makrela

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

[...] tak: *Niskie WW (50g) w sumie 5 dni w tygodniu, czyli w dni bez treningu (3 dni) i w dni z treningiem nog (2 dni) *Wyzsze WW w dni z trenigiem gory (2 dni). Tylko czy mam przyjac 140g czy 90g? *Wychodzi tego ok. 1800kcal. Radziu makrela tez suuuper A to moj dostawca ryb i jego asortyment Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-07 09:48:46

[...] mniej niz ostatnio 1f. Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min 2x8kg (-2x1kg) 3x15 jesli dobrze pamietam wyjatkowo bez aero dieta 2260kcal, 205B, 131T, 70W: 1: makrela wedzona, jablko 2: wol, orzechy 3: jajka 4: noga kury bez skory, migdaly 5: feta, oliwa 6: wol, duze jablko - potreningowy 7: twarog, orzechy + nie wiliczam: 2 [...]

[...] miodu do kawy :) ) Oczywiście nie zamierzam jeść co dzień tego samego...więc niektóre produkty będę stosował zamiennie np. Biłko: Pierś z kurczaka, wołowina, Ryby ( wędzona makrela, pieczone i grilowane ryby typu dorsz , łosoś itp. , ewentualnie na szybko puszka tuńczyk, łosoś, makrela oczywiście puszki bez sosów) Wegle: Ryż brązowy, kasza [...]

[...] dorzuciłem brokuła ************************ Środa: 1 - chleb czarny + jajka 2 - NitroProGen + oliwa* 3 - makaron pełnoziarnisty + pierś + oliwa 4 - ziemniaki + pierś 5 - makrela 6 - twaróg + oliwa *zaspałbym do pracy i nie miałem niczego uszykowanego więc zrobiłem bialko z oliwą i zabrałem szejker do roboty Suple: Rano i przed snem - po 2 [...]

Witam! Chcialbym aby ktos ocenil moja diete. Powiedzial co jest zle i co powinienem zmienic. I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną III Posiłek - 15:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze [...]

Wprowadzilem wszystkie zmiany zgodnie z Twoimi wskazowkami... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną III Posiłek - 15:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana [...]

Troche jeszcze poczytalem troche zmienilem i w tym momencie wyglada to tak... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV [...]

[...] Banan Banan już niepotrzebny, możesz go dać bezpośrednio po ćwiczeniach. IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek Ok. Ale makrela to już tłusta ryba więc oliwa niepotrzebna. Ja bym wybrał łososia. V Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek Ok. Pozdr.

troche bolaly mnie uda po wtorkowych przysiadach beztreningowy dieta 2270kcal, 203B, 133T, 63W: 1: makrela wedzona, jablko 2: jajka, pomidory 3: wol, orzechy 4: wol, migdaly, pomidory 5: noga kury bez skory, pomidor 6: twarog, oliwa + nie wiliczam: 2 ogorki, salata, tran7g, 150ml wina

1 Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki suszone Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną Orzechy włoskie TRENING 14:00-15:30 Banan III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona [...]

Na jakie pory dnia nadaje sie wedzona makrela ? Wydaje mi sie, ze na snaidanie jest jak najbardziej odpowiednia. A na posilki okolotreningowe lub kolecje ?

[...] Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą 18:00 Gotowana pierś z kurczaka Ryż brązowy 19:00-20:00 trening 20:30 gotowana pierś z kurczak Ryż brązowy 21:00 [...]

cos bialkowego tunczyk, dorsz, halibut ma duzo, ryba sola, slonecznik ogolnie mieso ! wolowina ! królik ! konina ! cielecina ! flaki ! dorsz wedzony, makrela, losos

słonecznik- to lubię makrela,sola, łosoś, dorsz,wołowina- ok królika mam w domu- żywego, nie przejdzie jego zjedzenie

[...] nie wiem jak jest z gotowanym) oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 2 marchwie (100g) 1,00B 0,20T 8,70W 27Kcal 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) (170g) 35,19B 26,35T 0,00W 376Kcal Pomidor z pieprzem i solą (130g) 1,53B 0,34T 6,12W 26Kcal 18:00 (Przed treningiem) Gotowana pierś z [...]

z jakimi produktami moge mieszac oliwe z oliwek ? Moge np z serkiem wiejskim,mleko z płatkami,makrela w sosie pomidorowym

[...] wiejski ser biały odtłuszczony ser twarogowy chudy oliwa z oliwek kasza jęczmienna, gryczana, jaglana ryż brukselka (też: mrożona) pomidory papryka czerwona i zielona ryby: makrela woda niegazowana pestki dyni, słonecznika ciemne pieczywo brokuły tuńczyk w sosie własnym i w oleju ogórek kiszony pierś z kurczaka pierś z indyka czerwona herbata [...]

Wieprzowina, karkówka itd. Z ryb: łosoś, makrela, pstrąg, śledź, węgorz.

[...] 1.5 kromki pomidor/kapusta pekińska/szynka 2-3 plastry 2 całe jajka + 1 białko śniadanie 2 ------------ sałatka z kukurydzy groszku sera fety i szynki w sumie ok 200gr lub makrela 100g + 1 jajko lub jogurt naturalny 200gr + kilka jagód(dla koloru) + łyżka WPC + orzechy ziemne lub migdały (ok 30-40g) lub szynka 15 dag śniadanie 3 ------------ [...]