makrela

[...] 0 20 0 warzywka II serek wiejski 17 8 3 lub ser twarogowy 19 0 3 jajo 6 5 0 chleb 6 1 47 oliwa 0 20 0 warzywa III makrela wędzona sztuka (ok125g) B26 T19 W0 ryż brązowy 7 1 68 oliwy 20 warzywa IV kabanos z kurczaka (jak zważę sam to [...]

[...] 17 8 3 2 łyżki oliwy z oliwek (ok 20gram) 0 20 0 warzywka II serek wiejski 17 8 3 lub ser twarogowy 19 0 3 jajo 6 5 0 chleb 6 1 47 oliwa 0 20 0 warzywa III makrela wędzona sztuka (ok125g) B26 T19 W0 ryż brązowy 7 1 68 oliwy 20 warzywa IV kabanos z kurczaka (jak zważę sam to podam ile trzeba by było 100g) B22 T17 W 0 chleb [...]

[...] wzrost 170 cm waga; 65 kg jutro dodam dokładne wymiary Moja miska składa się głownie z ; B; jaja wątróbka drobiowa schab pierś z kurczaka(czasem) mintaj mrożony makrela tuńczyk T; oliwa z oliwek migdały olej kokosowy W; ryż brązowy kasza gryczana płatki owsiane Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale [...]

[...] z kurczaka olej słonecznikowy (?) jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż brązowy - g(?) warzywa (marchew albo inne) - g(?) ryba wędzona - makrela/inna - g(?) oliwa z oliwek - g(?) V. 19.00 - tutaj coś mi brakuje ;p polędwica z kurczaka oliwa z oliwek warzywa VI. 21.00 - tu na pewno też jajecznica - g(?) mleko [...]

Witam Wczoraj nie miałam jak dorwać laptopa i zrobić wpis więc robie to teraz.ogólnie był jogurt nat. 0,1% tł. ok.100g orzechów, zupa grzybowa z makaronem, frytki wieczorem makrela i śledzie w occie i jajecznica z papryką i serem feta. Dzisiaj zacznę się ruszać trochę więcej - aj promes!

[...] np 10 czy 15 i przerwa. i tak z pol godz mi wyszlo. *a na koniec rozgrzewanie czy taki trening ma sens? dopiszę jeszcze michę: *serek homo naturalny *warzywa stimera *kefir duży *makrela w sosie pomidorowym *jedna kromka orkiszonego z pomidorem i papryka *napoje: 3X kawa(muszę się oduczyć) Zmieniony przez - Sonne87 w dniu 2011-09-26 19:27:26

[...] -bułka owsiana, jajka, -awokado,mozarella, -łosoś pieczony + sos(śmietana, słodka papryka, pieprz cayenne),makaron pełnoziarnisty z brokułam i sosem j/w. -hydrolizat, -makrela, płatki owsiane,warzywa, oliwa z oliwek, -sałatka z tuńczykiem i serem kozim + olej z orzechów włoskich. Łapki dzisiaj pobolewają, szczególnie biceps. Poza tym [...]

[...] Przykładowy jadłospis będzie ok? 1. ser biały, śmietana, płatki owsiane, jajo, jabłko/banan 2. j.w. 3. ryz brązowy/soczewica/ciecierzyca, kurczak/schab, kapusta 4. j.w. 5. makrela, brokuł 6. łosoś, pomidor Ćwiczenia są ok. Problem mogę mieć z rozpiętkach na butterfly, coś mi przeskakuje w ramionach. Ale będę próbować. Wznosy bioder z nogą na [...]

W poniedziałek dentysta, po dentyście powrót do Gdańska, miałem zostać kilka dni, ale brak neta skłonił mnie do natychmiastowego powrotu, więc kolejny dzień w trasie. Mam nadzieję, że na dłuższy czas będę miał spokój z zębami – niestety poprzednia dentystka spieprzyła mi wszystkie, a raczej wszystkie spieprzyły się przez jej błąd przy [...]

[...] z mlekiem + kajzerka z pomidorem i masłem -marchewka II śniadanie: -dwa surowe jajka obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -dwa surowe jajka -200g orzechów włoskich kolacja: -200ml mleka 2,0% -250g makrela wędzona + dwie kajzerki z pomidorem i masłem

13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g to jest posiłek który będę jadł w szkole więc na co moge zamienić tą makrele wędzoną ? byle nie na pierś z kurczaka i wątróbki

to uz wszystko prawie wiem tylko to mi zostało 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g JAK BYŚMÓGŁ MI NAPISAĆ CO DOKLADNIE ZAMIAST MAKRELI MOGĘ ZJEŚĆ W GRAMACH BARDZO BY MI TO POMOGŁO

ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

witaj no i znalazl sie ktos powyzej 40 nie bede tu sama tyle ze masz znacznie lepsza wage wyjsciowa niz ja , a wzrost taki sam Omega 3 kupię. a nie lepiej z ryb zjadac ... Produkty zawierające kwasy omega 3 EPA i DHA Produkt Porcja w gramach dostarczająca 1g EPA +DHA Tuńczyk świeży 66 – 557 Łosoś atlantycki 42,5 – 71 [...]

[...] Tran 2 kapsułki Płatki owsiane(łyżeczka miodu dla smaku) 10:30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka(ewentualnie z kurcząt / plasterek na kromkę makrela / puszka(filety odsączone z tłuszczu) 13 : 20(obiad - przed treningiem) Pierś z kurczaka / 150 - 200 g smażona na oliwie Kasza - 100 g Surówka z 3 marchwi i jabłka [...]

a czy odżywkę omega mogę zastąpić np. makrelą wędzoną 2x w tyg?? Czy jednak to będzie za mało Omega 3?? jakie są najlepsze źródła kwasów tł. tych "dobrych" oczywiście?? Bo ma się rozumieć że tłuszczów zwierzęcych unikać jak ognia?? :P

łosoś sardynki śledz pstrąg makrela ....

ta, kupiłem 6 sztuk. zrobię chyba na bazie pasty, którą kiedyś robiłem makrela, kilka jajek, papryka, cebulka, keczup własnej roboty, trochę czosnku, przyprawy i ryż basmati. pzdr/

Ok zmieniłem kilka kwestii. Wyszło mi ŁĄCZNIE: b:242 t:136 w:154 kcal:2657 Moje nowe pytania to: 1. Czy 5 posiłków to ok? Nie chcę na siłę szukać 6, nauczony jestem na 5. 2. Czy w posiłku nr 2 ser chudy lub półtłusty w zamian za tunczyka będzie ok? Czy odradzacie. 3. Czy blisko 30g tłuszczu wieczorem w makreli wędzonej 200g to dobry pomysł? (wiele [...]

[...] dodatkowo ryż - musiałem dogotować drugą torebkę by nieco zagęścić, otrzymujemy z tego cały gar myślę, że na dobre 30 kanapek, a białka w tym tyle co nic – makrela nieco ponad 300g, optymistycznie po oczyszczeniu mogło zostać jakieś 250 max + 5 jajek – jak widać nie będzie tego białka za wiele. Dlatego zjedliśmy z [...]