a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]
Witam Jakie jest wg. Pani najlepsze źródło węgli złożonych/najsmaczniejsze - aktualnie w swojej diecie uwzględiam makaron razowy, orkiszowy, ryż brązowy, kaszę jaglaną, płatki owsiane oraz mąkę razową typ 2000 - coś dodać, a może z czegoś zrezygnować? A także, czy warto przejmować się stosunkiem kwasów tłuszczowych w diecie, jeżeli w ciągu dnia [...]
[...] a posilku potrenigowego tu nie widze ??? Daj ryz bialy + chude mieso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka ok, makaron durum/zytni Posiłek przed snem twarog + oliwa + warzywa Nie mam pomysłu tutaj może jakiś tuńczyk w oleju... Mam zamiar zrobic cykl na masę, specjalnie w tym celu [...]
Jak nie będziesz szalał to nie powinno być jakiś większych problemów(najwyżej przesuniesz dni treningowe tak, aby nie wyszło, że masz tren w dzień po bibie). Solidnie pojedz przed imprezą(mięso,makaron, możesz zapchać się też 250g chudego twarogu) + 1000mg vitaminy C i siła
a ja odkryłem ciekawy makaron firmy Primo Gusto czy jakoś tak a dokładniej muszelki tej firmy każda waży dokładnie 1 g. przed gotowaniem i nawet jeśli zapomnisz zważyć przed ugotowaniem, po ugotowaniu możesz odliczyć sobie daną ilość muszelek i wiesz, ile g. zjadłeś to tak w ramach ciekawostki
[...] oliwkami papryka czerwona na masle klarowanym albo oleju koko albo jajka wolno gotowane, albo parówki z dodatkami, obiad różnie albo mięso mielone czyli juz taki sos + makaron ale 50 - 60 gram z ciecierzycy na kolacje jakiś keto chleb z czymś + warzywka i tak to wygląda. Myślę, że lipa w sumie jakby nie patrzeć, nudno i wysokobiałkowo, [...]
trochę za dużo tego białka. możesz spokojnie zejść do 2,5g na 1kg masy ciała. podnieś trochę tłuszcze tak do 1,4g na kg m.c. przed treningiem zjedz sobie ryż brązowy/makaron i pierś z kurczaka/rybę. tą szynkę z indyka zamień na pierś najlepiej. tego tuńczyka można jeść ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu. masz gdzieś tam warzywa w diecie? bo [...]
[...] sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron durum/pierś z kurczaka/warzywa 4: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 5: twaróg/warzywa/oliwa Oczywiście jest wiele zamienników tych produktów, warto je stosować dla [...]
[...] sytuacja finansowa (żeby Cię zmotywować to powiem, że ja musiałem od gimnazjum sam na siebie zarobić i zapłacić za mieszkanie), to wystarczy wpieprzać kurczaka, ryż,jajka, makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane itp. Może to nie jest najlepsza dieta, ale ja od tego zaczynałem. Cóż mogę więcej dodać, jedz tyle [...]
@HILDE rozumiem, że przechodziłeś przez coś takiego ? Jakbyś przechodził albo czytał uważnie co kolega napisał to byś zrozumiał, że mu się nawet nie chce jeść. A taki makaron z dżemem truskawkowym jest bardzo dobry i smaczny (posiłek głównie węglowodanowy dobry przed treningiem, oczywiście trzeba by jeszcze kawałek mięsa lub rybkę dorzucić). [...]
[...] Jem na sniadanie owsianke z rodzynkami, w szkole kanapki + banan + jogurt, obiad przed treningiem to ryz z miesem i surowka.. po treningu jem kostke twarogu a 30min po twarogu jem to samo co na obiad... i na kolacje pozwalam sobie zjesc banany+jopgurt i zazwyczaj to co mama dobrego przygotuje to zjem ale i czsami zjem makaron albo jajecznice...
[...] w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki posiłek przed obiadem około 14:00 banany x3 z kefirem 4.Obiad po pracy 16:00 Ryż/Kasza, jakieś mięsko, może ryba, coś jeszcze dodać? 5.kolacja po Treningu jajka/makaron, jogurt naturalny Jeśli coś jest nie bardzo to proszę o podpowiedzi co zmienić, co dodać, a co wywalić
kontuzje to jedynie w pilce noznej. Co do chudniecia - wiem co jesc, nie mam ulozonej diety ale nie jem byle czego. Glownie ryz, banany, makaron, chleb razowy, poza tym diete uzupelniam gainerem. Staz jest maly bo i wiek maly. Dopiero eksperymentuje. Chodzi mi o odpowiedz "czy ten plan jest dobry na mase"