makrela

[...] napoje bez cukru typu cola zero, pepsi max 6. Do tej listy dodałbym : ryż basmati, kasza, Przydałoby się omega3 więc:oliwa z oliwek, awokado,rybki(łosoś, tuńczyk, halibut, makrela), orzechy (włoskie,laskowe, migdały), serki wiejskie - miksuj z warzywami. Bułki odstaw i wszelkie sosy mączne. W dziale kuchnia znajdziesz setki fajnych przepisów na [...]

Sklep ze zdrową żywnością nie potrzebny. Masz mało białka, a tłuszczy tyle co kot napłakał. Chcesz sobie zafundować na dokładkę problemy z hormonami? Jakieś ryby jesz? Choćby makrela wędzona (jest niedroga). Jajek też nie widać. Orzechy. Warzyw też pewnie mało.

[...] gram jogurtu naturalnego -omega3 -sledzie ok 150 gram -2 kromki ciemnego pieczywa -150 gram makaron pełne ziarno -200 gram schabu -orzechy ziemne ostatni posiłek -makrela+1 kroma chleba -kubek kakao co drugi dzien Trening co dzien jest -rower 60 min -brzuszki 4x20 Co drugi dzien trening siłowy W dni treningowe + 200 gram mięcha [...]

800g warzyw, sporo tego 2,2-2,5g bialka zreszta tez, juz teraz wydaje mi sie, ze sobie rozpycham zaladek. Tlusta ryba - wedzona makrela?

[...] Cross Trainer 45min MICHA 12:30 Kurczak z ryżem + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + indyk 18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały 20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela Omega3 x3 Piątek 18.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10 [...]

Dzień 102 - miska rybna (6), DNT Miska: 2 koktajle, łosoś na gorąco, koreczki śledziowe, płaty śledziowe w zalewie octowej, makrela wędzona, wątróbki dorsza w oliwie*, kalafior, ogórek świeży, kapusta duszona z cebulą, sałata lodowa. * wyobraźnia to jednak potęga. broniłam się przed nimi rękami i nogami, ale stwierdziłam, że skoro ryby, to dawaj [...]

w weekend poza domem, aktywnie micha czysta Dziś 21.05 Sniadanie Kanapka pasztet z gesi pomdor Obiad makrela 250g 3 kromki chleba razowego banan Podwieczorek 20 g migdałów Kolacja 3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg [...]

Dzień 2 Trening Dzień nietreningowy Dieta i suplementy Jak dotąd zjadłem 3 posiłki: 1- razowy z serem i wędliną, pomarańcz, mleko 2- makrela i razowy 3- makaron z kurczakiem i warzywami Jeszcze będą z 2 posiłki 2 kapsułki Fire Fit przed obiadem 2x omega3 do śniadania i obiadu 1x chrom 1x garlicin 1x cynk Jak to dzień nietreningowy, nic za [...]

[...] drzemkę w ciągu dnia |-) A parszywca, to pewnie dobrze pamiętasz %-) ______________________________________________________________ dzień 36 MICHA: -ryż, masło, jaja -makrela -cyc, oliwa, fasola -banan, whey, olej kokosowy 143B/76T/130W + stały zestaw ;-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596a73f433749dc9abd8df7936167ef.JPG Walczę z [...]

[...] osobowość rozmowy, że nic tylko nagrywać audiobooki poradnikowe %-) ___________________________________________________________ dzień 37 MICHA: -ryż, włoskie, jaja, masło -makrela, cyc, oliwa -ryba -whey, banan 143B/78T/131W + warzywa(młoda kapusta 8-)) + mg+b6 + omega + castagnus + o. jabłkowy Pewnie już o tym pisałam, ale praktycznie nie mam [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

Może być tak? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 [...]

ŚRODA - 37 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Pałki z kuraka + szpinak 2: Szaszłyki z kury / karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka warzywna z kurą 5: Makrela + warzywa Picie: 1xherbata /Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Bieganie- 20min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 [...]

Dzień 3: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica 2. Sałatka - Pierś z kurczaka, dowolne warzywa,oliwa, sos sałatkowy 3. Krem brokułowy z piersi zalewasz ryżem basmati. 4. Jogurt naturalny z rodzynkami i dowolnymi orzechami. Porcja odżywki białkowej. 5. Makrela wędzona, sałatka warzywna. TRENING: Bieg ;-) + rowerkiem nad jeziorko bo z kolegami [...]

dieta do poprawy poczytaj tutaj i uloz cos wedlug tego http://www.sfd.pl/-t527693.html z gory moge ci napisac ze arachidowe wyrzuc a makrela 2-3 MAX w tygodniu

Co o tym myslisz? 8:30 whey 9:00 2 jajka na twardo ( raz w tygodniu do tego makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka) granulowane otreby ( z truskawkami) garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest) 15:00 śledz w oleju po kaszubsku( kupny, ale z własnej roboty, mamy taki [...]

zle to nie wyglada ale oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek, makrela 2-3 razy w tyg, po treningu najlepiej weglowodany proste+szybkowchlanialne bialko

makrela , łosoś wędzony

[...] :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. Wyliczę sobie teraz ile czego tam szmać i dam całą rozpiskę.

Dzień 4: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka gotowane na twardo, masło, dowolne warzywa,plasterek sera – kanapki. 2. Sałatka warzywna,feta. 3. Karkówka wieprzowa, ryż basmati, sałatka warzywna 4. http://www.sfd.pl/-t598239.html – proporcje jak w przepisie. 5. Makrela wędzona, sałatka warzywna. TRENING: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku [...]