makrela

[...] lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo. podawaj wage ,ale wyglada oki Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem) mkrela to zly wybor po treningu lepiej dzem zaraz po a pozniej ,kasza,piers Trzeci posiłek: chleb z szynką + orzechy [...]

Dobra, no to dodam ten ser a kolację 1: I Kolacja 136.Makrela wędzona 168.Kasza gryczana Tylko po ile jest makrela??? Dorzucę jeszcze gdzieś sałatkę i co z tym rogalikiem? Ps: Piłeś kiedyś może napój biłako+carbo+mleko??? Bo takie coś by mi pasowało na wtorek w szkole, ale nie wiem, co by z tego wyszlo

I Kolacja 136.Makrela wędzona 168.Kasza gryczana oki Tylko po ile jest makrela??? po 11zl za 1kg ,lub swierza za 5zl za kg Dorzucę jeszcze gdzieś sałatkę i co z tym rogalikiem? po co ci rogale,dozuc salatke Ps: Piłeś kiedyś może napój biłako+carbo+mleko??? Bo takie coś by mi pasowało na wtorek w szkole, ale nie wiem, co by z tego wyszlo [...]

S: Kefir 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 20 S: Ser twarogowy chudy 200 Orzechy włoskie 30 O: Piers z kurczaka 200 Ryż brazowy 50 Oliwa z oliwek 20 Pomidor 100 Ogórek 100 k: Kasza jęczmienna 50 Makrela wędzona 120 No takie cos wymyslilem

A jako pierwsza kolacja może być makrela z grahamką?

Wtorek stworzony: I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 29.Ser Gouda I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka [...]

I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy oki II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 29.Ser Gouda ser odpada daj cos takiegojak szynka z imdyka lub piers I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie luz II Posiłek [...]

No dostaję wprawy Dobra ser poszedł, weszła szynka z indyka No to środa: I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie W trakcie treningu OLIMP CARBO I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula II Posiłek 196.Bułki grahamki [...]

ser bialy z oliwa z oliwek i przyprawami,makrela z orzechami,karkowka z warzywami, jajecznica,sheak bialkowy z oliwa z oliwek

Ej sory, jak ty robisz ser biały z oliwą z oliwek - to na pierwszy rzut oka jest ochydne. Tak samo jak jesz makrele z orzechami? Co to za połączenie dziwne Najpierw jesz makrele a potem na deser orzechy czy smarzysz orzechy z makrelą i wcinasz? Jak? Pozdr

Nie no debeściak jestem No to wszystko naraz Czwartek : I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula [...]

[...] lub gotowane) 3 ser topiony(to bedzie posilek na uczelnni wiem ze nie jest pochwalany w tym dziale ale nic lepszego nie wymyśle) 4 piers kurczaka+oliwa albo olej lniany 5 makrela wedzona do tego multi tabs w celu uzupelnienia witamin.jeszcze do posilkow bede dorzucal nieraz jakiego pomidorka albo ogoreczka(w ramach 30g ww) mam jeszcze pytanie [...]

tune makrela ,a piers na jakies inne mieso tansze nawet na nozke,musisz tylko dodatkowo zbilansowac diete

[...] dlatego choć jest cennym źródłem pokarmowym nie powinna być nadużywana. Dla naszego organizmu najcenniejsze są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT, których źródłem są ryby morskie (łosoś, makrela, halibut, sardynki, tuńczyk) oraz oleje sojowe i słonecznikowe. Przygotuję w najbliższym czasie większy art. na ten temat. Pozdro Dareckyy

[...] piszczie co uważacie za słuszne z góry dzięki Sniadanie: Serek twarogowy Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Kanapki z serem żółtym Sniadanie 2: Szynka z indyka / makrela Kanapki z makrelą Jabłko Obiad: zupka jaką tam mama zrobi Oliwa z oliwek Kolacjia: Kanapki z rybą / serek biały Ser twarogowy Na noc: kanapki z szynką [...]

Radzicie aby jeść ryby głębinowe (łosoś, śledź, makrela, tuńczyk) ale nigdzie nie znalazłem wiadomości o tym czy jeść wędzone czy gotowane. Tak więc proszę o info?

Witam! Mam prośba o ocene diety jaką ułożyłem dla mojej koleżanki. Waży 65,5kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 1850 kcal. 1 posilek Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Banan 100g Orzechy włoskie 40g 2 posilek Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 3 posilek Ryż biały 50g Pomidor 100g Ogórek kwaszony 100g 4 [...]

No tak co do tluszcy, to popierwsz spozywam tluszcze omega-3 :ryb(losos,makrela,sledz,tunczyk) ,olej lniany i siemie lniane ,omega-6 :jedynie forma cis o trans(przerobione,uwodornione i utwardzone omega-6) zapominamy: olej z wiesiolka dwuletniego,oliwa z oliwek ,omega-9 :to orzechy i nasiona ,oczywiscie wszystkie produkty sa mieszania roznych [...]

1 posilek Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Banan 100g Orzechy włoskie 40g dodaj ser bo malo bialka 2 posilek Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g tu wogle do zmiany,np. na jajecznice lub jaja na twardo 3 posilek Ryż biały 50g Pomidor 100g Ogórek kwaszony 100g Co to? gdzie bialko? dozuc mieso i oliwe z oliwek [...]

czyli sadze ze 1800kcal 145 g bialka ,150g ww i 70g tluszczu zdrowego ,produkty to : 1.Bialko -ryby,mieso wolowe,nabial chudy,jaja,drob 2.weglowdany -otreby,kasze,warzywa,platki,odrobina owocow 3.tluszcz -oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane,olej z wiesiolka dwuletniego,ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) Podziel to na 3-6 posilkow