[...] O NISKIM IG ! DAJ WARZYWA POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło JUZ O MAŚLE COŚ NAPISAŁEM JEST WIELE INNYCH ŹRÓDEŁ TŁUSZCZY POSZUKAJ POCZYTAJ POSIŁEK (III) *makrela/pierś z kurczaka *ryż brazowy *warzywa OK ALE JAK JESZ PIERŚ TO DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY POSIŁEK (IV) *ryba z puszki *chleb razowy *szynka *warzywa *migdały RYBA Z [...]
[...] I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek STARAJ SIĘ JEŚĆ ŚWIEŻE RYBY NIE Z PUSZKI,TE W POMIDORACH ITD TO NIEZBYT SIE NADAJĄ... ALE NP TUŃCZYK W [...]
[...] az 90cm przy 115 w klacie. oto moje dieta ktora chce stosowac. 1posilek b25 w40 t20 4jajka (4bialka ,4zoltka) ryz 50gram 2posilek b 25,w 25 ,t20 pieczywo biale 50gram makrela wedzona 3posilek przedtre b30,w40,t2 ryz 50gr piers 150gr 4posilek potren b30 w80 t 2 ryz100gr tunczyk z wody 5posilek tunczyk z wody b30 w 0 t 25 oliwa 25 6posilek [...]
kochane wazylam sie w cienkiej bluzce i samych majtkach masakra. waga stoi w miejscu. ale za 14 dni robię pomiary metrem. Dzieij jest tak cieplo- 1 stopnień na plusie. w sam raz na spacer, slonko pieknie swieci...dzis mam wolne za to jutro do pracy i na nogach cala noc ale zabieram ze sobą ryż bede jesc w nocy ryz. zainwestowałam w aminokwasy [...]
spojrzalem na diete z poprzedniego dnia. dlaczego w posilku nr 3 masz ok 110g bialka, a przed snem mniej niz 20? nie pamietam ile bialka ma ta makrela, ale pewnie z 18g/100, max 22. zjadasz przed treningiem pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500 jednego [...]
spojrzalem na diete z poprzedniego dnia. dlaczego w posilku nr 3 masz ok 110g bialka, a przed snem mniej niz 20? nie pamietam ile bialka ma ta makrela, ale pewnie z 18g/100, max 22. zjadasz przed treningiem pol kilo kurczaka i dales fote przedtreningowego. wg mnie na talerzu z tym ryzem i sosem jest max 100g kurczaka, szybiej 50 niz 500 jednego [...]
mumin, poczestowałem cie sogiem bo dobrze prawisz karkówke rzeczywiście wywale... W sumie chłopaki w odżywianiu już kilka razy widziałem że polecali, ale z cholesterolem nie ma co sie pjerdzielić Twaróg zostawiam jak jest... Z tą makrelą to ciężko będzie bo nie mam zamiaru spędzić wieczoru w domu bo śmierdzi mi z pyska, no chyba że przed spaniem [...]
[...] wołowiny/pierś 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/ziemniaki 2 razy więcej warzywa 5.300g wołowiny 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/ziemniaki 2 razy więcej warzywa 6. ryba makrela/tuńczyk/owoce morza wafle ryżowe 7. 100g twarogu chudego i 100g serka wiejskiego i banan 8. białko na noc egg 35g - odżywka do tego w dni treningowe 100g carbo po [...]
Dzień 1/Tydzień 21 Regeneracja. ~Dieta~ Nie miałem ochoty do jedzenia… Jak zawsze makaron, oliwa, ser, makrela… Podsumowanie: Przyczep boli cały czas. Jutro kupuję maść końską. Od jutra zaczynam miesięczne przygotowania do MP. Mam nadzieję, że szybko przejdzie mi ból. Pozdrawiam.
[...] diety, doznania ludzi itp. więcej nie trzeba http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Żródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tłuste ryby np. łosoś albo makrela,karkówka , orzechy włoskie białka to mięso z kurczka, wołowe, z indyka, ser biały pół tłusty , jajka . WW dajesz do 30g z warzyw i otrębów . To są tylko takie [...]
[...] razowego oraz pomidor 2. udo z kurczaka lub 2 skrzydełka (a wątróbka drobiowa również może być?)+ surówka z ogórka z kefirem oraz 50g kaszy gryczanej lub brązowego ryżu 3. makrela lub wędzony dorsz (oczywiście kawałek) 5. papryka+sałata+ogórek+oliwa z oliwek do tego 2 kromki chleba razowego z masłem nie lubię jabłek, śliwek ale lubię cytrusy. a [...]
[...] drobiowa również może być?)+ surówka z ogórka z kefirem oraz 50g kaszy gryczanej lub brązowego ryżu //Wątróbka może być. Dodaj kilka orzechów włoskich i będzie OK 3. makrela lub wędzony dorsz (oczywiście kawałek) //Dodaj warzywa 5. papryka+sałata+ogórek+oliwa z oliwek do tego 2 kromki chleba razowego z masłem //Nie chleb, węglowodanów [...]
Witam. Próbuję zrzucić DUŻY nadmiar tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić kondycję. Uprzejmie proszę bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie i ewentualne wskazówki dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - [...]
Nie powinienes jeść tyle tunczyka, jaki dobry by nie byl to ciagle zarcie z puszki. jedna pucha dziennie max, najlepiej na zmiane z makrela. owoc to nie jest posilek..Posilek ma byc zbilansowany czyli zawierac odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy odpowiedniej jakosci. T y w ogole zapomniales o tluszczu, a polowa posilkow ma prawie zero bialka [...]