[...] wtrącić ) 3. Rosolek z makaronem i kurczak 4. Kurczak( udka i piersi), ogorek, pomidor, pieczarki ( salatka "na winie" - co się nawinie to do salatki). 5. Pstrag wedzony i makrela Razem bedzie jakies 2100kcal.. Po tak ciężkim weekendzie, jestem zaskoczony tym jak fajnie poszedł mi trening: Podciąganie nachwytem [...]
[...] 40g Whey'a, 2jajka i 150g owocu II,III,IV, i V: 100g ryż/wafle/makaron/kasza/frytki(więcej), 150g kury i 10ml oleju lub schab/wołowina udziec/rostbef - wtedy bez oleju, czasem wpadnie jakaś makrela czy łosoś VI: 150g twarogu i 40g masła orzechowego i czasem jakiś cheat, ale bez szaleństw. 8-) Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-11-20 19:38:18
[...] chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) Nie chce być niewolnikiem pory jedzenia, tylko jesc kiedy mam ochotę :) [...]
[...] chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) Nie chce być niewolnikiem pory jedzenia, tylko jesc kiedy mam ochotę :) [...]
[...] nie użerać w pracy gdzie polecą dzwonka gdzie tych ości jest zdecydowanie mniej. SFD/Images/2015/7/27/95163da31ed940188e6548cb75a7e241.jpg Wczoraj na śniadanie też rybnie , makrela + śledzie + kwas chlebowy. Nie licząc węgli z kwasu to głownie białko-tłuszcz. SFD/Images/2015/7/27/fd2d521a805e4b1d90ca2e2ec9106d45.jpg A tutaj ostatnio z pracy [...]
Warzywa do posiłku to będzie głównie pomidor, brokuły, zielona fasolka szparagowa. Nie będę komponował z tego żadnych posiłków tylko jadł produkty osobno odnośnie jadłospisu powyżej. Myślisz że to zestawienie będzie lepsze niż poprzednie? Śledzia zmieniał bym z makrelą wędzoną lub twarogiem tłustym ? Nie za mało białka? [...]
[...] melisa, dzika róża, malina 1. placek owsiany z mandarynkami 2. pstrąg z ryżem, groszkiem, kalafiorem i cukinią; jabłko 3. udziec wołowy z jaglaną, migdałami i brukselkami 4. makrela z jajem, gryczaną i ogórkami kiszonymi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c89a83cbb344543b6912ce24250782b.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-23 17:37:18
[...] owsiany z grejpfrutem 2. pierś kurczaka z bulgur, soczewicą, cukinią i papryką 3. pierś indyka faszerowana papryką i ogórkiem kiszonym z gryczaną, ryżem i kalafiorem 4. makrela z bulgur, amarantusem, kiełkami rzodkiewki i ogórkami kiszonymi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7ce657edefd4379862e7d0b4e729b5a.png [...]
[...] owsiany z jabłkiem 2. łosoś świeży z ziemniakami, fasolą czerwoną, brokułami i papryką 3. pstrąg z ryżem czarnym, serem pleśniowym, szpinakiem na maśle i brokułami 4. makrela wędzona z jaglaną i ogórkami kiszonymi --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 24.01.2015 DNT [...]
[...] DIETA: śniadanie: banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy (powinno być 50, ale cóż...), 100 g chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: kasza gryczana, ryba posiłek 1: 200 g makrela, 100 g. chleb gryczany posiłk 2: 100 gwątroby wieprzowej, 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek [...]
[...] wiśnia, rumianek 1. placki z ciecierzycy z kiwi 2. pierś indyka z gryczaną, jajem, migdałami i brukselkami 3. pierś kurczaka z gryczaną, brazylijskimi, brokułami i papryką 4. makrela z jaglaną, soczewica i ogórkami kiszonymi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/208abc0fae67445ba4f2df2403a59750.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-21 14:22:24
[...] konkretne produkty? nie wystarczy czy informacja, czy wg schematu, czy nie? sniadanie: wg schematu I posiłek: wg schematu przedtreningowy/potreningowy: wg schematu kolacja: makrela, na oko 100 g. trochę mi się rozwala schemat treningów i pomiędzy dniem C i D wychodzą aż 2 dni nietreningowe, ale pracuję nad tym:P środa: DT TRENING C 1. przysiad [...]