makrela

[...] zapotrzebowanie kaloryczne i zetnę te 300kcal to skoryguje to. Jedno jest pewne, przejedzony jakoś się nie czuje. 12.00 Makrela wędzona lub łosoś Surówka 14.30 Łosoś lub makrela wędzona:) jeśli mięso czerwone to pamiętam o oliwie. Surówka. 17.00 Obiad (posiłek przed treningiem) Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. [...]

[...] 150g bialka 150g ww 63g tłuszczu Jeśli nic sie nie ruszy, tnę ww na rzecz tluszczu. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. Tłuszcze: [...]

[...] / 52T / 2W Posiłek 4 Przed terningowy Wołowina, pieczeń, Siemie lniane, Ogórek, Sałata, Ryż brąz 64B / 26 T/ 22W Posiłek 6 po treningu PVL Iso Gold po 20-30 min ryż brąz + makrela 63B/16T/21W Posiłek 7 przed snem Ser twarogowy tłusty, makrela, pomidor 65B/ 41T/11W B-352 T-252 W-68 Kalorycznośc diety wychodzi 4009. Wegle zwiększysć do 100? [...]

[...] II slonecznik bob ok 590 kcl 34/44/30.6 III kawalek schabu 150g brokuly 200g ok 550kcl 31.6/36.4/25.4 IV piers z kurczaka ryz brazowy ok 600 kcl 50/4.9/81 V wedzona makrela 200g chleb razowy ok 670kcl 48.1/32.8/47 podsumowujac i ciut zaokraglajac wyszlo mi 3100kcl 190/148/264 malo bialka i tluszczu za sporo wegla, to jescze poprzestawiam [...]

[...] T 11 W 5 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B 28 T11 W 1 3 posilek 13.30 - piers z kurczaka z piekarnika 150g - B 30 T 2 W 0 4 posilek 16.30 - wołowina lub makrela wedzona 150g - Wołowina B 30 T 7 W 0 - Makrela wedz. B 34 T 21 W 0 TRENING - mutant mass przed i po treningu razem 130g - -B26 T8 W86 5 posilek - mintaj z [...]

[...] nie CZERWONE !, 1 torebka ryżu/makaron, jakies warzywa np. ogórek 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran wczesna kolacja ok. 17 Ryba lub jakies mieso (pstrąg/makrela/tunczyk) chleb razowy do przegryzania. jakis owoc. ,oliwa z oliwek 1 kap. tran późna kolacja ok. 20 banan i 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, [...]

[...] g orzechow jablko 2 posilek (szkola)koktajl twarog mleko banan platki owsiane jogurt naturalny 3 posilek (szkola) ryz kurczak piers 4 posilek ryz kurczak warzywa 5 posilek makrela i 50 gram orzechow 6 posilek twarog jogurt naturalny i normalny dwa bananny i teraz prosba co zamienic za 5 posilek ?? bo juz rzygac mi sie chce po dwoch miesiacach [...]

Witam Wszyskich:) Starałem się zapoznać z wszyskimi działami na forum. Mam nadzieje że udało mi się przedstawić temat czytelnie - zależy mi na opiniach:) Mam kilka pytań i poprzebe przestawienia moich planów, dlatego zakładam temat-Przechodze do rzeczy: Niestety nie wiem w jakim dziale powinien znajdować się post ponieważ łączy 3 działy:) [...]

[...] mineralna, ewentualnie co do niej dodawac? 7. Jaka ryba najlepiej zastepowac tunczyka? Najlepiej czyms z puszki ^^. I czy spozywanie na przemian dzien tunczyk dzien np. makrela, dzien tunczyk dzien makrela jest ok? 8. szlugi. Jak to w koncu jest z paleniem, na pewno osłabia kondycyjnie, na pewno osłabia apetyt i na pewno jest iezdrowe :) [...]

Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki [...]

[...] zytniego z jajkem,tunczykiem,serem chudym+warzywa, jajecznica z 2 jaj+warzywa+(czasami)kromka chleba;placek owsiany z 2 jaj Obiad: miesko chude,rybka(losos,pstrag,tunczyk,makrela wedzona)+warzywka;makaron,ryz z warzywami, szpinakiem,tunczykiem,; w pracy serek wiejski light z warzywami i kromka chleba pelnowartosciowego lub z kanapka jajkiem i [...]

[...] 1.Śniadanie Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, oto co maksymalnie zdołam wcisnąć: - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) [...]

[...] Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:28/t:27/ww:39 kcal:509 II śniadanie 12:20 Kasza gryczana 50g b:6/t:2/ww:32 Oliwa z oliwek 10ml b:0/t:10/ww:0 Ryba(makrela wedzona..) b:21/t:16/ww:0 +warzywa razem b;26/b:28/ww:32 kcal:477 Posiłek przed treningowy 15: Pierś z kuraka 50g b:22/t:1/ww:0 Ryz brązowy 100g b:4/t:1/ww:34 razem: [...]

[...] 30g - 122 kcal 11:00 makaron 60g + pierś 200g + ser 50g - 612 kcal 15:00 płatki 60g + mleko 0% 200g - 285 kcal 18:30 dorsz 150g + makaron 60g + oliwa 5g- 385 kcal 21:00 makrela wędzona 250g - 579 kcal 23:00 białko 30g - 122 kcal (dorsz i pierś gotowana na parze) dieta jest ujemna o około 500 kcal Dzień zaczynam o 7:00 rano: scorch, [...]

[...] III posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) IV Posiłek po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa V Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane -ryba (tuńczyk , makrela...) -oliwa [...]

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

[...] + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół pomidora + kromka razowca 3. jabłko + 2 mandarynki 4. 2 kromki razowca + szynka z indyka/ pasta jajeczno-rybna(makrela) 5. obiad = zupa (różna)+ ryż ciemny/kasza tatarczana + indyk/kurczak/wołowina + jakaś surówka z warzyw (tu nie mam za dużego wpływu) 6. śledź/makrela/łosoś + 2 [...]

[...] się,że z 2jaja na twardo wcinałem. W trakcie szkoły: bułki grahamki z serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, ryż z ananasem i [...]

[...] moja przyszla diete i dorzucili jakies poprawki. Bilans ustawie na 2,2/ 1,3/ 4 I sniadanie (ok. 12-13) zestaw 1. - mleko + platki owsiane + garsc orzechow zestaw 2. - makrela wedzona + jakies pieczywo zestaw 3. - jakies pieczywo + zoltka jajek(bialek nei przelkne)+ orzechy II obiad (16) Niestety na ten posilek oraz jego pore nie mam [...]

[...] / serek wiejski / twaróg / mleko / jaja / ser żółty / płatki owsiane / ewentualnie płatki fitnes nestle / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / makaron / ryż / kasza / warzywa IV posiłek Orzechy / pestki / nasiona / owoce /ciemny chleb [...]