No i wyszlo mi coś takiego: 1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 10g 2 Jaja kurze całe 120g razem B22g T18g W11g 289kcal 2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Makrela wędzona 100g razem B25g T17g W29g 363kcal 3.przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem [...]
do tego warto również od czasu do czasu zjeść tłustą rybę typu makrela aczkolwiek krążą pogłoski, że ryby morskie zawierają zbyt dużo szkodliwych dla człowieka związków (ale co jest zdrowe w obecnym świecie
[...] pobiegać Pij wodę, po każdym wysiłku co najmniej 0,5l musisz uzupełniać to co wypocisz Obiad: 100-150g mięsa nie smażonego, najlepiej drób lub ryba pieczone, może też być np makrela wędzona, jest tłusta,ale to są przyjazne dla organizmu tłuszcze,które są potrzebne... do tego zawsze warzywa gotowane,surowe bądź pieczone,według uznania. Możesz też [...]
[...] A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka makrela ser zolty 70ww 25b , 20t jestem w szkole wiec nie mam lepszych opcji DODAJ WARZYWO 3 posilek 100g ryzu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 150g pierssi z kurczaka banan [...]
może być i mięso z kury z oliwą czy makrela jakaś np. ja w okresie schodzenia do naprawdę niskiego bf, planuję jako źródło białka tylko i wyłącznie mięso/jajka, wszelki nabiał out, przy wyższym bf nie przejmował bym się tym aż tak bardzo. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-17 19:54:09
[...] Bieg 30 minut IV posiłek 17.00 ryż brazowy - połowa z ugotowanej torebki ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw owoc V posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka Może tak być czy coś [...]
[...] IV posiłek 17.00 ryż brazowy - cała 100 g torebka ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc V posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka Nie [...]
[...] V posiłek 17.30 - 18.00 ryż brazowy -50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc VI posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka [...]
[...] BEZ RYZU DODAJ OWOCA ,BANAN,JABZO,WINOGRONA... ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc VI posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego-BEZ CHLYBA tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka Expertem nie [...]
[...] przeszkadza. Tylko szybkość i siła i oczywiscie wytrzymałość V posiłek 17.30 - 18.00 ryż brazowy -50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc VI posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy Na noc już nie jedz węgli. Warzywa w każdym posiłku dawaj. Kup tran.
[...] warzywa?? 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli po co makrela?? tu nie powinno byc tluszczy malo ryzu malo bialka 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie [...]