makrela

Średnio to wygląda. Posiłek 1: -100g płatków to dużo, nie masz problemów gastrycznych? -15g orzechów włoskich to bardzo mało, 4-5 połówek? Posiłek 3: -Bardzo dużo kcal, posiłek obfity w porównaniu do innych. Nie lepiej wyrównać kcal z innymi? -Miód do wyrzucenia, chyba, że z dobrego źródła (np. okoliczna pasieka). Domyślam się, że robisz z tego [...]

Czyli wyeliminować gainera z 2 posiłku a w 5 posiłku brać tylko w dni treningowe ? 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -świeża makrela 5 Posiłek (potreningowy): -carbo (od razu po treningu) -whey gainer 4000 (od razu po treningu 75g) -makaron -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek 6 Posiłek: -jogurt owocowy -ryż biały -owoc [...]

[...] // Zamiast tuny wal wołowinę / kuraka albo rybę - najlepiej parowane. Tu również przywal koncentratem pomidorowym do ryżu - likopen. POSIŁEK 6 // Może ponownie twaróg , może makrela, może ten tuńczyk z potreningowego z oliwą z oliwek bądź w alternatywie łyżeczka tranu na noc. Przywal aptecznym ZMA na dobry sen i regenerację. 22:00 3 jajka // [...]

Warzywka rzecz oczywista 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - może coś zastępczego warzywa 13:30 Banan Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

Na wstepie mało kcal ,mało białka, mleko wywal , makrela raz na jakis czas moze byc , zastą ją swiezymy tłustymi rybami. Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-12-27 10:38:43

chłopie chuda wołowina, a wołowina jest przewaznie chuda to najlepsze z najlepszych źródeł białka, piers z kury w miare tania i bardzo dobre źródło białka ryby makrela panga mintaj dorsz cala gama ryb nie tylko bardzo nie dobry w smaku tunczyk jest tez bardzo dobra twarog tylko na noc ew. rano ale na rano lepsze jaja jesli chodzi o ww to ryz [...]

[...] V posiłek przedtr. 16:30 - Trec Mass XXL 50g Daj go po treningu VI posiłek potr. 17:30 -Trec Mass XXL 60g/daj 100g - banan 180g/przed treningiem VII posiłek 19:00 - makrela wędzona 60g/ok ale nie za często - chleb j/w 45g/zbędny - szczypiorek 10g/ok, dodaj więcej warzyw - oliwa z oliwek 10g/ok VIII posiłek 21:00 - twaróg półtłusty [...]

Makrela, tuńczyk to głównie białka. Możesz je zastąpić mięsem chudym, jajkami.

DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]

[...] 200 2 Makaron (100g) + cukier + shake wpc 30 mleko 100 + mieso cwiartka 160 3 ryż 100 + jogurt 220 + shake wpc 30 100 mleko Kolacja 20:00 1 makrela 90 + chleb 3 kromki + piers 100 +shake wpc 30 (100 mleko) 2 jogurt 220 + shake wpc 30 (100 mleko) + twarog (200g) pomidor rzodkiew 3 brzuszki losos 160 + [...]

[...] + twarog 100 2 Makaron (100g) + shake wpc 30 woda 100 + mieso cwiartka 160 3 ryż 100 + jogurt 220 + shake wpc 30 100 woda Kolacja 20:00 1 makrela 90 + chleb 3 kromki 2 jogurt 220 3 brzuszki losos 80 + chleb 2 kromki Przed snem 22:00 1 twaróg 100 + shake wpc 30 (woda 100) [...]

[...] o3, to podbijaj awokado, czy siemieniem, etc. Ser żółty ma być elementem, od czasu do czasu. Nabiał jest ok nie demonizuję go, ale są lepsze źródła białka. Mozzarellą i makrela są ok, ale znów podkreślę, że nie tylko z tych składników korzystaj. Węgle na noc są wartościowe, zasugerowałam - nie masz nakazu jedzenia. Do poprawy jeest [...]

ser bialy z oliwa z oliwek i przyprawami,makrela z orzechami,karkowka z warzywami, jajecznica,sheak bialkowy z oliwa z oliwek

Ej sory, jak ty robisz ser biały z oliwą z oliwek - to na pierwszy rzut oka jest ochydne. Tak samo jak jesz makrele z orzechami? Co to za połączenie dziwne Najpierw jesz makrele a potem na deser orzechy czy smarzysz orzechy z makrelą i wcinasz? Jak? Pozdr

makrela wędzona , halibut wędzony , mintaj wędzony

[...] Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela wędzona 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Vita-min multiple sport 1kaps biały i niebieski V posiłek: Makaron 30g Twaróg 50g Oliwa 10g Warzywa Tran [...]

DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]

[...] znajdziesz tu : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] bekonu, cielęciny, dziczyzny, gęsi, kaczki, królika, kuropatwy, serc, szynki, wątróbki, wieprzowiny, wołowiny, wołowiny mielonej. Owoce morza Wskazane: dorsz, karp, łosoś, makrela, nawet żabnica, pstrąg tęczowy, pstrąg morski, sardynka, sieja, szczupak, srebrny okoń, ślimaki, żółty okoń. Ryby nie powinny być wędzone. Unikać: barakudy, flądry, [...]

[...] Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to: ser żółty (może być w sałatce z zielonych warzyw) orzechy + twaróg (zwycięska kombinacja ;) makrela wędzona natomiast ja generalnie na redukcji jak tylko mam rano czas staram sie nie robić z jajek jajecznicy tylko omlet (z samych 5 jaj), nałożyć na niego bitą [...]