makrela

Kupuj świeże/mrożone ryby - nie z puszki: dziki łosoś, pstrąg, makrela, śledź, sardynki, ale w ich spożyciu również zależy zachować umiar ze względu na pewne zanieczyszczenia. Omega-3 może być z firmy now foods. Nie zaleca się spalaczy przy problemach z tarczycą.

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

I weekend Tylko omlety udało mi się złapać. /SFD/2018/4/3/8c291503ed04471aa7ecdf0d50ec8c0c.jpg II weekend Domowa kiełba. Serniczek. Kurczak. Morszczuk wędzony i schab z szynkowara. Śmietanowy "pudding" chia. Fasolka. Ponownie "pudding" /SFD/2018/4/3/d8a0113b3231427998cb06bc257e1b3e.jpg /SFD/2018/4/3/7b0f4f5a2c7c4f468a38a399a75fe65f.jpg [...]

Mam nadzieję że jeszcze zdążę. I weekend Tylko omlety udało mi się złapać. /SFD/2018/4/3/8c291503ed04471aa7ecdf0d50ec8c0c.jpg II weekend Domowa kiełba. Serniczek. Kurczak. Morszczuk wędzony i schab z szynkowara. Śmietanowy "pudding" chia. Fasolka. Ponownie "pudding" /SFD/2018/4/3/d8a0113b3231427998cb06bc257e1b3e.jpg [...]

Jak dla mnie to za dużo jedzenia w proszku w stosunku do jedzenia. Makrela wędzona od czasu do czasu - bo jest wędzona. Ten posiłek z miodem i masłem orzechowym, to nie posiłek - do wywalania - taka ilość miodu to nieporozumienie. Masło orzechowe - jeśli z orzechów ziemnych - również do eliminacji (to nie orzechy, tylko fasola, o kiepskich [...]

[...] 44g węglowodany Węglowodany 84g (19.2% zapotrzebowania dziennego) Tłuszcze 33.67g (37% zapotrzebowania dziennego) KALORIE 783 (25% zapotrzebowania dziennego) 20:00 Wędzona makrela 200g +100g szpinaku (441) 41g białka/ 30g tłuszczów Białko 41g (30% zapotrzebowania dziennego) Tłuszcze 30g (30% zapotrzebowania dziennego) KALORIE 441 (14% [...]

Dzień 10 ( DT ) Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że [...]

Dzień 9 ( DNT ) Szaro buro i ponuro – pogoda lipna więc i zamulony człowiek chodzi , w pracy na pół gwizdka do 13 stej a później trzeba było się kisić w domu . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg DNT więc jedyna aktywnością była praca do 13stej - jakieś 8k kroków i załadunek sprzętów (300kg )na 1 piętro [...]

Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.

Witam Was wszystkich serdecznie! Po kilku dniach obserwowania i czytania Waszych postów także postanowiłem stworzyć swój własny dziennik treningowy. Powody są tak na prawdę dwa: motywacja oraz wymiana doświadczeń :-) Słowem klucz mimo wszystko jest tutaj motywacja...Z Crossfitem znam się od ponad 3 lat. Pierwsza moja przygoda z tym sportem [...]

Przepraszam ,że nie dałem zrzutu ekranu ale nie miałem jak: 1 POSIŁEK: Jaja kurze 4 ( 240g) Chleb żytni pełnoziarnisty 10 g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich 2 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 3 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 4 [...]

I po kolokwium. :-D Nie zapeszam, ale jestem zadowolona. W niedziele szykuje się mały wyjazd na cały dzień, ale zabieram wałówke (albo karkówke, albo uda z kury w pudełkach, jeszcze zobaczę). Jutro bieganko! 22.03 Dieta: 1. Makrela wędzona, kapusta kiszona, olej kokosowy 2. Omlet ten co zwykle, lody z mieszanki mrożonej owocowy i śmietany [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Kondycja niby nie jest zła, ale powera w tych moich biegach ostatnio nie ma, chyba, że patrzy się na mnie jak na emerytke %-) 7km z kawałkiem wyszło w poniedziałek. Ja nie biegam po treningu siłowym, biegam w dni wolne od siłowni :-) . Mam tylko nadzieję, że jak już wejdę na rotacje, to prędkość się trochę podkręci, bo jak tak dalej pójdzie to [...]

Dzień trzeci ( DT ) Słaby dzień - w pracy jakies 4 h tylko więc niby ok. ale samopoczucie kiepskie .Cały dzień ból głowy , niby nie mocny ale stały i meczący ( możliwe ze na zmiane pogody bo wieje tak że głowe chce urwać . Liczyłem że podczas treningu przejdzie no i się przeliczyłem bo zaraz po było jeszcze gorzej . A najlepsze jest to że [...]

Witaj, Filet z kurczaka zamieniłbym na szynkę wieprzowa , udka z kurczaka czy z indyka. Miałbyś od razu tłuszcze. Białka to i spokojnie 140 gram by Ci starczyło, okresowo dodaj ryby do jadłospisu jak śledź, makrela czy łosoś.

Witaj, Z grubsza dieta ok , jednakże tą kanapkę zmieniłbym tz rodzaj białka dałbym na mniej przetworzony. Dodałbym także ryby jak śledź , makrela czy łosoś do jadłospisu. Pozdrawiam

[...] drobiowej, 2 plastry ogórka kwaszonego lunch: serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem kwaszonym Obiad: 2 małe piersi z kurczaka, warzywa, łyżka ryżu Kolacja: Wędzona makrela No i właśnie tu mam pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo zmieniając tylko obiad? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jeszcze nie wiem, [...]

[...] z kurczaka, indyka, udka, żołądki, serca, wątróbka, wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna), - ryby (mintaj, morszczuk, miruna, dorsz, karmazyn, pstrąg, łosoś, śledź, makrela), - jaja, - nabiał (twaróg, serek wiejski, mleczne napoje fermentowane), - produkty roślinne (soczewica, ciecierzyca, soja), - odżywki białkowe (białko serwatkowe, [...]

od 8 dni mój wczorajszy jadłospis śniadanie 3 kromki chleba wasa masło ogórek rzodkiewka sałata tuńczyk 2 śniadanie makrela wędzona kawa z pół szklanki mleka obiad pierś z kurczaka kapusta kiszona marchew jabłko szczypiorek seler olej podwieczorek twaróg tuńczyk rzodkiewka kolacja jajecznica z 3 jajek Mój jedyny trening to jazda na rowerku [...]