[...] i innych warzyw nie wliczaj albo nie rób tego aż tak skrupulatnie przy Twojej budowie i tak śmiesznych wartościach to zbędne przed siłką ww o niskim ig - ryż razowy, makaron pełnoziarnisty, kasze + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo odzywkę gulasz? nie, nie nie co tam [...]
[...] 2 łyżki orzechów 1 mały banan 2 łyżki oliwy z oliwek z 3 pierwszych pozycji zrobiłem koktajl 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK - PO TRENINGOWY 100g makaron [...]
[...] aeroby, poźniej 12 w pracy i wyczekiwany wieczorny rower-40 min aero przez niewyżycie zakończone interwałem:-D miska: 1. jajka, kasza, razowy suchar 2. owoce 3. serduszka, makaron, jabłka, maliny 4. serduszka makaron, jakiś owoc 5. serduszka makaron i oczywiście cała gama warzyw:-D w biegu wpadła kostka mlecznej i pół jakiegoś ciemnego [...]
[...] na jagodziankach i chlebie to ty masy nie zrobisz platki owsiane ew musli sniadanko: 100g owsianych + 300-400ml mleka + jajko 2 sniadanko: tunczyk + chleb ciemny obiad: kurczak + kasza/ryz/makaron + warzywa kolacja: twarog/tunczyk/chleb ciemny na noc: twarog przed i po treningu ( okolo 1h) ryz/kasza/makaron + mieso
[...] podudzi leżąc 4 s x 15 p x 20 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/75/82.5 kg DIETA: 1.3 białka , 1 zółtko , warzywa 2,3 .100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgurz makaron vermicelli + warzywa 4.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgurz makaron vermicelli + warzywa 5.3 białka , 1 zółtko , warzywa [...]
ja dzisiaj makaron kura , makaron kura , makaron kura , omlet z odżywką białkową %-) ide pić kawe bo głodny jestem już.. a do 15 nie jem ;< no i gotować :D
[...] i słodzikiem. Jeżeli chodzi o dzień dzisiejszy to śniadanko w postaci łososia bardzo smaczne i pożywne, dodatkowo z menu polecam twaróg zmiksowany z jabłkiem i dodany do makaronu jest bardzo dobry. Trening bez zakłóceń cieszy mnie to że w końcu chodzę po mieście a nie jeżdżę. Nogi pękają mi w łydkach ale zapewne przejdzie.Bardzo na treningu [...]
[...] w postaci zdjęć. Ostatnio wszedłem na Carb Nite i kalibrowałem (fajne określenie) 11dni po czym ładowałem węgle (było to wczoraj).Pojadłem fajnych rzeczy a brakowało makaronu,bułek ale napiszę po ich zjedzeniu już miałem ich dość bo byłem mega pełny. Przekonałem się, ze węgle bardzo wpływają na nasz układ trawienny i potęgują uczucie [...]
[...] za dobra ryba? MOZE JAK NAJBARZDIEJ PANGA/MINTAJ ... teraz cykl bedzie to po treningu storm z carbo, po 40 minutach białko. I to juz wychodzi gdzieś tak około 20 czyli jem makaron z jajem albo z serem to mogłoby tak być? BIALKO WYPIJ PO JAKIS 20MIN NASTEPNIE ZJEDZ POSILEK ZA JAKIES 30-45 co to za makaron DRUM czy DRYM nie wiem nie słyszałem [...]
[...] - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa a) Makaron: szukaj pełnoziarnistego z lubelli, albo takiego który zawiera tylko mąkę z pszenicy durum b) kupiec, uncle ben's, sonko c) kupuj lepiej świeże bądź mrożone Możesz zamieniać tą rybe i makaron tak jak piszesz, żeby ci się bilans zgadzał. Mintaja zastępuj czasem mięsem czy jajami.
[...] Nie wiem czy dobrze dobrałem składniki jeśli nie proszę o jakieś korekty, np. czy pierś z kurczaka to "Mięso z piersi kurczaka bez skóry itd." i czy makaron durum to makaron bezjajeczny. Także w razie co proszę o korekty. z tych posiłków wyszło mi: Kalorie - 2321 Białko - 137g Tłuszcz - 57g Węgle - 344g Ok czyli mój plan [...]
od poniedziałku będe chodził na rano do pracy. 4:10 płatki owsiane na mleku + suszone śliwki + 2 jaja 20-30 minut codzienny spacer na przystanek 7:00 chleb razowy pasta z avocado chuda szynka twaróg pomidor cebólka (kanapka z 2 kromek) 11:00 Makaron z piersią kurczaka albo ryż z piersią kkurczaka (jak w przepisach wcześniej) 14:30 przed [...]
[...] przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke białkową 35 g w tym 27 g białka BTW:15:20:80 makaron pewnie zwyczajny, daj lepiej makaron z pszenicy DURUM albo ryż [...]
[...] mak.razowy jest spox? jest bardzo spox po treningu ww proste musza byc! ale ww proste + bialko,to ma sens nigdy same wegle 4.Myślisz,że zupa: gotowany filet qrczaka,warzywa,makaron razowy do diety spoko? jak najbardziej jesli jesli bedzie mala zawartosc fatu jesli supniesz jakis makaron,pokroisz kuraka - a bedzie to zypa warzywana - to czym to [...]