Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posilek przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/indyka + 50g brazowego ryzu + oliwa z oliwek ok 500kcal 4. ok 18 po treningu ciemne pieczywo 100g+ryba w oleju(filet rybny/makrela itd)ok 500kcal 5. ok 21 posilek przed snem: poltlusty twarog 200g. ok 250kcal To wyszlo mi w sumie 2100kcal to troche malo a nie wliczalem warzyw i owocow ktore bede [...]
Zdaje robię sprawę że ryby świeże są dużo zdrowsze od wedzonych. Natomiast nie każdy ma czas i finanse by skupić się na profesjonalnej diecie masowej. Wiem że makrela wedzona jest bogata w białko jak i w wartościowe tłuszcze. Chciałem się tylko dowiedzieć czy 300g makreli wedzonej mogłoby zaszkodzić mojemu organizmowi a jeśli tak to w jaki [...]
Tak,zaszkodzi,300g dziennie to stanowczo za dużo. Jedz ją max 2 razy w tyg-jej szkodliwość przejawia się w tym,że podczas wędzenia tworzą się związki rakotwórcze a ponadto wędzona makrela zawiera masę soli-którą musiałbyś zrównoważyć stosunkowo duża dawką potasu,co mogłoby byc trudne do wykonania;-)
po odjeciu 200g kury , 300ml mleka , dodaniu 150 gram rybki (makrela w sosie pomidorowym) / swieza rybka i zamienie platkow kukurydzianych na zbozowe wyniki sa nastepujace : calkowita suma : - 3251kalorii -208.5g (2,6g na 1kg masy ciala) -289 (3,6g na 1kgmasy ciala) -131 tłuszczy (1.63g na 1kg masy ciala)
Makrela w sosie pomidorowym?-Postaw na świeże ryby(pstrąg,łosoś) oraz mrożone filety;-) Ewentualnie możesz jeszcze obniżyć białko a podbić ww/tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 22:05:36
[...] owocowy lub jabłko b) 2 jajka na twardo i jabłko Obiad (posiłek potrenigowy) a)Filet z kurczaka - ryż/kasza gryczana b) Ryba smażona + ryz/kasza gryczana c) Ryba wędzona (makrela) d) warzywa + ryż/kasza gryczana Podwieczorek: a) Jogurt + owoc( jabłko, banan) b) Garść orzechów Kolacja: a) 2-3 jajka na twardo z chelbem żytnim razowym b) [...]
[...] i poranny trening. W pudełkach na dzisiaj już mam przygotowane dania więc nie ma opcji żebym ich nie zjadł. Dziś będę jadł ser mozzarela, pomidorek, banan, serek wiejski, makrela wędzona i zabieram ze sobą torbę białka, żeby mieć czym uzupełniać w razie czego kcal. Trening Na treningu dziś była lipa. Z rana nie miałem praktycznie żadnych sił. [...]
Spoko, tylko jakie te ryby? z tą parą... już to widze, mieszkam w mieszkaniu studenckim więc te możliwości sprzętowe są ciut ograniczone, aha z łososiami mi nie wyjeżdżaj ;-) :D A makrela wędzona? Brać pod uwagę jako źródło o-3? Tą omege z Olimpa mogę mieć tanio więc chyba na nią się zdecyduje.