makrela

[...] typu, a ponoć więcej się na nim umęczę niż będę miała z niego radości... A cena tych nowszych modeli, nawet używanych, to...@-) 18.02.2015 DZIEŃ 17 DNT DIETA 150/50/150 1. makrela, ogórki kiszone, papryka czerwona, cebula 2. makrela, soczewica, kapusta czerwona 3. jajko sadzone, soczewica, brokuł, kalafior, minimarchewki, papryka 4. owsiane z [...]

[...] na coś a’la FST7. Fajna pompka i tyle. Dieta Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. +ananas B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Trening bardzo fajny. Rano przed nim poszła [...]

[...] duże ilości błonnika pokarmowego) , owoce (lecz tylko po treningu i rano) . Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie , a tymbardziej redukcyjnej. Białko czerp z chudego drobiu, ryb , białek jaj. Uzupełniaj dietę w tłuszcze z nasion,orzechów , oliwy z oliwek i odpowiednich olejów oraz czasem z tłustych ryb (makrela,łosoś).

Makrela wedzona wymiata jak dla mnie

[...] DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany posiłk 2: 100 gwątroby wieprzowej, 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek [...]

Ja dzisiaj sniadanie na szybko whey z platkami, pozniej tez makrela, nastepne serek dopiero potrenimgowy zjem miecho

[...] Wczorajsza owsianka: owsiane płatki, whej, cynamon /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b00e8c96efa947e888ab989b178e83eb.jpg Dzisiejsze śniadanko: ser twarogowy, makrela, chleb, keczup domowej roboty, szczypiorek, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69fb8123c09f4d969064fa5639b726c1.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-19 [...]

182cm 84 kg. Moje zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. Trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. Dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). [...]

Serki i makrela

Jest makrela:-)

[...] jakoś nie mam ochoty na to ćwiczenie. Dieta Na śniadanko wątroba, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Dipsy już ciężko. Tu klatka jest najsłabszym ogniwem, przez [...]

[...] środa popielcowa więc miały być 3 posiłki ale były 4 bo głodna się zrobiłam i niedawno własnie pochłonęłam ostatni posiłek ;p 1. płatki owsiane, jablko, jaja, olej, odżywka białkowa 2. ziemniaki, buraczki z zasmażką , miruna, olej 3. brzuszki łososia, makrela, chleb żytni, 4, śledź Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2015-02-18 21:47:39

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

8:00: - 13 łyżek stołowych płatków owsianych górskich 11:35: Makaron pełnoziarnisty 250g Makrela Wędzona lub 200g Piersi z kurczaka oliwa warzywa. 14:30: - Ryż brązowy 150g - Pierś z kurczaka - jakies warzywa 17:00 -Trening 18:30: - Banan 19:20: gainer 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

Śniadane: Otręby przenne - 40g Pomidor - 100g Orzechy laskowe - 40g Jaja kurze - 240g ( 4 jaja) Masło - 15g II Posiłek Wieprzowina szynka - 150g Sałata - 100g Oliwa z oliwek - 30g III Posiłek - potreningowy Kura - 150g Brokuły - 200g IV Posiłek Makrela wędzona 150g Ogórek kwaszony - 100g V Posiłek Białko - 32g ( porcja ) Ser Edamski tłusty - 60g [...]

[...] Tu od 1:33 https://www.youtube.com/watch?v=kgCQObrQ5Y8 Dieta B+W – ryż, szynka, jogurt HIIT B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+W - twaróg, kefir, owies. + trochę ananasa i kiwi. B – 230; T – 173; W – 155; 3150kcal Rozkminy :-? Dziś W (80g) dałem przed HIITem a po tłuszcze. [...]

Zobaczę jak smakuje makrela bo jeszcze nie jadłem , szprotkę bardzo lubię :) a śniadanie 2 może być takie przed treningiem ? i czy zamiast niego mogę tez zmielić płatki owsiane i dodać białka z woda (taki shake ) czy lepszy jest normalny posiłek ? I jeszcze mam jedno pytanie czy np jak bym chciał zrobić omlet (1 śniadanie) na słodko to zamiast [...]

[...] podaży w DT? Nie lubię nie lubię, jak wiadomo mieszanie w garach nie jest moją ulubioną czynnością i łudziłem się, że dotrwam do końca bez zmian (aczkolwiek wędzona makrela po nocach mi się śni). Nogi, nogi a zrobiłem plecy i triceps {{:-( Od tych dodatkowych treningów w Sobotę i wczoraj trochę się zagubiłem, ale młodzian przypomniał, że [...]

[...] omega3, wit D, 1.twarog chudy + migdały + chleb ziarnisty + masło orzechowe 2.ryz+mintaj + warzywa przedtreningówka kreatyna 3.ryz+mintaj + warzywa 4.ryz + owoc + żurawina 5.makrela wędzoną B:3 T:1 W:3 2) Rano: kreatyna, witaminy, zenszen, omega3, wit D 1.jajecznica + chleb ziarnisty + masło orzechowe 2.ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa [...]

Śledzie , makrela wędzona a 1 kaps olimp i 1 tabl tranu za mało zdecydowanie a także nie podałeś ile procentowe to są produkty.