńczyk,jajecznica.Może być? Przed treningowy to 4 posiłek.

Zdecydowanie makrela. Smaczna, tania i mnóstwo O3. Jeśli tuńczyk, to musisz oliwy z oliwek lub jakichś innych nienasyconych dorzucić

DZIEŃ 75 nietreningowy /28.05.2010 r. /piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (35 g), 2 jaja, jabłko (120 g) 2) makrela wędzona, sałata, pomidor / foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g /foto 4) serniczek (2 jaja, [...]

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g - kiełbasa jeżeli masz z dobrego źródła, możesz dodać oliwę Śniadanie 2: Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g - Więcej warzyw, twaróg zamień na mięso np. wołowinę. Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 100g Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa 20g - bez twarogu, więcej [...]

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 200g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g brokuły 120g cebula 3g twarog 150g oliwa 20g Teraz [...]

Nie przesadzał bym z makrelą...

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Otręby pszenne 20g Twaróg 200g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 200g ser mozarella 100g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g Orzechy 20g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g/łosoś/dorsz/flądra [...]