makrela

[...] 3.Jak to przedtreningowy to lipa. Daj przed treningiem: BIAŁKO+WĘGLE ZŁOŻONE+TŁUSZCZE. 4.To potreningowy? Za dużo cukrów prostych. 5.Okej 6. Okej, możesz dać więcej tłuszczy przed snem. OGRANICZ CUKRY PROSTE,PAMIĘTAJ O ZDROWYCH UROZMAICONYCH TŁUSZCZACH i OMEGA 3 : znajdziesz w rybach:makrela,śledź, łosoś. W orzechach włoskich i oleju lnianym

[...] z wody i mam 600??WTF? Mam to liczyć jako 600???" :) Zawsze ważymy produkty PRZED obróbką TERMICZNĄ jakąkolwiek. Co do tłuszczy to kluczem jest różnorodność Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

Należało by urozmaicić źródła tłuszczy i dodać tłustych ryb do diety:makrela,śledź, łosoś. W śniadaniu masz węglowodany ale nie masz białka. Orzechy ziemne wywal to fasola. Masło orzechowe tak samo, ser żółty do kanapek nie zapewni Ci podaży białka. Przekąska w postaci owoców bez sensu. Obiad może być. Kolacja tak samo.

Popraw jadłospis daj z 4 posiłki dużo nie ważysz i spokojnie skomponujesz pełnowartościowe porcje. Dodaj ryby ( śledź , makrela, łosoś ) .. Pozdrawiam

setterka: Co do rollowania, to napotykałam o tym wzmianki, ale sama nigdy się za to nie brałam - chyba trzeba będzie spróbować. Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki [...]

Micha do roboty: ryż basmati 100g makrela wędzona 80g Oliwa z oliwek 10g BTW: 25g/23g/79g /SFD/Images/2015/9/25/9d81323d42e14c5496216e90842e9f69.jpg

[...] 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sporo T (i trochę mniej B), ale to, można powiedzieć, "kosztem" poprzednich dni + ta makrela to nie wiem, czy taka tłusta była. /SFD/Images/2015/10/3/c73de46c61f046ce9ecd1ae0af8a7753.jpg Rzeczywiście, dzisiaj tak nie boli – chyba to nierozciąganie działa 8-O [...]

Po pierwsze białko obniż do 110gram powiedzmy , dodaj ryby tłuste jak łosoś , śledź czy makrela by zwiększyć o3 w diecie. Różnicuj dietę gdyż przy takim jadłospisie daleko nie zajedziesz. Pozdrawiam

Polecam opisywać wszystko dokładnie zanim wrzucisz dietę. My nie możemy znać takich istotnych informacji, jeżeli ich nie podajesz. Płeć masz wybraną jako mężczyzna, ale to nieistotne. Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanych jaj. Makrela jest rybą drapieżną, więc zawiera trochę metali ciężkich a proces wędzenia może powodować powstawanie [...]

No to po kolei: Badań po tym kątem nie robiłem, dieta od dwóch tygodni Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó- zamiennie z wołowiną Oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] np. mixu sałat z ogórkiem, pomidorem, papryką i innymi warzywami bo od tej samej papryki to się porzygasz :) żongluj sobie produktami np. wątróbka, żołądki, schab, wołowina, makrela inne ryby, orzechy, warzywa na patelni. Na redukcji naprawdę można jeść smacznie i do tego się najadać bo przy tak monotonnej diecie długo nie wytrzymasz. Powodzenia

[...] rutyna+wit. C x2 Po treningu byłam jakoś mega zmęczona :/ Wieczorem głód, także na słodkie. Po ostatnim posiłku mnie wydęło i trochę bolał mnie brzuch (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, że była jakaś inna niż zwykle, także bardziej tłusta, stąd też wpadło więcej T - albo wcześniejsze podejrzane: kasza gryczana, twaróg, brukselka, albo [...]

[...] orzechy arachidowe zamień nawłoskie/migdały/nerkowce , zróżnicuj źródła węgli na kasze gryczana,jaglana,pęczak , ziemniaki. Także zróżnicuj źródła mięsa na udka , podroby , wieprzowina , wołowina. Dodaj tłuste ryby by mieć źródła omegi 3 takie jak śledź ,makrela , łosoś. Pozdrawiam

[...] 6.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g żurawiny + 30g masła orzechowego 10.40 4 kromki razowca + żółty ser + makrela + ogórek kiszony /SFD/Images/2015/11/27/eee1ab2e4f5f407f91f7542b71fe04ba.jpg 14.00 jajka zapiekane + brokuły + ziemniaki 17.30100g płatków owsianych + 30g rodzynek + [...]

Ja bym zmniejszył ilość białka do 2g/kg, dorzucił jakieś tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź). Spójrz na kaloryczność posiłków nr 1 i 2 w porównaniu do 3 i 4. 3 i 4 mają tak mało ze będziesz po nich głodny. Pestki i orzechy z 1 i 2 wrzucilbym kolejno do 3 i 4. Na pocAtku5przy LC nie musisz obcinać kalorii. Przy zerowym bilansie będzie ładnie [...]

[...] 200ml mleka ? ) w posilku drugim zastap twarog chudy twarogiem poltlustym Z posilkiem trzecim to dobrze by bylo jak bys wrzucil tutaj jakis ryzyk z tlusts ryba (sledz lub makrela , lub losos jesli koszta nie za problem ) i warzywa do tego Skoro przedteningowy masz o 17 a po trenigowy o 19 to od ktorej do ktorej robisz trening ? Mozesz zrobic [...]

Masz kiepskie źródło węglowodanów prowadź kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony i chleb również pełnoziarnisty np. żytni. Nie zwykły pszenny. Tłuszcz też warto wrzucić ryby tłuste śledz, makrela.

[...] pełnowartościowe , do tego dodaj jeden płynny po treningu powiedzmy wpc + owoc , kleik ryżowy. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Dodaj także jajka gdyż masz braki tłuszczu w diecie. Wklej także swój trening siłowy a zamiast kazeiny kup WPC np. WPC SFD . Pozdrawiam

Do diety dodaj ryby tłuste jak śledź, makrela , łosoś powiedzmy w ostatnim posiłku. Masło orzechowe wyrzuć z diety ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Węglowodany przerzuć na porę potreningową a także przejdź na FBW. Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]