koktajle białkowe

Piers/ryba/wolowina kapitalne na posilki, przed/po treningowe z umiarkowana porcja wegli prostych ryz/makaron 100g...

może być i mięso z kury z oliwą czy makrela jakaś np.
ja w okresie schodzenia do naprawdę niskiego bf, planuję jako źródło białka tylko i wyłącznie mięso/jajka, wszelki nabiał out, przy wyższym bf nie przejmował bym się tym aż tak bardzo.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-17 19:54:09

aha no na kolacje chciałem zero makaronu czy ryzu same warzywa najlepiej surowe i to miesko a po treningu to oczywiscie ze cos tzreba makaronu ryzu

czyl moze byuc ta piers albo rybka na kolacje??

Może być

w 100ml mleka masz okolo 5g cukrow wiec bym byl z tym bardzo ostrozny a wszczegulnosci przy odchudzaniu...

jak ja sie odchudzalem to niepilem mleka ani niejadlem sera, ryzu makarony itp. wszystkiego z weglowodanami... tylko bialko w proporcji 80%...15% wegli w tym 5% cukru...3% tluszczu... a reszta to witaminy i mineraly...:)

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

idealny koktajl białkowo- węglowodanowy :)

czy trzeba ograniczac nabiał chcąc schudnąć ? i w czym jest ten cały nabiał ? :p