[...] wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog ---> pojemniki próżniowe nie gryzą (warzywa, pierść z kurczaka i zdrowy tłuszcz ! 3 sniadanie: 2 pojemnik ----> makrela/łosoś + szpinaczek ! lub warzywa zielone Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba bądź inne mieso Warzywa OK ! Po treningowy: To samo co na obiad [...]
eee no, nawet awokado masz jesli chodzi o tluszcze to pozostaje jeszcze olej lniany/siemie lniane, warto tez wlaczas swieze, tluste ryby bo makrela na bank wedzona. osobiscie na ckd jadlem chyba tylko piers z mies, ale mysle, ze jakas karkoweczka tez bylaby si jednak moja kariera z ww dieta nie byla powalajaca wiec specem w tej kwestii jeszcze [...]
[...] wymieszane z 100 gr płatków owsianych 3 POSIŁEK 100gr ryzu białek 250gr jogurtu naturalnego 100gr szynki :D 15gr oliwy z oliwek IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr V KOLACJA 3-4jajka 100gr makreli wedzonej Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-09 15:08:41
[...] z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr - Makrela ma tłuszcze po treningu lepiej bez V KOLACJA 3-4jajka 100gr makreli wedzonej - warzywa dodaj
Ok, to do twarogu wkroję rzodkiewkę i pomidora. Do piersi dodam gotowane brokuły, marchewkę, lub zwykłą sałatę+pomidor+ogórek. Co do tych ryb, to trafia mi się często dorsz pieczony, makrela wędzona i śledź smażony, więc będę je stosował od czasu do czasu zamiast piersi. Zastanawiam się tylko co z tym ryżem, bo ma sporo węgli i kcal.
te ryby w puszkach to dla mnie sprawa godna dyskusji, ostatnio kupilem salatke z 'makrela' wlasnie w puszce, i owej makreli wyczytalem w skladzie bylo 2% xd moja siostra robi podobne ale z wedzonej rybki, b dobre
[...] bądź razowego w zależności jaki był w chlebaku. W domu obiad. Kartofle, pierś z kurczaka, mizeria. No i jakaś kolacja. Odkąd zacząłem ćwiczyć to jakiś śledzik, szprotka, makrela plus herbata. No i to tyle. Bardzo kiepsko to wygląda? Pomocy Panowie przy diecie. W tym jestem kompletnym laikiem. No i nasuwa mi się na język jeszcze jedno pytanie. [...]
[...] drzemki koło południa, po południe z Ukochaną i tak zleciało. Jutro pierwszy raz od x czasu do szkoły Ale jeszcze tydzień, może ciut więcej i koniec Dieta 1) Omlet z musli crunch, 3 jajek i 2óch białek, orzechów + banan. 2) Ryż, kurczak, oliwa, brokuły 3) Ryż, makrela, brokuły 4) Ryż, tuńczyk, olej, brokuły 5) Odżywka białkowa na mleku pozdr
[...] <niestety ciężko to będzie zmienić> + pierś/wołowina gotowana/schabowy + sałatka warzywna. 5 Posiłek <po treningowy> Ryż/makaron + kurczak/dżem lub ryba<makrela/tuńczyk> 6 Posiłek Twaróg plus warzywka <najlepiej z rzodkiewką i szczypiorkiem> To wszystko oczywiście w miarę upływu czasu będzie modyfikowane gdyż ile [...]