[...] wpiskę dziś dzień nietreningowy micha była taka: 1.omlet z 4jajek+50g owsa+jogo nat+cynamon+pomidor 2,120g chleb zytni pełnoziarnisty+indyk 3.60g ryzu brazowego+udko z kurczaka+pomidor+fasolka szparagowa 4.4jajka+orzechy+pomidor 5.50g indyk+150g makrela wędzona+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-09 21:37:53
[...] (ostatnimi czasy to takie sniadanie standart ) 2.ciemna bułka+indyk 3."gołąbki" takie bardziej zdrowsze+pomidor+troche ryzu 4.4jajka+ogórki 45MIN ROWERKA -białko 5.makrela wedzona+ogórki 6.wejda 3 jajka+oliwa A więc tak paczka zamówiona wiec przypuszczam ze jutro juz powinna byc u mnie to wtedy sie nia pochwale
[...] owsa+trosze dżemu+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogorki 35 MIN ROWERKA -40g białka+35g rodzynek 4.4jajka+25g orzechów+ogórki 5.makrela wędzona+2jajka+ogórki 6.wejda 3 jajca+oliwa radoslaw w sumie racja po co na naszym poziomie sobie głowe tym zaprztac a szczególnie na moim pozomie pavveeel stan [...]
[...] 5g mono 1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki 40MIN ROWERKA -30g białka+rodzynki 2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor 3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta 4.50g kaszy+schab 150g+20g białka 5.makrela wedzona+kapusta 6.twaróg+oliwa adzik staram sie dokładac równowmiernie i cały czas, jak narazie chyba mi to wychodzi a zobaczymy jak długo
[...] ok poza tym ze kumpel ostatnio zdał prawko za pierwszym razem i musiałem sie z nim napicale z głowa micha: 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.60g owsa+4jajka+jogo 3.makrela wedzona+ogórki 4.250g piersi+70g ryżu brązowego+ogórki, surówka 5.50g ryżu brązowego+kurak -tu byłem u kumpla 6.kurczak dziś juz z ranca od razu poszłą porcja białka [...]
[...] owsa+4jajka+20g białka+rodzynki 3.100g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka -20g białka 4.80g makaronu durum+150-200g(cięzko okreslic) mintaja+sałatka 5.zaraz wejdzie makrela wędzona+sałatka dalej nie wiem bo jade do kumpla, wezme białko ze soba, a tam u niego cos moze wpadnie, po powrocie zjem twaróg albo jajca i zapije oliwa b]carbon [...]
[...] micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+20g białka+połowe jabłka+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor 3.bułka+piers 4.makrela wedzona+kapusta kiszona 5.4jajka+oliwa 6.wejda 4 jajka+oliwa koles tez własnie słyszałem ze to kruche ciastko daje rade a po treningu do białka raczej nie wypada [...]
dzis dzien nie treningowy, nie robiłem aero bo jade na balety micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+twaróg 3.bułka+120g piersi 4.70g kaszy+udko z kurczaka -20g białka 5.makrela wedzona 180g+papryka 6.przed wyjazdem zjem piers+makaron durum lub kasze kurde nie mam witaminy c bo mi sie skonczyła a zdało by sie przed impreza wziac, ale moze od [...]
[...] rowerka micha: -15g białka 1.4jajka+80g owsa+pomidor -przed aero 10g bcaa 35MIN ROWERKA -40g białka+25g rodzynek 2.udko z kurczaka+50g makaronu durum 3.bułka+100g piersi 4.makrela wędzona+ogórki 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.4jajka+oliwa tak sie zastanawiam czy narazie to bcaa w takim dniu jka dzis przed aero jest potrzebne bo na masie tez robiłem [...]
[...] na czczo i nawet nie było tak źle micha: -10g bcaa+3 kapsy spalacza 40MIN ROWERKA -35g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao 2.udko z kurczaka+oliwa+ogórki 3.bułka+120g piersi 4.makrela wedzona ok.200g+ogórki 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula) 6.4jajka+10g białka+oliwa takie pytanie co do tej jajecznicy na boczku raczej chyba to nic złego? nie za [...]
[...] jak to u mnie 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.4jajka+oliwa+ogórki -BCAA TRENING -35g białka 4.150g łopatki wieprzowej+2jajka+ogórek 5.makrela wedzona pewno ok.200g+pomidor 6.100g twaróg+3jajka+oliwa teraz mi sie piece 1,5kg łopatki w rekawie zobaczymy jak wyjdzie ****a piersi drogie ze masakra juz za 15zł [...]
[...] nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z kurczaka+ogórki 5.placki twarogowe(150g twaróg+3jajka+10g białka+oliwa)+pomidor 6.przed snem albo twaróg [...]
[...] to dopiero nie dawno kupiłem i wypiłem może szklane Dieta prezentowała sie tak: -12g BCAA, spalacz 60MIN ROWERKA -białko 35g 1.270g łopatki wieprzowej+pomidor, ogórek 2.makrela wędzona 180g+pomidor 3,4. na te dwa posiłki poszło 6 jajek+150g piersi z kurczaka+pomidor, ogórek pekińska 15g sera żółtego, łyzka oliwy i zrobiłem z tego cos jakby [...]
No to w takim razie nie będę nic mieszać z szybkością w MC. :-) Regeneracja dzień 6 Pomiary zrobiłam, bez zmian. Nie chce mi się do tabeli wrzucać. Dziś zakupy i powtórka z rozrywki, na szczęście tym razem udane. :-) Po południu sprzątnie i porządki. Jutro chyba sobie jakąś jogę dla relaksu zrobię, bo jak nie to ustrzele dziś to moje dziecko %-) [...]
[...] w puszce(brak czasu) 20:00 odżywka whey gold 21:30 kostka sera i łyżka dżemu Akurat w posiłkach 14:00,17:00 posiłek na ogół jest odwrotnie i do tego zamiast tuńczyka jest makrela wędzona lub łosoś wędzony + warzywka ( chyba nie może być to cały czas wędzona ryba? czyli jaka?) Podsumowując nie wiem co jest przyczyną takiego funkcjonowania [...]
wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]