makrela

18 lat to mało (jeszcze masz metabolizm za mocny (tłuste ryby typu makrela, orzechy ziemne, pistacje płukane z soli). W ghoglaczu i na forum znajdziesz to co trzeba.

[...] brak zdrowych tłuszczy! Korzystaj z oliwy z oliwek, orzechów, nasion słonecznika, kup sobie tran i łykaj dwa razy dziennie po 5g.. A do tego dorzuć czasem tłustą rybkę (makrela, śledź, łosoś..) a jeżeli nie wiesz za bardzo o co chodzi, zajrzyj do działu odzywanie i poczytaj post Qazara "robimy masę"... pozdrawiam EDIT: no tak nie [...]

[...] do poziomu powiedzmy 160-180 gram , jadłospis ułóz na 4/5 posiłki. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] - bezpośrednio po treningu: Carbo (50g/0/0/47,5/190) # 4 Posiłek piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7) ryż brązowy/parboiled (50g/3,6/1/38,4/177) # 5 Posiłek makrela (100g/20,7/15,5/0/222,3) warzywa (x/0/0/50/200) # 6 Posiłek (przed snem) tuńczyk/ser twarogowy chudy (100g/22/0/0/88) oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90) Carbo [...]

[...] (50g/0/0/47,5/190) Bezposredni po daj ryż i kurę # 4 Posiłek piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7) ryż brązowy/parboiled (50g/3,6/1/38,4/177) # 5 Posiłek makrela (100g/20,7/15,5/0/222,3) warzywa (x/0/0/50/200) Ok # 6 Posiłek (przed snem) tuńczyk/ser twarogowy chudy (100g/22/0/0/88) oliwa z oliwek/olej lniany [...]

A wiec tak moja zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3100 kcal. Dieta: 7:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 33g (22g zwierzęce) W: 77g T: 11g 10:35 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 4 jaja gotowane B: 45 (32g zwierzęcego) W: 675 T: 30g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

jak masz zamiar redukowąc to lepiej od razu to zrób bo jak dołożysz z 5kg do masy to podczas redukcji i tak to spalisz więc szkoda zachodu, lepiej od razu zredukuj i poniej masuj co do diety to: 1. dołożyłbym więcej białka 2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies [...]

5rano omlet 10bialek 100gr platkow 40gr orzechow lyzeczka o.kokosowego 10:00 180gr kurczaka 75gr ryzu warzywa lyzeczka oleju dwa nastepne posilki takie same kolacja makrela 200gr lub tunczyk 180plus awokado warzywa.W dzien treningowy izolat bezposrednio po treningu silowym bcaa i spalacz

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

zawsze w tygodniu znajdzie się jakaś rybka , makrela bądź łosoś , nie wpisywałem w tabele bo jest ona nie regularna . a co do supli ?kupić sobie jakieś białko ? niby poprzez diete uzupełniam te 130 g białka ale może potrzebuje więcej ? Zmieniony przez - pavlSc w dniu 2013-03-17 20:38:52

kilka razy jak przy zakupach dostałem za free to włączyłem sobie na potreningu plan i uważam, ze jest bardzo fajnie opisany, uwzględnia Twoje uwagi, kontakt z opiekunem też jest dobry nie wiem ja raz wykupiłem i miałem też głupie posiłki " kalafior i makrela wędzona'" albo ZAPIEKANA SZYNKA Z PIECZARKAMI t xD przecież tego jeść się nie da

Rzeczywiście kwestia gustu. Każdy lubi coś innego, więc ciężko dyskutować czy jedzenie kalafiora do makreli jest dziwne. Być może i tak. Szczególnie w sytuacji, gdyby ten Kalafior pomieszać z wędzoną makrelą. Nie wydaje mi się jednak aby tak było. Serwis ma opcję zmiany posiłków, z której można korzystać, wybierając zamienniki. Można również [...]

I posiłek brak białka i tłuszczy II słabe źródło węglowodanów białka i brak warzyw III ok IV z makrelą nie przesadzaj gdyż jest wędzona na dłuższą metę nie jest zdrowa V dodaj oliwy i oblicz to wszytsko

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem+ twarog+oliwa z oliwk po II i IV posiłku jabłko IV posiłek makrela na zmiane z tunczykiem + chleb zytni Lepiej troche?

Moja dieta wyglada tak. A wiec nie wiem 6;00-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie rodzynki B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g mięso oliwa warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g(zmieniaj z innymi rybami) warzywa [...]

ryż brązowy/płatki owsiane + mleko/ makaron razowy + pierś z kuraka/4 jaja/wołowina/mintaj, panga/tunczyk/ odzywka białkowa/ makrela wędzona/ + 10ml oliwy z oliwek nie będę przepisywał każdego posiłku, ale w każdym jest podobnie oprócz węglowodanowych produtków... To chyba nie jest powód, że jest źle ułożona. To nic dziwnego, że mam ochotę na [...]

[...] ze deca byla najprawdopodobniej zwalowana (zostaly mi jeszcze 2ampulki i dopatrzylem sie w nich odgiec na zakrywkach) cala dieta poszla praktycznie w tluszcz. sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]

przed treningem makrela i kasza po wegle proste a potem ryż i piers

[...] tych produktach białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa [...]

[...] tluszcz V Posiłek Sałatka pikantna z makreli 10,2 13,2 6,9 182 150 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Kefir 1.4% tłuszczu 3,4 1,4 4,7 51 225 sałatka pikantna to syf, zwykla makrela (tunczyk,łosos itd), zamiast chlebu ryz juz jak cos, hmm-jogurt juz naturalny lepszy VI Posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Dorsz świeży filety b/skóry [...]