makrela

zeby nie bylo, sogi dla wszystkich Z makrelą pomysle tylko ze ona calkiem spora jest, a tylka ja bym ją w chacie pałaszował

chlopie nie smaz na oleju zycie ci nie mile ,samz na sloninie,smalcu lub kokosowym,co do tluszczy to standart:dodaj jeszcze ryby(makrela,sledz,szprot) ,orzecgy i nsaiona

Mieso:cielencina,wolowina Drob: piersi z kurczaka i indyka,jaja Ryby:makrela(swierza,wedzona),losos(swierzy,wedzony),sledz(swierzy,solony),szproty Jemy pozywienie jak naj mniej oprzerobione

Dzień drugi śniadanko - 4 jajeczka + tranik + oliwa z oliwek II sniadanko wędzona makrela + orzechy włoskie obiadek - schaboszczak (nie mogłem się oprzeć - trochę panierki z tartej bułki ale to mi chyba diety nie zrujnuje ) + oliwa z oliwek Samopoczucie....bdb. Żadnego osłabienia, pełny optymizm, pomimo, że wczoraj miałem ciężki trening + 40 [...]

[...] z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja oliwa z oliwek 17:30 3 jajka daj ze 4 jaja 19:00 twarożek (24g białka) oki ale zaminenim bym na kolacjie a ty dal sledz/makrela/szprote z warzywami i kasza 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki

zaczołem układac ta diete ale niejest łatwo:( zrobiłem sobie liste zakupów które przynajmniej m sie tak wydaje będa mi potrzebne i z nich spokojnie ułoże dobra diete. Ale moge sie mylic i czekam na wasza opinię czy te produkty sa dobre do stosowania w diecie redukcyjnej? co wywalic co dodać bardzo bym prosił o rade a więc oto one: Płatki owsiane [...]

No wiec kazar twierdzi: walfe po trningu oki lub carbo ,fistaszki na polkach polskich sklepow!!!! i niech tam zostana ,zamiast tego orzechy wloskie,migdaly,slonecznik ,dozuc tlusta rybe(makrela/losos/sledz/szprota)

a makrela wędzona się nada?

to jeszcze bym prosił o skład ile ma białka węgli i tłuszczy makrela świeża bo na strone z któraj ja korzystam ( http://www.republika.pl/ikoiko/tabele/ryby.html ) niestety tego nie ma ;/

[...] 17,2B 10T 20,8W soczek jabłkowy/pomarańczowy 0,2B 0,2T 20W 4 posiłek 15-16: 57,4B 40T 85,3W 10gram oliwa z oliwek 0B 9,9T 0W makrela świeża 150g 33B 27T 0W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W chleb 60g 3B 1T 33W 2 jabłka [...]

no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]

Makrela jest lepsza

Nie nie ma wplywu na zdrowie ,ale mozesz zmieniac skladniki diety ,ryb tluste (makrela,losos,sledz)

i makrela pod względem cenowym

[...] 100g tunczyk 200g + SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu menu 3 I Sniadanie: 7.00 1) serek wiejski 200gr= 24/4,8/10 2)platki kukurydziane+= 10/70/5 100gr mleka:) (rano nie raz makrela wedzona średnia z chlebkiem i cherbatka ) +orzechy II Posiłek 10.00 1)Maślanka 0,5l naturalna =18/20/15 2)kanapka z idykiem=10/40/10 III Posiłek 13.00 [...]

[...] (czasami bywa tak, że bez banana) Obiad (przed treningiem) Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z marchwii 2 Obiadzik (po treningu) Ryż/Makaron, jakaś rybka (tuńczyk, śledź, makrela)albo kotlety sojowe + sałatka. Kolacja Twaróg (150 g) lub tuńczyk czasami do tego dokładam jakiś ogóreczek czy kukurydzę. Dodatkowo mam różne preparaty wit.: C 1000 [...]

ok qazar, mam jeszcze jedno takie male pytanko... zdrowe tluszcze to: oliwa z oliwek nasiona slonecznika losos makrela itp ale co jeszcze??? rama do smarowania jest oki??

qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]

[...] unikam pewnych rzeczy. Czy moge pić spora ilość kawy nadal??? TAk ,roba aby bylo dobrze ,ale daj kefir ,kawe mozesz pic czy masz jeszcze jakieś propozycje na kolację? tuńczyk nudzi mi sie szybko...zaznaczę że od popoludnia staram się już nie jeść ani owoców ani węglowodanów. ser bialy chudy ,loso,makrela,sledz Pozdrawiam pozdrawiam rowierz

czesc daje djete do oceny i prosze zeby ktos ja ocenil :) POn:sniadanie 1 Płatki owsiane Jabłko - 2 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3-5 plasterkow szynki z indyka śniadanie2 Ser twarogowy półtłusty Cebula Pomidor Śmietana zaw. 12% tłuszczu Chleb baltonowski posilek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek posilek 2 Kasza kuskus Tuńczyk [...]