Śniadanie 2 kromki z jajkiem orzechy włoskie tran pomidor W szkole 3Kromki z jajkiem pomidorem i ogórkiem Obiad Pierś z kurczaka +ryż Trening IV posiłek Pierś z kurczaka +ryż V posiłek makrela papryka czerwona VI posiłek twaróg półtłusty oliwa surówka z ogórkow i pomidorów możecie sprawdzic??
Ogolnie to tlusta rybe wystarczy jak zjesz 2-3x w tygodniu. Makrela to fajne źródło epa/dha. Mozesz taka makrele zjesc 2-3x w tygodniu a w innych dniach zastapic inna ryba/miesem/jajami/owocami morza itp. /pozdr
Zakładając że jem codziennie 120g ryby ( na razie makrela ale przerzucam się na dorsza ) jaka dawka Olimp Gold Omega 3 będzie dla mnie odpowiednia? PS. Sorry, znalazłem info że 1 tab 2x dziennie ale nie mogę już skasować posta. Zmieniony przez - dirty44 w dniu 2011-02-16 21:50:40
[...] ). Kondycja rośnie Dieta z dzisiaj: 1. twaróg + kasza 2. placek owsiany 3. jw 4. kurczak + kasza 5. po treningowy ( bezpośrednio po 3 łyżki wpc.) 6. na kolacje będzie makrela wędzona trening: fbw B + 25 min biegu Relacja: 30 min przed treningiem 1 kap dymaburna (zostało pare kapsułek z poprzedniej redukcji), bezpośrednio przed kawa. Nie [...]
a rany, jeszcze więcej Martucco-podobnych ? załączam od razu plan posiłków 3 na jutro - wspominałam, iż wybieram się do rodziców. W związku z tym, przez kilka dni nie będę się tu udzielała Mam nadzieję, że poprzez takie zaniechanie nagroda nie zostanie cofnięta ? Piątkowe menu na 3 posiłki (na piąty posiłek planuje namówić mamę na spółkowaniu [...]
ok, no skoro tak mówicie , to macie racje , i dzieki , bede staral sie na samej diecie jechac , a jeszcze mi powiedzcie czy taka moze byc: śniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.śniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]
[...] po nim ew. aero i 2 razy w tyg HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy 2.bialko+TL.+warzywa 3.Podobnie jak w drugim 4.Przed treningiem [...]
nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]
Zdania są do tej pory podzielone jeśli chodzi o kwestie jedzenia tuńczyka z puszki zbyt często, ale może faktycznie może lepiej byłoby na zmianę z tuńczykiem dodawać twaróg albo np.makrela z puchy też bardzo dobra ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega 3. Mleko tu raczej nie pomoże.
[...] , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem . Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo . Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy . Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym inaczej np. trenig+aero/trenig/trening+aero/OFF/trening+aero/aero/OFF . Aero z ranna bardzo [...]
[...] dotyczące miejsca treningu miedzy posiłkami. Od poniedziałku startuje z taką dietą przy wadze 83kg 1. mleko 1,5% - 200 ml płatki owsiane - 70 g słonecznik - 20g wpc - 30g 2. makrela/tuńczyk - 125g oliwa - 15g 3. kurczak - 150g kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - 50g TRENING 4. wpc - 25g 5. 30-40 minut po wpc- to samo co w 3 6. twaróg [...]
Rozumiem że po wprowadzonych zmianach dieta ok, nie mniej jednak mam 3 pytania: 1.Dlaczego makrela wyrzucona ze śniadania? 2.Czy ziemniaki/ryże/kasze moge generalnie stosować zamiennie (zakładając że ma to na celu urozmaicenie diety) czy też któreś z nich jest bardziej/mniej porządane w diecie? 3. Co z tymi warzywami w posiłkach okołotreningowych [...]